Couchpotato

Então Vit C pode ser em jejum ou no fim do over e a Vit E somente no fim do over? O déficit em relação a TMB ou TMB + nível de atividade? Pois serão 3x ON e 3x OFF. Sendo o déficit do OFF 1000 kcal em relação ao ON x 3 = 3000 Kcal. Se comparado ao TMB+nível de At. Física dias ON fica +300Kcal e OFF -1000. totalizando no final da semana 2100 Kcal de déficit. Certo? Se puder da uma passada aqui >

Exatamente, com o nível de atividade já, falha minha. Mas ai eu mantenho o déficit mesmo em dias ON? Ja no OFF o déficit vai ficar em torno de 1000 kcal mesmo com o dobro de gordura. E sim, é cutting. Já aproveitando o exclarecimento, poderia solucionar outras duas dúvidas? *A Vitamina C tem diversas divergências em relação a cortisol e insulina, afinal, quando devo ingeri-la? ** A Vitamina E é a mesma coisa que a vita C, conflita com a insulina, porém se eu ingerir em jejum, pelo fato dela vir num óleo (liposolúvel) não estaria quebrando o jejum? Devo mantê-la no pós treino, por em jejum ou outra sugestão? *** Não sou adepto de leite nem derivados do mesmo. Deveria suplementar cálcio?

Então, vai ficar igual o protocolo LG sugere, -35%. Portanto, com uma TMB de 2825,25 Kcal Dias ON 3107,25Kcal (+10%) Dias OFF 1836,42 Kcal (-35%) Mantendo no OFF não mais que 80g de carbo e o dobro de gorduras. Outra dúvida básica, aquela coisa de tomar água antes e após o AEJ, comprometeria a perda se eu tomasse água antes, durante e depois os AEJ's?

Bom, to fazendo LG tem 2 semanas já.. mas hj durante o AEJ me surgiu uma dúvida que eu nao havia parado pra pensar. To treinando 3x na semana e nos OFFs, fazendo AEJ 3x na semana tbm, porém em dias distintos. A dúvida é, nos dias de AEJ, continua sendo um dia OFF e por isso devo consumir menos calorias, menos carbos e dobrar as gramas de gordura do dia ON, certo?

Mais uma coisa, não sou adepto do leite. Talvez eu precise suplementar cálcio, procede?

Bom, comecei a fazer a LG tem uma semana e até agora está tudo certo. Seguem dados Idade:18 Altura: 1,77 Peso: 78 BF: uns 20% Objetivo da dieta: Baixar BF e ganhar MM Dieta Under 00:00~17:00 Over 17:00~00:00 Dias ON Dias OFF Treino ABC 3x na semana - 1 hora de treino (Futuramente RPT routine) AEJ 3x na semana com EC (10 dias 15:150, 10 dias 30:300) lembrando 1mg E para 10mg C - 45 min de AEJ à 6 km/h Suplementação 500mg Vit C - 7h e 00h * 400mg Vit E - 30 min antes do pós treino (maior refeição) ** 1 Comprimido de Complexo B concentrado - 30 min antes do pós treino (maior refeição) 200mcg Picolinato de Cromo - 30 min antes do pós treino (maior refeição) *A Vitamina C tem diversas advergências em relação a cortisol e insulina, afinal, quando devo ingeri-la? Preciso de ajuda dos mais embasados no assunto. ** A Vitamina E é a mesma coisa que a vita C, conflita com a insulina, porém se eu ingerir em jejum, pelo fato dela vir num óleo (liposolúvel) não estaria quebrando o jejum? Devo mantê-la no pós treino, por em jejum ou outra sugestão? No momento nao utilizo demais suplementes, somente no futuro uma Creatina. Quaisquer eventuais comentários e/ou sugestões serão bem-vindos. Abç

Tenho 18.. Então beleza, é isso mesmo que vou fazer. Mais uma coisa, o under e over precisam ser todos no mesmo horário por causa daquela parada hormonal né?

Cara, parabéns por ter mantido o peso e perdido gordura, é realmente muito difícil. Na dieta, eu só tiraria o leite desnatado, as amêndoas no café da manhã e as gemas dos ovos.. Gemas eu consumiria somente 1/dia o mais próximo possível da ceia. A ingestão de gordura parece estar boa, se você achar que esta acumulando ou nao está perdendo gordura.. diminui os carbos e gradativamente aumenta as gorduras boas, mas NUNCA em pré nem pós. Bom, vou acompanhando aqui também, muito interessante seus ganhos sem aumentar bf. Abraço!

Fala galera! Tenho 1, 77 e 78 kg. Minha TMB é 2825,25 Kcal em dias ON e 1883,5 Kcal em dias OFF. Optando pela opção Cut do protocolo fica da seguinte maneira 3107,25 Kcal (+10%) e 1836 Kcal (-35%) Sendo necessário 478,31g* de Carbo em ON e 93,10g em OFF. Optei fazer uma refeição pré, começando o over as 13h e terminando as 21. Segue horários: Dias ON 13h - 1ª Refeição. -200g Peito de frango - 58g proteína, 5g Gordura -Salada e legumes verdes. 232 Kcal 15h - Treino 17:30 - 2ª Refeição -400g Peito de Frango - 117g Proteína, 10g Gordura -400g Batata-doce/inhame - 100g Carboidrato -Salade e legumes verdes. 2068 kcal 21:00 - 3ª Refeição -9 Claras - 27g Proteína -1 Banana - 26g Carboidrato -100g Aveia - 60g Carboidratos 694 kcal Dias OFF* 13h - 1ª Refeição. -400g Peito de Frango - 117g Proteína, 10g Gordura -1 Banana - 26g Carboidrato -Salade e legumes verdes. 530 kcal 17:30 - 2ª Refeição -200g Peito de frango - 58g proteína, 5g Gordura -Salada e legumes verdes. 232 Kcal 21:00 - 3ª Refeição -9 Claras - 27g Proteína -60g Aveia - 36g Carboidratos -20ml Azeite - 18,4 Gordura 510 Kcal Nao atingi as quantidades de Kcal exatas, fica abaixo. Será que compromete o protocolo? *Os carboidratos necessariamente tem de ser de baixo IG ou podem ser alto IG? *Optar por fazer alternadamente 3x AEJ e 3x treino de força na semana é uma boa? **No treino de força, fazer aeróbicos ou não? Abraço!

Galera, to pensando em começar a LG. Tenho 1, 77 e 78 kg. Minha TMB é 2825,25 Kcal em dias ON e 1883,5 Kcal em dias OFF. Optando pela opção Cut do protocolo fica da seguinte maneira 3107,25 Kcal (+10%) e 1836 Kcal (-35%) Sendo necessário 478,31g* de Carbo em ON e 93,10g em OFF. Optei fazer uma refeição pré, começando o over as 13h e terminando as 21. Segue horários: Dias ON 13h - 1ª Refeição. -200g Peito de frango - 58g proteína, 5g Gordura -Salada e legumes verdes. 232 Kcal 15h - Treino 17:30 - 2ª Refeição -400g Peito de Frango - 117g Proteína, 10g Gordura -400g Batata-doce/inhame - 100g Carboidrato -Salade e legumes verdes. 2068 kcal 21:00 - 3ª Refeição -9 Claras - 27g Proteína -1 Banana - 26g Carboidrato -100g Aveia - 60g Carboidratos 694 kcal Dias OFF* 13h - 1ª Refeição. -400g Peito de Frango - 117g Proteína, 10g Gordura -1 Banana - 26g Carboidrato -Salade e legumes verdes. 530 kcal 17:30 - 2ª Refeição -200g Peito de frango - 58g proteína, 5g Gordura -Salada e legumes verdes. 232 Kcal 21:00 - 3ª Refeição -9 Claras - 27g Proteína -60g Aveia - 36g Carboidratos -20ml Azeite - 18,4 Gordura 510 Kcal Nao atingi as quantidades de Kcal exatas, fica abaixo. Será que compromete o protocolo? * Essa qtde de carboidratos é total, ou o que contem nos alimentos? Ex: Aveia 100gr = 60g Carbos, ai no caso, eu precisaria consumir 750g de Aveia = 450g Carbos? È que eu vi que no exemplo, ele necessita de 330 e tantas gramas de carbos e coloca somentem 450g de ARROZ que da umas 100g de carbos. *Somente eu duplicando a qtde de gorduras, também nao atinjo as Kcal necessárias, fica abaixo. Pode aumentar as gorduras até atingir as Kcal?