Poteuz

Bom pessoal boa noite. Faz mais ou menos 4 anos que eu treino, nunca me preocupei com dieta, levando em consideração que o meu objetivo sempre foi ganhar peso, agora acho que chegou a hora de dar uma melhorada no shape. Elaborei minha dieta baseada no meu valor de TMB que é 3044,045 Kcal/Dia, sendo assim consumirei em torno de 2483,16 Kcal/Dia. Segue abaixo alguns dados: Altura: 1,78m Peso: 83kg Cintura: 88 Braço Esqu. Contraido: 40 Braço Dir. Contraido: 40 Treino: A,B,C,D,E e aerobico 3x na semana após o treino. Dieta: Café da manhã(8:30) 2 Fatias de Pão Integral 100g de peito de peru 6 claras de ovos 125g de sardinha 1 polivitaminico 30g de albumina TOTAL: 96.81g de proteina/23g de carboidrato/611.14 Kcal Almoço(12:00) 100g de batata cozida 100g de frango Salda( folhas verdes ) TOTAL: 35.61g de proteina/19.85g de carboidrato/309.24Kcal Lanche da tarde(15:00) 200g de peito de frango 125g de sardinha em lata 30g de albumina TOTAL: 71g de proteina/4g de carboidrato/508Kcal Janta(18:00) 2 fatias de pão integral 100g de peito de peru TOTAL: 30.81g de proteina/19g de carboidrato/233.14Kcal Lanche da noite(20:30) 1 fatia de pão integral 100g de peito de peru TOTAL: 27.31g de proteina/9.5g de carboidrato/170.14Kcal Pré-Treino(22:45) 2 tabl. de BCAA TOTAL: 0g de proteina/1g de carboidrato/6.4Kcal Pós-Treino(00:00) 60g de whey protein(2 medidores) 30g de malto 3 Tabl. de BCAA 125g de Sardinha em lata 30g de albumina TOTAL:96g de proteina/37g de carboidrato/651.5Kcal TOTAL/DIA Proteina/Dia: 321.93g Carboidrato/Dia: 113.35g Calorias/Dia: 2483.16 Dei uma pesquisada e me falaram que em cutting se consome no maximo 2g de carboidrato por kilo e no minino 3g de proteina por kilo, sendo assim em base na dieta acima estou consumindo 1.36gCarboidrato/Kilo e 3.8gProteina/Kilo. Gostaria de sugestões sobre a dieta, todo tipo de sugestão é bem vinda Pretendo fazer essa dieta por aproximadamente 3 meses. Obrigado. ------------------------------------------------------------------------------- Fotos Antes: