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Amincastro

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Posts postados por Amincastro

    Avaliação - Dieta Cutting

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Boa noite. Por favor avaliem minha dieta cutting. Grato a quem puder opinar

    Idade: 16 anos
    Peso: 90kg

    Altura: 1,85

    TMB = aproximadamente 2.700 calorias

    #Refeição 01 (09h) desjejum/pré-treino

    - 2 fatias de

    pão integral (132kcal; 28g carboidrato; 1,9g proteína; 0g gordura)

    - 50g de peito
    de peru (55kcal; 0g carboidrato; 10g proteína; 1g gordura)

    - 200ml de
    leite integral (116kcal; 9,4g carboidrato, 6,2g proteína, 6g gordura)

    - 9,5g de
    nescau light (32kcal; 6,8g carboidrato; 0,6g proteína; 0g gordura)

    - 14g de
    albumina (47kcal; 0g carboidrato; 12g proteína; 0g gordura)

    TOTAL:
    382kcal; 44,2g carboidrato; 28,2g proteína; 7g gordura

    #Refeição 02 (12h) pós-treino

    - 50g de arroz
    integral cru (175kcal; 36g carboidrato; 4,1g proteína; 1,2g gordura)

    - 200g de
    peito de frango (220kcal; 0g carboidrato; 44g proteína; 2g gordura)

    - 2 ovos
    cozidos (160kcal; 2g carboidrato; 12g proteína; 12g gordura)

    TOTAL:
    555kcal; 38g carboidrato; 56g proteína; 15,2g gordura)


    #Refeição 03 (16h30min) lanche na escola

    - 26g de leite
    ninho (130kcal; 9,9g carboidrato; 6,8g proteína; 7g gordura)

    - 14g de
    albumina (47kcal; 0g carboidrato; 12g proteína; 0g gordura)

    TOTAL:
    177kcal; 9,9g carboidrato; 18,8g proteína, 7g gordura

    #Refeição 04 (21h) jantar

    - 1 lata de
    atum sólido ao natural (134kcal; 0g carboidrato; 25g proteína; 1,6g gordura)

    - 2 ovos
    cozidos (160kcal; 2g carboidrato; 12g proteína; 12g gordura)

    TOTAL:

    294kcal; 2g carboidrato; 37g proteína; 13,6g gordura


    #Refeição 05 (00h) ceia

    - 2 ovos
    cozidos (240kcal; 3g carboidrato; 18g proteína; 12g gordura)

    - 2 colheres
    de azeite (216kcal; 0g carboidrato; 0g proteína; 12g gordura)

    - 100g de frango (110kcal; 0g carboidrato; 22g proteína; 1g gordura)

    TOTAL:
    566kcal; 3g carboidrato; 40g proteína; 43g gordura



    TOTAL GERAL: 1974kcal; 97,1g carboidrato; 180g proteína; 85,8g gordura

    [Avaliação] Dieta Cutting !

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por Amincastro

    Gostaria da opinião de vocês a respeito da dieta cutting que montei, minha maior dúvida é quanto ao leite antes de dormir, já que envolve carbo e apesar de ser o integral queria saber se os macros estão bons, obrigado a quem puder ajudar.

    -Desjejum (Pré-treino)

    60g Sardinha (peixe), em conserva, com azeite

    50g Pão de forma, integral

    30g Leite em Pó Integral Instantâneo ITAMBÉ

    -Pós-treino
    30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements)
    15g Aveia em flocos finos - Nestle
    (VOU PARA O TRABALHO)
    -Lanche
    200g Banana Prata, crua
    -Almoço
    200g Carne de Frango, grelhado, inteiro
    60g Arroz Integral, cozido
    140g Ovo de Galinha, inteiro, cozido
    -Lanche da Tarde (Antes de ir para Faculdade)
    200g Carne de Frango, grelhado, inteiro
    50g Pão de forma, integral
    -Ceia
    60g Blend de Proteínas
    15g Leite em Pó Integral Instantâneo ITAMBÉ
    *Salada consumirei no almoço e nos sanduíches
    Total de Calorias: 1950.1
    Total de Carboidrato: 149.55
    Total de Proteína: 201.8
    Total de Gordura: 78.93

    [Fora do Modelo] [Avaliem] Cutting De 7 Dias ...

    em Lixeira

    Postado

    Você poderia me passar a dieta que você fez?

    Você poderia me passar a dieta que você fez?

    ainda não to cutting, mas acho melhor vc da uma pesquisada ai na parte de nutrição, calcular sua tmb, quantidade de proteinas, carbs etc que vc precisa e ir adicionando na tabela que tem ai no forum os alimentos e os horarios que melhor se encaixam no seu cotidiano

    Franol + Yomax Antes Do Aej

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Mais ou menos. Quer dizer que dá para conseguir muito efeito do AEJ sem estimulantes, deixe-os para quando realmente estagnar na perda de peso.

    Mais ou menos. Quer dizer que dá para conseguir muito efeito do AEJ sem estimulantes, deixe-os para quando realmente estagnar na perda de peso.

    Entendi... e quando eu chegar nesse "limite" Ioimbina é melhor pra definir de vez né?

    Franol + Yomax Antes Do Aej

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Mesmo a maior carga de estimulantes não vai ser TÃO significativa assim. Para que potencializar algo em que você ainda não alcançou tudo que pode? Acorde e vá caminhar. Ajuste a dieta durante o dia para garantir um deficit calorico com boa divisão dos macros. Tenha paciência. Quer fórmula mais simples?

    Não entendi direito o primeiro comentário... quer dizer que se eu começar a tomar estimulantes agora não vão fazer tanto efeito justamente por eu estar começando? Cara, sou ciente da importancia da dieta tanto pra hipertrofia quanto pra cutting, e antes mesmo de pesquisar sobre substancias termogênicas eu ja pensava em como montar minha dieta pra alcançar o déficit calórico sem perder tanto a MM que conquistei, a´penas queria reduzir o tempo desse cutting usando os termogenicos, economizando tempo e dinheiro.

    Franol + Yomax Antes Do Aej

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Obrigado, os 2 juntos realmente nao parecia uma boa ídeia hehe, mas e se eu optar por um dos dois começando com dosagem baixa e ir aumentado junto com cafeína antes do AEJ? qual vcs indicam? já sei que a dieta é o primordial e ja to preaprando-a, mas queria potencializar o AEJ...

    Peso 80 kg, 1,76m, 18 anos. Não sou gordo, tenho apenas gordura localizada que me incomoda

    Franol + Yomax Antes Do Aej

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Pessoal, eu tava pensado em manipular Ioimbina, Octopamina Hcl e Cafeína pra tomar antes do AEJ, mas nas farmácias não vendem Ioimbina nem Octo, então tava pensando em comprar Franol, Yomax e Cafeína pra tomar antes do AEJ, minha dúvida é se não fica muito pesado tomar o Yomax junto com o Franol, ou se pode causar um colateral muito grave. Grato a quem puder ajudar.

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