Caiozim

Brigado Geo!!! Tava meio com medo de estar faltando muito de algo. então sabe algo que eu possa substituir o iogurte?? 6,75 aqui :/...

Ae, alguem ve se tá de boa essa aqui por favor, POR FAVOR, AVALIEM. Digam o que mudar, rápido, já comecei com o cut, e se tiver fazendo algo errado provavelmente já fui comprometido por uns 3~4 dias!

compra uma balança digital, acha por menos de 100 conto... Vale a pena

Dei uma mudada, acrescentei 100g de banana prata no desjejum e no pós sólido, assim aumentei um pouco as kcal. Esqueci de mencionar que eu vou praticar AEJ, por isso coloquei mais carbos no desjejum! Acrescentei também aveia no pós sólido, mais 10g... estou em dúvida sobre essas 25g de castanha do pará... falaram pra mim que faz mal, que é bom comer de 1 a 2 por dia... que que vocês acham??? Sobre Vitamina C também, o que isso ajudaria? E quando devo tomar? No desjejum e pós treino?

OK, mas tipo, eu to tendo um pouquinho de dif em aumentar :/...falta 400 de kcal, e eu não sei o que adicionar mais :/

Acompanhando brother! Força!

Sim, de fato o déficit ta bastante alto, não consegui nem suprir a TMB. Por isso que vim aqui, to sem ideias :/. Fiz umas alterações aqui, quando você falou do amendoim, lembrei da castanha do pará.. Dei umas alteradas aqui..Minha idéia é usar a menor quant possível de suplementos, por falta de "TEMPO".. se é que vocês me entendem :/... Vou tomar 2 cáps. de óleo de coco+cártamo no almoço e na janta durante uns 15 dias... Será que influi em algo? Vê aí se ficou fino. https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=16

Dados Altura: 1,80 Peso: 83kg Idade: 19 TMB: 1973,9 Gasto Diário: 3059,545 (aproximado) BF: 16~18% intenção de chegar à 12%, no mín., antes de ganhar peso. Imagino ser Mesomorfo. Nunca fiz academia, raramente fazia exercício físico, e me considero "anormal", pois não sou enorme de gordo, nem raquítico. Ok, sou novo aqui, primeira postagem. Não sou expert em dietas, na realidade nunca fiz nenhuma, e estou começando a fazer academia agora. Andei observando as dietas do fórum, e acho que pelo menos a essência da dieta eu entendi. Minha dificuldade está sendo aumentar as calorias e as gorduras, mas imagino que aumentando as gorduras as calorias aumentarão consideravelmente. Estou empacado nos 0,5g/kg de gordura, e imagino que o ideal seja por volta de 1, pelo que eu ouvi falar. Resumindo, queria algumas dicas de complementações para colocar em minha dieta, pra ela ficar fina. Pensei em diminuir os carbos pra cerca de 70g no total, e abaixar também as proteínas para 2,0, mas não sei se há necessidade. Também estou evitando carboidratos na janta, só pra constar. Provavelmente minha dieta tá uma verdadeira caca, mas se puderem opinar por favor, sem me xingar, claro . Ai vai uma SS: https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=15 PS: Não sei como postar as fotos direto no tópico já, malz pessoal :/