Lucas Tora

POR FAVOR ENTÃO ... ANALISE E RELATE !!! ESTAMOS NO AGUARDO

UNIVERSAL FATO !!! ... ou qualquer uma creapure ja tomei nacional , gringa com creapure e universal ... Universal : 10 gringa : 8 Nacional : 4

gostaria de sugestoes principalmente quanto a questao de aminoacidos ... L-leucina para impedir a quebra muscular nos treinos e Vit C de manhã ? de acordo ? é o suficiente ?

vou fazer agora como pode ver no topico SUPLEMENTOS

justo ... vlw pelas dicas e sugestoes ... bons treinos

justo ... mas alem da cenoura não tem praticamente nenhum , alem de cada cenoura ter em média apenas 27 mg de acido ascórbico ( vitamina c ) ... e com uma alimentação dessas os niveis de cortisol sobem MTU ... principalmente de manhã ... tento cortar ao menos esse cortisol matinal

inteiros ... o de 2 g é o msm preço do de 1 g na maioria das vezes ... e normalmente quem trabalha com pesos tem uma necessidade maior de Vit. C ( necessidade comum é de 1g ) uso a vitamina C pra cortar o cortizol quando acordo

PRESS MILITAR ... com ctz ... tinha me esquecido

Seguinte ... vou comprar os suplementos para os proximos 2 meses aproveitando que entrou uma grana extra ... aliados a estes suplementos vou manter a dieta de cutting que realizei este mês que me ajudou a chegar em 7% de BF sem grandes perdas de massa muscular. Postarei após estes 2 meses os resultados. MEDIDAS: BF:7% altura:1,80 braço:42cm peso:80kg idade:22 Suplementos: 2kg Whey isolado da Growth 2kg Whey concentrado da Growth 500g de L-leucina da Prima Force Vit C efervecente de 2g 500g Creatina Universal Daily Formula Universal DIETA: -Café : 2 colheres de aveia , 2 colheres de granola s/ açucar , 1 colher de Chia ( de vez em quando incluia 1 banana tbm ) + shake de whey concentrado , 2g de Vit C e 1comp. Daily Formula -Lanche da manha : 2 cenouras e 3 ovos cozidos -Almoço : 150g carne muida e vagem -Lanche da tarde ( Pré-treino ) : 150g de atum solido , 3 colheres de arroz integral e repolho + 5g L-leucina e um shake mesclando whey concentrado e whey isolado -Pós treino : 2 colheres de MCT (óleo de coco) , 5g de L-leucina e um shake de whey isolado -Jantar : 50g de brócolis e 150g de carne muida e 5g de Creatina e 1comp. Daily Formula -Ceia : 3 ovos cozidos TREINO : ABCDE ( Treino sempre MTU pesado ) -A: Peito e abs -B:Costas e antebraço DESCANÇO -C:Ombro e abs -D:Biceps, Triceps e antebraço -E:Perna DESCANÇO No Aguardo de sugestões ... BONS TREINOS SEMPRE !

ok ... vlw ... testarei hj mesmo ... mas no lugar do cavalinho farei baixa buscarei outras possibilidades de costas quanto a peito tem essa tbm : voador , inclinado com barra e cross ombro : des.halteres , elev. lateral e elev. lat. inclinado p/ frente triceps : paralelas , corda e sup. fechado

outras sugestões ? cavalinho e puxador frente não são equivalentes tambem ?

serrote e curvada trabalham praticamente as mesmas regioes das costas ... preciso de 3 que trabalhem partes diferentes assim como o exemplo de peito ... não sei mtu bem das costas mas sei ao menos que serrote e curvada são praticamente equivalentes ... mas obrigado pela ajuda ... continuarei esperando novas respostas

saintgraal não ajudaram eles não acrescentaram nada quando ao giant set de costas ate consegui o de ombro ( des. com barra pela frente , elev. lateral , des. com barra por tras ) alguem ai ajuda com o giant de costas ?

Novo Tópico para discussão de duvidas quanto aos Giant Sets To afim de aplicar no treino mas não sei como usa-lo para costas , ombro e pernas Só peitoral ( reto , cross , inclinado com halteres ) Por favor ajudem

Exercicios "arroz e feijão" SEMPRE !!! TERRA , SUPINÃO , AGACHAMENTO , ROSCA E PARALELAS