Thiiago
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TREINO
PADRÃO ABC 2x
PADRÃO A: [PEITO-TRICEPS]
SUPINO RETO 4x (12,10,8,8)
SUPINO INCLINADO COM HALTER 3x (10,10,8)
SUPINO DECLINADO NA BARRA 3x (10,10,8)
CROSS-OVER 3x 10
PULL-OVER COM HALTER 3x 8
TRICEPS POLIA ALTA 3x 10
TRICEPS PULLEY 3x 10
TRICEPS FRANCES 3x 10
PADRÃO B: [COSTA-BICEPS]
ROSCA DIRETA NA BARRA RETA 4x 8
ROSCA NA BARRA 'H' 4x 8
ROSCA SCOT 4x 8
ROSCA CONCENTRADA 3x 8
PUXADA ABERTA 4x 12
REMADA CURVADO 4x 10
REMANA BAIXA NA BARRA ABERTA
PADRÃO C: [PERNA-OMBRO]
HACK MACHINE 4x 12
EXTENSORA 4x 12
FLEXORA EM PÉ 4x 12
PANTURRILHA SENTADO 4x 20
ELEVAÇÃO LATERAL 4x 8
REMADA ALTA 3x 8
DESENVOLVIMENTO C/ HALTER 4x 8
Elevação Frontal 3 x 8
SEG QUARTA E SEX
Abdominal Com Peso 6x 12
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Altura: 1.85
Peso: 62
% Gordura: 5.86
Estou na academia a 3meses, to pensando em comprar o Hipercalorico da Atletica HIPER MASSA PROTEN.
Tenho nem idéia de como fazer a dieta, poderiam me ajudar?
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em Treinamento
Postado
HIPERTROFIA
5.86 gordura corporal
20 anos
1.88m