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Olá pessoal, Sei que muitos aqui vai falar, pesquisa um pouco... Quero adiantar que pesquisei bastante e não achei nada de acordo com meu perfil. Altura: 1, 70 Peso: 85 Objetivo da dieta: (bulking, cutting) Estou acima do peso e não sou praticante de atividade física. Há duas semanas iniciei um treino com aeróbica e musculação 5x por semana. Antes de começar meus treinos pesquisei e comprei alguns suplementos: Oxyelite pro Jack3d Whey isolado da growth Malto da growth Bcaa da growth Meu treino e sempre pela manha. Atualmente estou seguindo uma dieta que eu mesmo elaborei sem muito conhecimento no assunto estou fazendo dessa forma. 05h00min 02 cap de oxy 06h00min Me alimento com um ou duas fatias de pão integral com peito de peru ou com patê de atum, 200 ml de leite desnatado ou suco de laranja e uma banana. 06h30min Treino 09h00min Uma maça e uma barra de cereal light 11h00min 01 cap de oxy 12h00min Arroz, feijão, verdura, e file de frango ou file peixe grelhado. 15h00min Uma banana e um iogurte natural desnatado 18h00min Duas fatias de pão integral com peito de peru ou com patê de atum, ou patê de frango, 200 ml de leite desnatado ou suco de laranja e limão. 21h00min File de frango ou file de peixe grelhado, salada, e algumas vezes dois ovos cozido. Na primeira semana com cinco dias de treino com essa alimentação perdi 4 kg e senti alguma mudança como braço, peitoral. Achei que estão surgindo resultados bem satisfatórios. E minhas duvidas são: Imagino que minha dieta não esta 100% "apesar de que surgiram bons resultados" O que posso fazer para melhorar? Apos terminar o oxyelite pretendo começar com Jack, como vou tomar nesse horário que acordo? Imaginei assim: alimentar-me as 05h00min e tomar o Jack as 06h00min e 06h30min o treino, OU Ao invés de comer algo solido fazer um shake com 30g de whey, 40g de malto e 2 cap de bcaa. Como seria melhor? Shake pós-treino também imaginei 30g de whey 40g de malto e 2 cap de bcaa, tomar 30min apos o treino. Fica bom assim? O pessoal fala para tomar 1g por kg de malto, mas to achando muita coisa. Bem pessoal, conto com as sugestões de vcs. Abraço