[Avaliem Meu Treino]

HIPERTROFIA

5.86 gordura corporal

20 anos

1.88m

[Avaliem Meu Treino]

TREINO

PADRÃO ABC 2x

PADRÃO A: [PEITO-TRICEPS]

SUPINO RETO 4x (12,10,8,8)

SUPINO INCLINADO COM HALTER 3x (10,10,8)

SUPINO DECLINADO NA BARRA 3x (10,10,8)

CROSS-OVER 3x 10

PULL-OVER COM HALTER 3x 8

TRICEPS POLIA ALTA 3x 10

TRICEPS PULLEY 3x 10

TRICEPS FRANCES 3x 10

PADRÃO B: [COSTA-BICEPS]

ROSCA DIRETA NA BARRA RETA 4x 8

ROSCA NA BARRA 'H' 4x 8

ROSCA SCOT 4x 8

ROSCA CONCENTRADA 3x 8

PUXADA ABERTA 4x 12

REMADA CURVADO 4x 10

REMANA BAIXA NA BARRA ABERTA

PADRÃO C: [PERNA-OMBRO]

HACK MACHINE 4x 12

EXTENSORA 4x 12

FLEXORA EM PÉ 4x 12

PANTURRILHA SENTADO 4x 20

ELEVAÇÃO LATERAL 4x 8

REMADA ALTA 3x 8

DESENVOLVIMENTO C/ HALTER 4x 8

Elevação Frontal 3 x 8

SEG QUARTA E SEX

Abdominal Com Peso 6x 12

[Como Fazer Minha Dieta P/ Hipertrofia]

Altura: 1.85

Peso: 62

% Gordura: 5.86

Estou na academia a 3meses, to pensando em comprar o Hipercalorico da Atletica HIPER MASSA PROTEN.

Tenho nem idéia de como fazer a dieta, poderiam me ajudar?