Pudexxt

@Eduardo87, Beleza então, sábado agora vou fazer uma avaliação nova e posto a foto junto com os dados para a galera que tá acompanhando ter uma idéia da evolução. @Tópico, Tem problema usar esse tópico para fazer relato? Que ai eu vou postando os relatos semanais junto com as fotos, tanto para motivação minha quanto para a galera que ta querendo ver a evolução também. E na medida do possível tirando algumas dúvidas que forem surgindo.

------------------------//Atualizado//--------------------------- Atualizei a dieta seguindo algumas dicas do Eduardo87; @Eduardo87 abaixei os valores de proteina/kg aumentei um pouco os carbos para não aumentar muito o déficit calórico e para depois ter onde tirar também. E ai o que acham que da para melhorar? @Tópico E quanto ao AEJ(Aeróbico em Jejum), eu to pensando em fazer 20 de corda pela manhã em casa mesmo, pois eu moro longe da academia, e trabalho logo pela manhã e na rua aqui é tenso pra fazer, será que rola pular corda num ritmo mais tranquilo só para nao ficar sem fazer o AEJ? Att, Pudexxt.

Fiquei com dúvida na hora de reduzir ali, aonde eu poderia estar reduzindo mas sem afetar muito a alimentação na parte do almoço~tarde que é a hora que eu sinto mais fome, não sei porque aiauehaiuea

Então Eduardo87, na verdade no final da dieta contando os macros certinhos deu 4,0g/kg de proteína kkkkk

E ae rapeize, bom eu recentemente sai de um bulk aonde fui dos 75kg para os 85kg, cresci bem para o que eu era antes, mais ai a pança começou a me incomodar(sempre tive um bf meio alto), tem +/- um mês que eu estou em cutting, a dieta eu estava fazendo a mesma do bulk porém em quantidades menores, é claro, mas agora estou acertando a dieta pois a perda de bf diminuiu. Bom vamos lá: Altura: 1,78~ Peso: 81kgs BF: Faço nem idéia, so para base usei 15% Objetivo da dieta: Cutting Pra galera ter ideia do meu corpo +/- vou postar uma foto aqui, de quando eu terminei o bulk, sábado eu vou fazer avaliação e posto foto nova já com as medidas Para montar a dieta eu usei esse protocolo como base: Macro nutrientes: - 1,5 ~ 2,0 proteina/kg - 3,0 ~ 5,0 carboidrato/kg - 0,5 ~ 1,0 gordura/kg TMB em cima do peso - %BF TBM (70kg) - 2869kcal Déficit - 369kcal (Ajustei para +/- 2500kcal) Lembrando que minha TMB em cima do meu peso correto (81kgs) + os AEJ giram em torno de 3000+kcal Divisão das calorias dos macros: - 210g proteina - 840kcal - 256g carboidrato- 1024kcal - 70g gordura - 630kcal Divisão das refeições durante o dia: - Café da Manhã – 20% - Colação – 5% - Almoço – 30% - Lanche da tarde – 15% - Jantar – 25% - Ceia – 5% Ficando assim(Dieta atualizada seguindo algumas dicas dos usuários que colaboraram): Estou me adaptando para começar a fazer AEJ 20mins todo dia, lembrando que essa dieta estou terminando de ajeitar para começar a seguir, provavelmente quando virar o mês eu vou começar. E ai, o que acham que da pra modificar/melhorar? Desde já muito obrigado.

E ae galera, tudo tranquilo? Bom, sempre fui de ler muito, estudar questão de treino dieta e tal, mas como agora to passando por uma fase nova, resolvi pedir ajuda de vocês, então, é o seguinte, eu estava com um treino ABCAB (Seg a Sexta), treino tava ok, dieta ok e evolução tudo ok, porém agora comecei a fazer jiu jitsu e kickbox (bateu uma saudade de quando eu competia karate xD) e os horários que eu estou fazendo estão no horário da academia, os horários são: Jiu Jitsu: Seg, Qua e Sex de 18:00 ás 19:30 Kickbox: Seg a Sex de 19:30 ás 21:00 e sábado pela manhã xP E a dúvida é a seguinte: Como falta horário pra eu poder ir pra academia, to fazendo o seguinte, indo terça e quinta antes do kick box, e sábado, porém queria saber que tipo de treino eu faço pra melhorar minha condição, pois meu foco está em campeonatos(e na academia é hipertrofia xD), então queria saber se faço abc 1x, full body 3x, ou um treino mais focado em força e explosão. E como faço a divisão de exercícios. Então galera é isso, qualquer coisa me perguntem ae. aa, e meus dados são: 19 anos treino há 1 ano sério, fora os tempos de ida e vinda, 75kg, 1,80m, loiro dos olhos azuis u.u aiuehaoiuehiuaeahue braço 34, coxa 65, panturrilha 42, peito 1 metro e poco e por ai vai, medidas são meio irrelevantes nessa dúvida que eu postei(eu acho neh) Desde já, muito obrigado. Att, Matheus.

Eu também não fui no nutri ainda, me baseei +/- Tava com intenção de fazer um bulk de leve primeiro pq eu não sou tao cheio, so tem aquela barriguinha de chopp neh ¬¬ ae fico meio assim de cazer cutt agora e ficar so a capa da gaita... Vou ver se a noite tiro umas foto e posto ae pra galera ve... Capaz deu fazer a avaliação essa semana ainda...

Mas se eu mantesse as calorias sem o excedente como eu iria crescer se estaria consumindo somente o necessário para manter o corpo?

Olá galera, sou novo no fórum, já malho faz uns 4 anos entre indas e vindas... tava malhando sério a aproximadamente 1 ano e meio mas tive uns problemas e fiquei uns 6 meses sem malhar, perdi muita coisa que tinha ganho kkkk Estou voltando a malhar sério agora, porém eu sou endomorfo(ganho massa e gordura fácil) então pra tentar amenizar isso, estou tentando formar uma dieta de bulk limpo para ver se ganho massa magra e pouca gordura. Meu treino por enquanto estou acertando aos poucos, mas por questão de tempo vou formular um ABCDE, ia fazer abc2x mas a academia nao abre sabado o/ Bom, vamos aos dados: 1,80m 79kg 19 anos BF não sei ainda, mas deve tar uns 15~18... vou fazer avaliação essa semana agora, ae depois eu posto no tópico de relatos. Como já disse, essa semana eu vou começar com ABCDE sendo que terça e quinta ja faço +/- 1 hora de corrida no Tiro de Guera kkk Pesquisando um pouco aqui e ali, cheguei a essa dieta, porém como sou leigo no assunto queria a ajuda de vocês para ver se tem alguma coisa para acrescentar, alterar e etc... Bom, é isso, suplementação por enquanto é so o básico mesmo, albumina e whey, mes que vem quando eu sai das divida boto mais umas coisinhas no meio ae iaheuae... Falow galera, estou no aguardo.. Abraços.