BillyW

Tava montando minha dieta bulk esses dias e surgiu a seguinte dúvida: Comecei o SL 5x5 e treino de seg, qua e sex, uso a tabela de dietas que tem aqui no forum mesmo (aquela de excel), coloquei os dados certinhos e tal, porem no calculo do Fator de Atividade eu devo considerar um FA para o dia que treino e outro FA pro dia que não treino OU o FA é o mesmo pros dias de treino e sem treino? Caso o FA for diferente, seria melhor eu fazer uma dieta com excedente calórico paras os dias de treino (com FA mais alto) e outra dieta pros dias sem treino (FA mais baixo) ou mantenho a mesma dieta todos os dias? Desde já, obrigado.

Oque eu quis dizer foi que eu tenho pouco tempo por dia pra treinar, consigo treinar todo dia mas como treino no intervalo entre trabalho e faculdade me sobra pouco tempo pra treinar e por isso tenho que fazer um treino um pouco mais curto, por isso escolhi o abcde.

Ninguem?

Montei esse ABCDE e gostaria da avaliação do pessoal. Sei que ABCDE não é o mais indicado pra natural mas no momento to com pouco tempo para treinar e é o que da pra fazer sem sacificar demais os treinos. Treino a cerca de 7 meses e atualmente estou em cutting. Todos os exercicios são 4x8. (exceto abs e panturrilha) Idade: 25 Altura: 1,73m Peso: 80kg Peito: Supino reto Supino inclinado c/ halt Supino declinado Crucifixo reto Abs (4x15) Costas: Barra fixa supinada (chin up) Levantamento Terra Remada curvada Polia Alta (puxada atras) Ombros: Desenvolvimento militar Desenvolvimento Halteres Levantamento lateral Encolhimento halt Remada alta Abs. (4x15) Pernas: Agachamento livre Leg Press Flexora Avanço Panturrilha (sentada / em pé) 3x12 Biceps/Triceps/Antebraço: Rosca direta Scott 45º Paralelas Testa Pulley Rosca punho -Edit: esqueci do agacho livre xD- Vlw.

Se eu jogar esse amendoim para um horario entre a janta e a ceia, e na ceia mandar só a albumina? o que acha? Como 45g de amendoim por dia (café da mnhã e antes de dormir)

As prots estão dentro dos números que vc falou, pouca coisa a mais só...os treinos sempre pesados, máxima intensidade possível e de curta duração.

@brazucanyTV Faço só treino de muscalação mesmo, ABCDE, a TMB eu calculei e na tabela estão com os valores acertados (inclusive o nível de atividade) e etc. Só que me surgiu outra duvida, na tabela mostram quantidades de prot animal e vegetal, essa quantidade de prot que vc sugeriu poderia ser alcançada somando os dois tipos de proteina ou só a animal? @Marcelo S.O. Coloquei o amendoim pois li que era bom ingerir gordura boa antes de durmir, e que o amendoim era uma fonte dessas gorduras e não achei que tinha tanto carb assim a ponto de aumentar a "pochete" =/ é melhor cortar a gordura antes de dormir de vez ou vc recomenda algum outro alimento pra substituir o amendoim? Sobre os legumes e verduras, eu já consumo eles, eu que esqueci de colocar ali na tabela, costumo comer salada no almoço e janta.

Fiz algumas mudanças na dieta e ficou assim: Aumentou um pouco a prot e diminuiram os carbs (de 2,6 para 1,7)... o BCAA eu tirei da lista mas vou continuar usando o que eu tenho aqui até acabar. Sobre o AEJ, to fazendo 30mins de caminhada acelerada, ai quando chego em casa tomos uns 500ml de agua, espero mais 30mins e mando o café da dieta+500mg vit C+BCAA, o que acham?

Para aumentar a quantidade de proteinas estava pensando em adicionar queijo mussarela...segundo a tabela de alimentos que tem aqui no forum 50g de mussarela são 15g prot/1,5 carb/7,5 gord....além de ser fácil de achar, o preço não é alto e é pratica para carregar. O que acham?

Meus dados: 25 anos 1,73m 80kg BF: 16% (olhometro) @lorys - To fazendo AEJ, faz 1 semana que comecei, pretendo mandar um termo a partir da semana que vem pra ajudar, e vou aumentar um pouco as prots tb. Vlw.

Então sai o requeijão e o mel, e entra alface, certo =) Sobre o BCAA, oque eu entendi foi que, 5g promove um certo aumento da síntese protéica porém não vale de muita coisa, e que o ideal seria usar 0,44g/kg (como peso 80kg daria em torno de 35g), e essas 35g dividas entre pré/intra/pós para melhores resultados...então ficariam 11g pré/13g intra/11 pós, correto?

Já leio o forum a algum tempo e resolvi entrar em cut e montei essa dieta de acordo com o que eu aprendi lendo os topicos aqui da sessão: Agora as dúvidas: 1- Quantidade de carbs, para manter o máximo de massa magra que puder, ta alta, baixa ou ta bom? 2- Em relação a quantidade de proteína tb, baixa ou ta bom? Vlw galera.