FirenowXT

Bom Pessoal, me chamo Matheus, sou leigo nessa questão de musculação, hipertrofia etc. Tenho 14 anos, 1,73m 60kg, faço jiu jitsu 3 vezes por semana, meu objetivo é somente ter um corpo definido, e adquirir força física (muscular) Então, vocês podem me ajudar no meu plano (obter massa magra, queimar gordura, e adquirir força física)? Se possível, me recomendem exercícios que possam ser feitos em casa (não tenho disponibilidade de praticar musculação no momento), também não pretendo usar suplementos, mais aceito dicas de dietas. Grato, Matheus Lemos