CaioJulio
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Vou adicionar mais 30 Gramas de Whey no Pós-Treino junto com o Malto e Creatina , e dobrar o frango do almoço e da ceia .
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Fala galera gostaria que vocês analisem a dieta e me falem no que melhorar.
Dados: Peso: 60 Kg
Altura: 1,80
Idade: 16 Anos
Tempo de Treino: 1 mês
Objetivo: Bulking
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Cara coloque as proteínas para 2g kg , Gorduras 1g kg ( joga um colher de azeite que ja vai dar isso) , e carbo até completar as calórias
um bom numero de calórias para início de bulking seria 500 cal .
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Informações Nutricionais
Sabores: Natural
Porção: 30g (3 colheres de sopa)
Peso Líquido: 1000gQuantidade
por porção% IDR *
Valor Energético 120Kcal 502kJ
6
Carboidratos 3 g
1
Proteínas 23 g
32
Gorduras totais 2 g
4
Gorduras saturadas 0,7 g
3
Gorduras trans 0 g
0
Sódio 53 mg
2
Aminoácidos Ácido Aspártico 3,17 g Treonina 1,66 g Serina 1,17 g Ácido glutâmico 4.32 g Glicinia 0,43 g Alanina 1,17 g Valina 1,35 g Isoleucina 1,44 g Leucina 2,41 g Tirosina 0,71 g Fenilalanina 0,80 g Histidina 0,43 g Lisina 2,02 g Arginina 0,54 g Prolina 1,40 g Cistina 0,69 g Metionina 0,59 g Triptofano 0,54 g
Fonte: Própio site da growth.
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Poste sua dieta e personalize o tópico não sei qual sua finalidade bulking ou cutting .. Mas como quer ganhar
massa magra deve ser bulking limpo .. Que tal um whey para jogar no pós ?
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Concordo com o Hipotrofiado .. Agora GabrielMattoss não tem nada haver oque tu disse só engorda
se o hipercalórico conter muitas gorduras -.- , É como aconselham a ceia conter o mínimo de gordura possíveis e mandar
uma proteína de lenta absorção como albumina .
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Cara Assault é pré-treino é bom pra dar um up nos treinos de quem malha a mais tempo ...
tem como função mais energia , força , zerar a fadiga etc.. Você é iniciante ainda não tem precisão . Suplemento é um complemento
vou dar um exemplo para que vou tomar um whey protein se minha dieta ja dar as minhas 2 a 3 g de proteínas por kg no dia ? Monte uma dieta
aê vai ver o que está faltando para depois pensar em suplementos .
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Se perceber eu montei uma " Vitamina de banana" .. Leite é bom rico em proteína
a cada 200ml tem 6g de proteína e a quantidade de calórias é razoável dele .
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Cara monte sua dieta num vou mandar você tomar x de hipercalórico se não sei sua TMB .
Monte uma dieta e veras quantas doses serão necessárias para bater sua taxa de calórias diárias ,
E respondendo não tem nenhum problema tomar antes de durmir .
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É disperdicil gastar dinheiro com hipercalórico .. quer um bom ?
400 ml de Leite Integral ( 240 calórias )
2 bananas da prata (196 calórias)
2 colheres de sopa de Nescau se preferir pra dar um sabor .. ( 75 calórias)
Joga tudo no liquidificador . Ps: os valores nutricionais foram tirados da tabela de alimentos .
Total : 511 calórias
Proteínas: 16g
Carboidratos:74g
Pra que melhor que isso ? e sai mais barato que a dose de Massa 3200 : )
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Tem vários mas frango é o "melhor" 100g de peito de frango tem cerca de 24g de proteína .. Frango ta barato cara to comprando 1 kg de filé de frango
ja vem sem pele e cortado por R$ 8,00 . Só tempero e jogo na grelha
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Isso .. Não vejo necessidade em um protetor de fígado nesse ciclo vai de SERMS msm
se quiser adc um tribulus é bom tbm .
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Cara , Infelizmente estou sem msn/face '-' , Se eu fosse você colocaria assim
1-8 Durateston 500mg 2x sem ( 250mg na seg e 250mg na quinta )
TPC faria a serms :
dias 1 a 14 = 100mg de clomid(clomifeno) + 40mg de tamoxifeno por dia
dias 15 a 28 = 50mg de clomid(clomifeno) + 20mg de tamoxifeno por dia
Iniciaria a Tpc com 35~40 Dias .
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Não precisa seu ciclo ta muito "leve" eu colocaria logo 1-8 sem ..
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Na sexta semana coloque igual o resto seg e quinta 250mg .. Tpc faz a SERMS mesmo :
dias 1 a 14 = 100mg de clomid(clomifeno) + 40mg de tamoxifeno por dia
dias 15 a 28 = 50mg de clomid(clomifeno) + 20mg de tamoxifeno por dia
Leia esse tópico para progamar sua TPC : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/76406-programe-o-timming-para-sua-tpc/
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Mande um MP pro Hitch.
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Junior151 , Garanto que ninguem vai montar um ciclo para você . Se tivesse pesquisado teria pelo menos montado ..
Vou logo avisando que 10 ampolas de durateston é muito pouca durateston tem que ser no mínino umas 16 ampolas
para ser 1-8 Durateston 500mg . Fui reler o tópico "me de uma dica preciso fazer a TCP?" Se ta de sacanagem ne ? Pesquise mlk .
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Como vou poder responder se não sei a quantidade e marca das drogas ? Padronize o tópico ae depois podemos
responder e te ajudar e pelo jeito pesquise mais .
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Ley Henrique vse é de Itabuna ? Força ae brow to acompanhando .
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Estou pensando em fazer meu primeiro ciclo e estou com algumas duvidas ..
estava pensando em fazer assim ..
1 - 4 semanas > Ciclo 6 ( 1ml na segunda outra na sexta ) está boa ? oque devo mudar ? quero opniões ..
A TPC vai ser a SERMS segue ae ..
dias 1 a 14 = 100mg de clomid(clomifeno) + 40mg de tamoxifeno por dia
dias 15 a 28 = 50mg de clomid(clomifeno) + 20mg de tamoxifeno por dia .. Pretendo usar tribulus quando acabar a tpc algo em torno
de 1gr/dia. Mas dei uma lida e acho que não ficou bom .. Quero fazer com uma droga só .. Estou em Bulk com uma dieta boa seguindo a risca
Eu deveria aumentar o tempo do ciclo ou mudar a droga ?
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Cara , Sou novo aqui mas também estou seguindo uma dieta então posso te dar uma força..
Tente fazer sua dieta por aqui : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-sistema-de-dieta-e-junto-tabela-com-mais-de-5000-alimentos-integrados/ , Assim você calcula sua TMB e
faz tudo certinho ..
Evitar Ig Alto No Pré-Treino Também É Mito?
em Dieta e suplementação
Postado
Uma única diferença que pode acontecer é na questão de saciedade por conta do índice glicêmico (IG), porém esse IG só importa pra saciedade, resultados são determinados pela carga glicêmica (1g = 1g não importando o índice dele). Créditos: Leandro Twin rs