BunnyG

5x5 ? como funciona esse? tem como postar um exemplo aew? vlw

em relacao ao biceps? nao devo fazer nenhum exercicio concentrado? e onde posso encaixar o trapezio e antibraco? sera que rola fazer em um dia separado ? como na quarta por exemplo!? vlw!!

opa galera ai ta meu treino AB2x . Como sou do biotipo ectomorfo me indicaram fazer o abc2x ou ab2x mas como só posso treina 5x por semana decidi escolher o AB2x. Avaliem por favor e deem suas opinioes!! VLW Segunda & Sexta - Peito+Ombro+Triceps Supino Reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Cross Over 3x10 D. Militar 3x10 Frontal 3x10 Pulley 3x10 Supino Fechado 3x8 Terca & Sabado - Perna+Costas+Biceps Terra 3x12.10.8 Barra Fixa 3x Exaustao Curvada Pronada 3x10 Rosca direta 3x10 Alternada 3x10 OBS; Nunca treinei pernas portanto nao sei quais os melhores exercicios pra mim. O que vccs acham? Nunca treinei esse tipo de treino. Meu treino antes era : PEITO , COSTAS, OMBRO & TRAPEZIO , BICEPS & TRICEPS.

que tal ABoffCAB ? dae treino pernas 1x por semana e a parte superior do corpo eu treino 2x. funciona tmb?

ta beleza!! tudo indica que sou ectomorfo. meu peso é ideia mas sou alto com bracos longos e pernas longas. pelo oque eu li eu me encaixo mais nesse tipo. vou procurar mais sobre o treino abc2x mas acho que nao vou poder treinas nas quartas por causa da minha faculdade. posso pular a quarte feira e fazer na quinta sex e sab?!? o que eh o ideal? VALEW

ABC2X ou ABoffCD?? Cara eu nao tenho uma dieta certa mas eu sempre procuro comer bastante e coisas boas de 3 em 3 horas. eu treino de manha entao acordo faco um shake com aveia+banana+Hipercalorico ( serious mass ) + ovos + amendoin em creme. dae eu tomo e vou pra academia . depois do treino mando um whey com malto e qnd chego em casa como o maximo que puder de ovos,arroz, feijao, tuna. depende do dia. depois do almoco eu tomo 1 shake e como pao, tuna e alimentos do tipo. e antes de dormir tomo o mesmo shake que tomo ao acordar. tem algo de errado com esssa alimentacao aew? vlw eu li em alguns topicos que os ectomofos tem que treinar pouco mas com bastante intensidade. nao esta certo isso entao? vlw

mas tudo indica que sou ectomorfo. esse tipo de treino abc2x e ab2x sao apropiados para meu tipo de corpo? abraco

tao achando o treino fraco? Alguma sugestao de treino entao ai galera!? vou comecar segunda e quero pegar serio dessa vez. mas nao quero perder meu tempo com treino que nao valha a pena!! VLWW

eai pessoal tudo 100%? parei na academia por 2 meses e agora to voltando de novo. como nao tava vendo mto resultado antes pensei em mudar de treino. Antes eu fazia Peito. Costas. Ombro E Trapezio. Bi & Tri & Antibraco. 4x por semana. nao vi mutio resultado em 3 meses de acdemia. to pensando em mudar para esse agora. Peso : 83kg Altura: 1.94cm 19 anos ECTOMORFO 1) Peito + Ombro Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Cross Over 4x8 D. Militar 3x8 d. para os lados 3x8 2) Costas + Trapezio Barra fixa 3x exaustao Curvada 3 x 10 cavalinho 4x10 Terra 4x6 3) Pernas **Nunca treinei pernas entao ainda nao sei quais exercicios fazer. Algumas sugestoes !?!?! 4) Bi + Triceps Rosca direta 4x10 drop set rosca alternada 4x10 Rosca Scott + Pulley triceps 3x10 supino barra fexada 3x10 mergulhos 3x10 Que vcs acham ?? devo mudar algo ? espero ouvir de vcs. VLEU!!!

po eu nunca ouvi falar ddesse hipercalorico. pra que exatamente ele serve? e eu to tomando whey optimum+ creatina universal+ malto logo apos o treino tmb. vlw galera !!

eai galera tudo certo? eu acompanho o hipertrofia.org faz 6 meses desde quando comecei a ir pra academia mas resolvi fazer o cadastro somente agora pra criar esse topico. negocio é o seguinte... eu faco academia por 6 meses como falei mas ate agora nao vi resultado significante. Eu sou do tipo alto/magro ( 1.92m , 84kg ). eu era muito magro daquele que nao usava camisa de manga curta pra nao mostrar o antebraco por ser muito fino. agora eu ate que fico bem em uma camisa de manga curta e tal. meu peito é pra dentro, como um 'buraco' no peito. antes eu achava feio mas agora parece que ele ta se ageitando. Eu reperei muito ganho de forca mas nao hipertrofia. por exemplo eu comecei o terra com 10kg e agora faco com 70kg. enfim, eu moro em Londres e aqui a vida é muito corrida. eu acordo por volta das 9am, vou pro colegio até as 5pm e comeco no trabalho as 6pm ate 12 entao é muito dificil pra mim ter aquela dieta certinha que voces proporcionam aqui no site. eu na verdade nao consigo seguir uma dieta entao eu coloco tudo que considero saudadevel na mochila antes de sair de casa e como ao longo do dia. minha pergunta é. Sera que nao ter uma dieta controlada, com tabela de oque comer e tal é muito ruim? e outra, meu estomago é pequeno entao se de manha eu como um pao com queijo e tuna eu ja fico muito cheio sem espaco pra comer outras coisas. Eu treino 4 vezes por semana sendo Peito , Costas , Ombro Trapezio, Biceps/Triceps/Antibraco. Eu tomo jack3d 30 antes do treino ( nao me da o efeito esperado, sinto muita concentracao mas nao aquela 'gas') Vlww galera preciso muito da ajuda de vcs pq to seriamente pensando em parar. Me ajudem ae please