edward7

Vou diminuir proteina. E a mandioca no lugar da batata doce, posso colocar de boa? Creatina em cutting não compensa por conta da retenção?

Essa é uma dieta que eu peguei, desconsidera os horários... vou modifica-los. Quero saber a opinião da galera, sobre os alimentos, horários e quantidade. BORA!

Fala galera! Fiz uma dietinha bulk durante 1 mês e meio. Consegui 3kg (82kg p/ 85kg). Só que to com um encômodo, que são as gordurinhas abdominais. Queria crescer mais, mas entendo que seja a hora de dar uma secada hardcore! Pretendo fazer esse cutting por 1 mês e meio também. Estava com uma dieta de 3500kcal. Excedente de 400cal. Peguei uma dieta aqui, de 2833kcal. Idade: 21 anos Peso: 85kg Altura: 1,84cm Gostaria de algumas dicas, se for possivel galerê! Ps: Creatina no cutting prejudica por reter liquido? Proteinas: 3g/kg. Carbos: 2,8g/kg. Gorduras: 1,05g/kg. To pensando em trocar essa batata doce por mandioca, não curto batata doce. Há algum problema nisso? Salve, salve!

Eu fiz meus calculos no site dietaetreino.com.br e deu 3076cal. Dai coloquei 500 calorias a mais e deu 3562cal. To pensando em colocar o amendoim no Lanche 1, ja que tem gordura tb. E jogar o azeite extravirgem para a noite, no lugar do amendoim. Acho que ficaria melhor. De resto a dieta está boa? Essa quantidade de arroz e batata doce no pós esta legal tambem? Quero começar na segunda feira.

204,7 PROT 484,5 CARBO 85,6 GORDURA Dieta ta boa?

Idade: 21 anos Peso: 82kg TMB: 3076,6kcal Objetivo: Bulk clean BF: 13% O que a galera acha do uso de amendoim na ceia ou até mesmo no café da tarde na dieta?? VALEU! PROTEINA\CARBO\GORDURA\KCAL CAFÉ DA MANHÃ 08:30HORAS (36,7 – 110 – 5 - 629,8kcal) 300ML LEITE DESNATADO 40G PEITO DE PERU 2 COLHERES QUEIJO COTAGE 50G OVOMALTINE 60G PAO DE FORMA INTEGRAL 1 BANANA MULTIVITAMINICO PÓS-TREINO LIQUIDO 11:00 (24 – 74 – 1,8 – 384kcal) 8 COLHERES SOPA DE DEXTROSE 30G WHEY PROTEIN PÓS-TREINO SÓLIDO ALMOÇO 11:30 (35 – 108 – 19,8 – 709kcal) 100g PEITO DE FRANGO 300G BATATA DOCE 150G ARROZ BRANCO COZIDO SALADA A VONTADE 1 COLHER DE AZEITE EXTRA VIRGEM LANCHE 1 - 15:00 34,2 – 88 – 22 - 654kcal 4 colheres sopa aveia 9.2/32g/5.2g/214Kcal 30 g whey protein 24g/2g/2g/122 Kcal 2 bananas 2g/54g/2g/210Kcal 1 colher de azeite extra virgem LANCHE 2 – 18:00 (18,3 – 73 – 3,6 – 430kcal 60G PAO DE FORMA INT 2 COLHERES QUEIJO COTAGE 50G PEITO PERU 2 BANANAS JANTAR 21:30 (16,5 – 24 – 17,8 – 384kcal) 100g ARROZ BRANCO COZIDO 50G PEITO DE FRANGO 1 COLHER DE AZEITE EXTRA VIRGEM SALADA A VONTADE CEIA 00:30 (40 – 7,5 – 15,6 – 371,8kcal) 35g AMENDOIM SEM PELE 3 COLHERES ALBUMINA CAPSULA FISH OIL TMB= 3076,6 3562 KCAL TOTAIS.

A dieta ta de boa?

DIETA BULK Idade: 21 anos Objetivo: Crescer com qualidade BF: 12 a 13% TMB: 3076,6kcal PROTEINA\CARBO\GORDURA\KCAL CAFÉ DA MANHÃ 08:30HORAS (36,7 – 110 – 5 - 629,8kcal) 300ML LEITE DESNATADO 40G PEITO DE PERU 2 COLHERES QUEIJO COTAGE 50G OVOMALTINE 60G PAO DE FORMA INTEGRAL 1 BANANA MULTIVITAMINICO PÓS-TREINO LIQUIDO 11:00 (24 – 74 – 1,8 – 384kcal) 8 COLHERES SOPA DE DEXTROSE 30G WHEY PROTEIN PÓS-TREINO SÓLIDO ALMOÇO 11:30 (36 – 120 – 19,8 – 763kcal) 100g PEITO DE FRANGO 300G BATATA DOCE 150G ARROZ BRANCO COZIDO SALADA A VONTADE 1 COLHER DE AZEITE EXTRA VIRGEM LANCHE 1 - 15:00 34,2 – 88 – 22 - 654kcal 4 colheres sopa aveia 9.2/32g/5.2g/214Kcal 30 g whey protein 24g/2g/2g/122 Kcal 2 bananas 2g/54g/2g/210Kcal 1 colher de azeite extra virgem LANCHE 2 – 18:00 (18,3 – 73 – 3,6 – 430kcal 60G PAO DE FORMA INT 2 COLHERES QUEIJO COTAGE 50G PEITO PERU 2 BANANAS JANTAR 21:30 (16,5 – 24 – 17,8 – 384kcal) 100g ARROZ BRANCO COZIDO 50G PEITO DE FRANGO 1 COLHER DE AZEITE EXTRA VIRGEM SALADA A VONTADE CEIA 00:30 (40 – 7,5 – 15,6 – 371,8kcal) 35g AMENDOIM SEM PELE 3 COLHERES ALBUMINA CAPSULA FISH OIL 2,4g/kg proteina 6,05g/kg Carbo 1,04g/kg Gordura KCAL TOTAL: 3616,6 KCAL E AE? 2, 82kg!

Multivitaminico eu mando de manhã antes da refeição? VAMO QUE VAMO, vou adicionar uma creatina e glutamina pos-treino. Lets go!!

AE?

76,2g de gordura tb ta sussa?

De resto ta sussa né? MAIS DICAS AE?

Galera, após ler algumas dicas, tentei fazer uma dieta mais bem elaborada. Gostaria de sugestões, criticas, elogios, vamo que vamo. Tenho 21 anos, 82kg. Meu tmb está em 3077,6cal. PROTEINA\CARBO\GORDURA\KCAL CAFÉ DA MANHÃ 08:30HORAS (36,7 – 110 – 5 - 629,8kcal) 300ML LEITE DESNATADO 40G PEITO DE PERU 2 COLHERES QUEIJO COTAGE 50G OVOMALTINE 60G PAO DE FORMA INTEGRAL 1 BANANA PÓS-TREINO LIQUIDO 11:00 (24 – 74 – 1,8 – 384kcal) 8 COLHERES SOPA DE DEXTROSE 30G WHEY PROTEIN PÓS-TREINO SÓLIDO ALMOÇO 11:30 (36 – 120 – 6 – 655 kcal) 100g PEITO DE FRANGO 300G BATATA DOCE 150G ARROZ BRANCO SALADA A VONTADE LANCHE 1 - 15:00 34,2 – 61 – 22 - 549kcal 4 colheres sopa aveia 9.2/32g/5.2g/214Kcal 30 g whey protein 24g/2g/2g/122 Kcal 1 banana 1g/27g/1g/105Kcal 1 colher de azeite extra virgem 13,8 gordura 108kcal LANCHE 2 – 18:00 (18,3 – 73 – 3,6 – 430kcal 60G PAO DE FORMA INT 2 COLHERES QUEIJO COTAGE 50G PEITO PERU 2 BANANAS JANTAR 21:30 (31 – 24 – 17,8 – 460kcal) 100g ARROZ BRANCO COZIDO 100G PEITO DE FRANGO 1 COLHER DE AZEITE EXTRA VIRGEM SALADA A VONTADE CEIA 00:30 (48,8 – 7,5 – 20 - 451kcal) 35g AMENDOIM SEM PELE 1/2 LATA DE SARDINHA 3 COLHERES ALBUMINA TOTAL: 228G PROTEINA / 470G DE CARBO / 76,2G DE GORDURA / 3558,8KCAL.

E outra 2,2g/kg de proteina ta ótimo não é? No cutting eu aumento p 3g.

Como vou malhar as 9:30 da manhã, A MEAL 03 seria o pós-treino. Consequentemente o almoço. Malho de manhã, trabalho a tarde e estudo a noite. Eu fiz a tmb baseado no site dietaetreino.com.br e tambem fiz os calculos baseado por esse forum. Voce acha que devo cortar a batata doce ou arroz branco da MEAL 04?

Minha TMB é 3138.56. Coloquei esse excedente que ta na dieta. Achas que tem mtas calorias? Da uma mão ai parceiro! Quero fazer uma boa dieta. Diminuo o que nos carbos Leahpar? O pos-treino da dextrose, coloco qual quantidade? Essa MEAL 03 está boa não é? Onde posso diminuir os carbos? E o azeite, 2 colheres antes de dormir no dia é suficiente? OBRIGADO PELO ESCLARECIMENTO, VAMO QUE VAMO!

E essa quantidade de dextrose no pos-treino. Deixo assim mesmo? 110g de dextrose as 11:00 e 11:40. O multivitaminico seria interessante mandar no cafe da manhã?

Batata doce ou Arroz branco e peito de frango pos treino. Ta bom? E no MEAL 06, q tem a batata doce. Eu troco por algo mais leve? O que seria mais interessante? Alias, vou encurtar esse tempo ai do Meal 03. De 12:30 para 11:50. Melhor não?

Outra coisa galera, nao gosto muito de ficar mandando coisa sólida a noite. Ex: batata doce. Não seria melhor mandar a batata doce de dia e mandar algo mais leve a noite? Fica a dúvida. Outra duvida rs. Não é importante uma refeição solida pós-treino? Por isso da batata doce ou algum outro carbo

Sim, é. Seria interessante tirar os 200g de batata doce da MEAL 04, já que tem o Arroz branco e os 100g de peito de frango da MEAL 07 e coloca-los no pos-treino(MEAL 02)? Como eu vou tirar o peito de frango da MEAL 07, eu adiciono uma Albumina a noite. O que achas? Acho que ficaria melhorzinha. E o multivitaminico e oleo de peixe?

Galera, tenho 21 anos, 82kg e pretendo fazer uma dieta BULK clean. http://imageshack.us/photo/my-images/836/dieta3.jpg/ O que voces acham dessa dieta? 3,700kcal. 572cal de excedente. Queria adicionar um multivitaminico para de manhã e um oleo de peixe à noite. Seria legal? SAUDAÇÕES!!

Tenho então que diminuir para 3,766kcal. Onde eu posso cortar calorias, proteinas nessa dieta e conseguir adicionar carbos?

Fiz os calculos pelo site www.dietaetreino.com.br A quantidade de calorias pra eu conseguir uma elevação de peso seria de 3,766 calorias, ou seja, aumentaria 500cal na dieta. Poderia aumentar os carbos em que horário amigo, cafe da manha, pos treino, lanche da tarde? Quero começar essa dieta o quanto antes!

Fala galera!! Malho já tem 2 anos e nunca fui de seguir uma dieta a risca. Dessa vez quero maximizar meus ganhos. Tenho 82kg, 14% bf. 21 anos. Gostaria de sugestões para melhorar a dieta, lá vai: Café da Manha (7:30) Proteína/Carboidratos/Gorduras/Kcal 200ml leite desnatado 6g/9g/1g/67kcal 1 banana média 1g/27g/1g/105Kcal 3 colher sopa Albumina 33g/3g/0g/162Kcal 2 colher sopa aveia 4.6g/16g/2.6g/107Kcal 50g achocolatado 0g/46g/0g/200Kcal 2 fatias pão integral 5g/21g/1g/120 Kcal 3 fatias peito de peru 18g/0g/3g/120Kcal 1 cap Vitamina C 0g/0g/0g/0Kcal TOTAL : Proteína: 67,6g Carboidrato: 122g Gorduras: 8,6g Kcal: 881g TREINO ( 8:30 – 9:30) Pós treino Liquido (9:30) 30 g whey protein 24g/2g/2g/122 Kcal 8 colher sopa dextrose 0g/72g/0g/288kcal TOTAL : Proteína: 24g Carboidrato: 74g Gorduras: 2g Kcal: 410g Pós treino Sólido (10:00) 200g arroz Integral 5g/45g/2g/230Kcal 100 g batata doce 0.5g/24g/0g/98Kcal 100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal 1 lata atum 10g/0g/0g/45Kcal TOTAL : Proteína: 46.5g Carboidrato: 69g Gorduras: 6g Kcal: 538g TOTAL : Proteína: 49,1g Carboidrato: 47,4g Gorduras: 19g Kcal: 541g 12:30 - 500ml água Almoço (13:30) 200ml suco ades(soja) 1.2/6.9g/0.7g/39Kcal 200g arroz Integral 5g/45g/2g/230Kcal 100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal Verduras e legumes a vontade 0g/0g/0g/0 Kcal 1 maça 0g /15g / 0g / 56Kcal TOTAL : Proteína: 37.2g Carboidrato: 66.9g Gorduras: 6.7g Kcal: 490g Lanche 1 (15:30) 2 colher sopa aveia 4.6g/16g/2.6g/107Kcal 30 g whey protein 24g/2g/2g/122 Kcal 3 ovos cozidos 19,5g/2,4g/13,3g/207Kcal 1 banana 1g/27g/1g/105Kcal Lanche Tarde (18:30) 100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal 100 g batata doce 0.5g/24g/0g/98Kcal 2 banana 2g/54g/2g/210Kcal TOTAL : Proteína: 33.5g Carboidrato: 78g Gorduras: 6g Kcal: 473g Jantar (22:00) 6 ovos cozidos (2 inteiros e 4 claras) 25g/0g/8.9g/180Kcal Salada à vontade 0g/0g/0g/0Kcal 1 colher de sopa azeite 0g/0g/12g/108Kcal 1 caps oil fish 1g/0g/1g/13kcal TOTAL : Proteína: 26g Carboidrato: 0g Gorduras: 21.9g Kcal: 301g 00:00- 500ml água Ceia (00:30 – 1:00) 3 colher albumina 33g/3g/0g/162Kcal 200 ml de leite desnatado 6g/9g/1g/67kcal 1 caps oil fish 1g/0g/1g/13kcal 1 colher de sopa azeite 0g/0g/12g/108Kcal TOTAL : Proteína: 40g Carboidrato: 12g Gorduras: 14g Kcal: 350g (TOTAL)= Proteína: 323.9g Carboidrato: 469.3g Gorduras: 84.2g Kcal:3984

Esse Fernandows vende whey Hilmar? E esse site ai nutrisports, é confiavel mesmo? To em duvida...