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Posts postados por Kaioan Cerqueira Silveira
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Olá pessoal, sou novo aqui mas tenho uma receita que fiz pensando na minha alimentação noturna que tava um pouco repetitiva sempre ovo cozido e omelete ai resolve testa essa receita que fiz de cabeça e fico otimo demais então vou compartilhar com voçês
[Omelete de forno proteico]
Ingredientes:
- 15 Claras de ovo + 6 ovos inteiros
- 2 lata de atum (240 g de atum conservado em água drenado)
- Pacote de 300g legumes (Uso legumes congelado D'aucy..que é facil encontrar em qualquer mercado)
- Tempero (Usei Maggi Fondor de frango mais uso pouco mesmo por causa do sódio que nunca é bom)
- Oregano
Preparo:
1.Deixe o forno pré aquecer a temperatura de 180°C
2.Untar a forma com manteiga e farinha ( Eu uso forma anti-aderente para ficar mais saudavel ai não precisa untar)
3.Em um recipiente bata as claras,ovos e tempero só o (fondor não ponha o oregano) com o garfo
4.Coloque os legumes e o atum bem espalhado na forma
5.Jogue o os ovos batidos e temperados por cima de forma que espalhe por igual
5.1 Jogue o oregano por cima (pode caprichar)
6.Coloque no forno e deixe asar por aproximadamente 40 min ou até ficar durinho em 180° mesmo poque ai fica meio cremoso a receita
7.Ai filhão manda para dentro mesmo não vai ter nem pra Palmirinha rapaz
Rende 3 porção
Receita inteira:
Calorias 1095 Kcal
Proteinas 150 g
Porção:
Calorias 356 Kcal
Proteinas 50
Então é isso ai espero que alguém teste e gosto muito dessa receita meio improvisada mais fica muito bom mesmo, é bom para dar uma variada no cardapio. Essa refeição fiz pensando estritamente para a janta por causa da albumina e por ser mais a ver com noite tals.Por mais que tenha varias ingredientes e passos ela é facil mesmo de fazer, muitooo mesmo leval 3 min para preparar e 40 esperando.
Cook Hard or go Fast fod kkkkkkkk
Duvida De Objetivos
em Musculação em geral
Postado · Editado por Kaioan Cerqueira Silveira
Olá pessoal
Sou novo aqui no fórum to meio griladão com meus treinos e dieta porque não sei o caminho que tenho que tomar e se to fazendo o caminho certo
Tenho 20 anos
Peso: 82 kilos
Altura: 1,69 cm
Abdômen: 93 cm
Bíceps: 34 cm
Na verdade é assim comecei firme mesmo na academia em fevereiro pesava uns 107 kilos ai foquei diretamente na musculação encaixando alguns aeróbicos e com suplementação básica whey+thermo+BCAA. Ai comecei a ficar mais intricado no assunto comecei a adicionar mais suplementos e treinar mais pesado, só que agora to em um dilema. Até agora tive resultados muitos positivos, mas esta guinou no peso e meio que percebo um aumento na massa magra agora to suplementando com whey 2 vezes ao dia BCAA, Creatina, Leucina, Waxy maize e como bastante clara de ovo à noite em vez da própria albumina. Queria muito crescer mais só que tenho medo de engordar de novo pois não sou tão gordo quanto era mais também não tenho o ideao de gordura no corpo .
Queria saber se posso continuar fazendo uma dieta e treino para crescer ou desistir e tentar só definir antes de crescer
Dieta: 1500 cal. 170 proteína 100 de gordura, basicamente é isso que como de segunda a sábado e domingo faço dia do lixo. A dieta são esses valores bem divididos no dia como 8 vezes ao dia e com tudo que necessário, e 0 carbo à noite.
To treinando ABC A (Peito e costa) B (bíceps e tríceps) C (perna e ombro) treino antagonista agoniza que é ótimo de segunda a sábado ABCABC.
Qual caminho caminho sigo posso tentar cresçer ou tenho que definir.Pra quem era gordo consegui um corpo mais satisfatorio mais agora empolguei e quero vira mutante kkkkkkkkkkkkkkkk fiz academia muito anos uns 3 mas começei pegar gosto em janeiro desse ano