Savimbi
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o que fazer em relaçao a este peito superior, que nojo...
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relaxa cara... você não vai ficar uma bola comendo assim...
O mal é q estou ficando mesmo... eu nao vou na praia, pq ate de tshirt tem gente que zoa meu peito... quanto mais se tiver na praia ainda pior...
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juniorzx - sim comecei a tres semanas .
Dani3lima - fui no nutricionista, paguei 50 euros de consulta, veja o que ele me planeou na dieta
7.30h- 250ml leite meio gordo + 2 paes com manteiga e fiambre ou queijo
10h - 1 pao com queijo , fiambre e manteiga + 1 pacote de leite achocolatado
13h - sopa com uma colher de azeite + 150g carne ou peixe + 1 ovo + 2 paes com manteiga + 12 colheres de sopa de arroz + salada de alface + fruta
16h - igual ao pequeno almoço
20h igual ao almoço
23h igual ao pequeno almoço tambem
2l agua por dia...
Achei mal, eu nao quero ficar uma bola
muita gordura no peito mesmo... tou complexado ate de tshirt
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minha dieta por enquanto é:
Dieta:
8:00h 2pães com fiambre + 1 copo de leite meio gordo
10:30h 1 pão com queijo + 1 garrafa de agua 33 cl
12:45h depende do dia - ou peixe, ou frango ou peru, massa, arroz ou batata, as vezes carne vermelha + 1garrafa agua 33cl + sopa
15:30h 1 pão com fiambre + 1 agua 33 cl
18:30h 1 banana e outra peça de fruta + 2 ovos
21:45h igual ao almoço + peça de fruta
aceiito sugestoes
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estou fazendo musculaçao 3x por semana... ha cerca de 3semanas... isto me parece gineco mas nao sei...
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pessoal
to precisando de ajuda... minhas medidas sao as seguintes:
altura: 1,66m peso : 61kg
braço- relaxado: 30cm fazendo força: 33cm
antebraço: 24,5cm
cintura: 84cm
peito 93cm (fiquei com muita gordura nesta zona, mas so na zona inferior. parece que ta descaido)
ombros: 113cm
estava sendo muito zoado devido ao facto de ser magro, pesava 54kg , ai eu comecei comendo muito (mas á toa) sem ter cuidado com o q comia... fiquei nesse estado:
]
o que devo fazer? que tipo de aerobico e quanto tempo? e quantas vezes por semana?
que dieta devo seguir?
por favor me ajudem , auto estima ta uma merda... tou com complexos de tudo.
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E ae,
Bom vou falar a minha situaçao: sou ectomorfo 1,66m / 60kg meu bf ta a 20%
eu era muito magro e comecei a comer demais por isso fiquei com alto percentual de gordura (barriga mas mais no peito)
agora estou fazendo isto:
Dieta:
8:00h 2pães com fiambre + 1 copo de leite meio gordo
10:30h 1 pão com queijo + 1 garrafa de agua 33 cl
12:45h depende do dia - ou peixe, ou frango ou peru, massa, arroz ou batata, as vezes carne vermelha + 1garrafa agua 33cl + sopa
15:30h 1 pão com fiambre + 1 agua 33 cl
18:30h 1 banana e outra peça de fruta + 2 ovos
21:45h igual ao almoço + peça de fruta
o que acham? preciso de conselhos
TREINO:
fiz um plano de treino na academia (3x por semana)
tem dois tipos de treino para ir alternando.
dia 1(peito e biceps):
10 min corrida
8 exercicios 3x12 (supino horizontal, vertical, peck deck, remo, etc)
3x20 abdominais crunch
3x20 abdominais obliquos
10 min remo(maquina)
dia 2 (pernas e ombros):
10 min corrida
8 exercicios 3x12
3x20 abdominais crunch
3x20 lombares
10 min remo (maquina)
Descanso: 8h por dia
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Aej Aerobico em Jejum, 30 minutos de caminhada um pouco acelerada ira ajudar. Tenta add 2g x seu peso DE PROTEINA no total do dia.
e se for corrida? 10 minutos antes e 10 no fim do treino? faz mal? perco os ganhos?
e como vejo as proteinas de 1 peito de frango por exemplo?
Saintgraal - Ja tou inscrito na academia e ja tenho um plano de treino : ) o meu problema é mesmo a dieta, e perder a gordura mas sem ficar com mau aspecto e sem cometer erros
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1. Fazer mudanças na alimentação, cortar frituras, refrigerantes, mc donalds e outros lixo, adicionar Carboidratos de boa qualidade, Muita Proteina, frango, ovos, peixe, carne...
O problema é que pelo o que eu vi a dieta nao esta má... pq eu nao como fritos nem bebo refrigerantes, é sempre agua. como peixe , frango e de vez em quando carne de vaca... como sopa no fim do almoço e jantar , e como fruta...
quanto ao aerobico, quanto me aconselham a fazer pois tmbm nao quero ficar um palito...
obrigado : )
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Boas pessoal,
sempre tive complexos com o meu corpo, me chamavam pau de virar tripa esses nomes todos.
pesava 55k com 1,66 , comecei a me alimentar "melhor"(comer mais)... e engordei ate aos 61 sem fazer musculaçao.
o problema é que ganhei gordura na barriga e peito ( no peito parece que ficou descaido).
Estou a malhar á 1 mes... mas o que fazer para perder essa gordura no peito, incomoda-me muito , tou sempre tentando esconder isso, nunca mais me senti a vontade em lugar nenhum, tou com depressao graças a isso.
Por favor me ajudem , com uma dieta boa pa ganhar massa magra, ja procurei mas nao encontrei realmente o que queria!
estou sofrendo com isso.
Obrigado desde ja!
O Que Acham? [Fotos]
em Musculação em geral
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e que treino me recomendam fazer?