Bom pessoal boa noite.
Faz mais ou menos 4 anos que eu treino, nunca me preocupei com dieta, levando em consideração que o meu objetivo sempre foi ganhar peso, agora acho que chegou a hora de dar uma melhorada no shape.
Elaborei minha dieta baseada no meu valor de TMB que é 3044,045 Kcal/Dia, sendo assim consumirei em torno de 2483,16 Kcal/Dia.
Segue abaixo alguns dados:
Altura: 1,78m
Peso: 83kg
Cintura: 88
Braço Esqu. Contraido: 40
Braço Dir. Contraido: 40
Treino: A,B,C,D,E e aerobico 3x na semana após o treino.
Dieta:
Café da manhã(8:30)
2 Fatias de Pão Integral
100g de peito de peru
6 claras de ovos
125g de sardinha
1 polivitaminico
30g de albumina
TOTAL: 96.81g de proteina/23g de carboidrato/611.14 Kcal
Almoço(12:00)
100g de batata cozida
100g de frango
Salda( folhas verdes )
TOTAL: 35.61g de proteina/19.85g de carboidrato/309.24Kcal
Lanche da tarde(15:00)
200g de peito de frango
125g de sardinha em lata
30g de albumina
TOTAL: 71g de proteina/4g de carboidrato/508Kcal
Janta(18:00)
2 fatias de pão integral
100g de peito de peru
TOTAL: 30.81g de proteina/19g de carboidrato/233.14Kcal
Lanche da noite(20:30)
1 fatia de pão integral
100g de peito de peru
TOTAL: 27.31g de proteina/9.5g de carboidrato/170.14Kcal
Pré-Treino(22:45)
2 tabl. de BCAA
TOTAL: 0g de proteina/1g de carboidrato/6.4Kcal
Pós-Treino(00:00)
60g de whey protein(2 medidores)
30g de malto
3 Tabl. de BCAA
125g de Sardinha em lata
30g de albumina
TOTAL:96g de proteina/37g de carboidrato/651.5Kcal
TOTAL/DIA
Proteina/Dia: 321.93g
Carboidrato/Dia: 113.35g
Calorias/Dia: 2483.16
Dei uma pesquisada e me falaram que em cutting se consome no maximo 2g de carboidrato por kilo e no minino 3g de proteina por kilo, sendo assim em base na dieta acima estou consumindo 1.36gCarboidrato/Kilo e 3.8gProteina/Kilo.
Gostaria de sugestões sobre a dieta, todo tipo de sugestão é bem vinda
Pretendo fazer essa dieta por aproximadamente 3 meses.
Obrigado.
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Fotos Antes: