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Boa tarde, amigos!
Pretendo começar essa dieta da imagem e gostaria da ajuda de vocês para ter certeza se está tudo correto ou se necessita de alguma mudança.
O meu treino é um treino ABC (A noite - Segunda a Sexta - AB 2x e C) e faço aeróbicos 1x por dia (em média 5~6km - descanso no Sábado).
As minhas informações são:
Altura: 175cm
Peso: 79kg
Idade: 24 anos
Observações da dieta LG para Cutting:
- Referências da macros - Link
- Day ON: +10%kCal da TMB
- Day OFF: -35%kCal da TMB
- Fat: No máximo 40g em Day ON e no Day Off, o dobro do Day ON.
- Como estava em um cutting errado e utilizava o Whey, vou evitar o uso desse suplemento durante a LG.
- Começarei a LG e o Diário, com fotos, apenas na primeira semana de Janeiro e vou adicionar um termogênico - SuperHD ou Lipo6 Black.
Perguntas
- Eu devo tomar 10g de BCAA todas as manhãs, mesmo não fazendo o AEJ?
- Sobre o AEJ - não farei por causa do trabalho e só poderei treinar entre 20h e 21h. Como chego do trabalho as 18h30~19h, faria o pré-treino as 19h e treinaria das 20h até as 21h30.
- O pós-treino pode ser as 22h ou vai ficar muito tarde devido ao fato de estar próximo da hora de dormir? - durmo as 00h.
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Devido a hora e ao dia que eu postei, o tópico pode ter passado despercebido.
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Boa tarde, amigos!
Pretendo começar essa dieta da imagem e gostaria da ajuda de vocês para ter certeza se está tudo correto ou se necessita de alguma mudança.
O meu treino é um treino ABC (A noite - Segunda a Sexta - AB 2x e C) e faço aeróbicos 1x por dia (em média 5~6km - descanso no Sábado).
As minhas informações são:
Altura: 175cm
Peso: 79kgIdade: 24 anos
Observações da dieta LG para Cutting:
- Referências da macros - Link
- Day ON: +10%kCal da TMB
- Day OFF: -35%kCal da TMB
- Fat: No máximo 40g em Day ON e no Day Off, o dobro do Day ON.
- Como estava em um cutting errado e utilizava o Whey, vou evitar o uso desse suplemento durante a LG.
- Começarei a LG e o Diário, com fotos, apenas na primeira semana de Janeiro e vou adicionar um termogênico - SuperHD ou Lipo6 Black.
Perguntas
- Eu devo tomar 10g de BCAA todas as manhãs, mesmo não fazendo o AEJ?
- Sobre o AEJ - não farei por causa do trabalho e só poderei treinar entre 20h e 21h. Como chego do trabalho as 18h30~19h, faria o pré-treino as 19h e treinaria das 20h até as 21h30.
- O pós-treino pode ser as 22h ou vai ficar muito tarde devido ao fato de estar próximo da hora de dormir? - durmo as 00h.
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Uma das dicas que o MB dá é consumir frutras preferencialmente na 1º refeição; Eu na ultima (nos dias ON) tentava não consumir.
A frutose atrapalha tanto assim?
Poderia trocar por uma quantidade parecida de pão integral e subiria pouco a gordura - ficaria num limite aceitável.
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É que na última refeição tá dizendo pré treino, ai eu me confundi
Sobre a sua dieta, ache ela boa.
Ah, caralho, agora que eu vi. hahahahaha
Acabei pegando o molde da antiga e ficou esse erro ali. Vou arrumar para não gerar mais discussões!
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Na LeanGains, o recomendado a começar o over após o treino.
Por que você não faz isso?
Eu iria treinar antes das 13h. O over não começaria da primeira refeição até a ultima?
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Boa noite, amigos!
Pretendo começar essa dieta da imagem e gostaria da ajuda de vocês para ter certeza se está tudo correto ou se necessita de alguma mudança.
O meu treino é um treino ABC (Segunda a Sexta - AB 2x e C) e faço aeróbicos 1x por dia (em média 5~6km).
As minhas informações são:
Altura: 175cm
Peso: 79kgIdade: 24 anos
Observações da dieta LG para Cutting:
- Referências da macros - Link
- Day ON: +10%kCal da TMB
- Day OFF: -35%kCal da TMB
- Fat: No máximo 40g em Day ON e no Day Off, o dobro do Day ON.
- Suplementação vou seguir o que é recomendado no pré-treino AEJ - 10g de BCCA.
- Como estava em um cutting errado e utilizava o Whey, vou evitar o uso desse suplemento durante a LG.
- Como estou em fase final de recuperação de uma fratura no pé esquerdo (30 dias sem treinar), começarei a LG e o Diário, com fotos, apenas na primeira semana de Janeiro e provavelmente possa adicionar um termogênico - SuperHD ou Lipo6 Black.
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Sempre o mito de grande deficit calórico = perda de massa magra atrasando os resultados...
Como assim, Pollopollo?
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Foi mal
Era pra aumentar as gorduras.
Tente aumentar até no máximo 1,2g/kg. Tente deixar as gorduras em 95g.
Aí você diminui as proteínas pra 3g/kg. No seu caso, ficará próximo a 237g, mais ou menos.
Você faz isso pra compensar as calorias, pois como você vai aumenta as gorduras, vai aumentar as calorias, então retira-se um pouco das proteínas.
Se após fazer estiver com um déficit grande, diminua os carboidratos, ou vice-versa.
E ai, Cido77? Mandamos bem? haha
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Eu achei que tem muita proteína.
Eu diminuiria para 3g/kg.
E pouco mais as gorduras para compensar o déficit.
Lembrando que não tem necessidade de fazer aeróbicos 2 vezes por dia.
Aumenta ou diminui as gorduras? Acho que acabou faltando uma palavra ali! hahaha
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Fiz as modificações, gente. O que acharam?
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Você quer dizer, dieta para perda de massa magra né ?
Não quero dizer nada, cara. Justamente postei a dieta aqui por ter dúvidas em relação a ela, mas obrigado pela atenção.
@Cido77 e @Kevinfrazen, desculpem a ignorância, mas não entendi esse lance de aumentar as gorduras boas em 1g/kg. Podem me dar um exemplo?
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Caro, sugestão:
- Não inicie a dieta com um déficit tão alto (1856 calorias), sou da sugestão que comece com no max. 500 calorias
Ainda falta alguns dados, como seu peso, altura, idade, favor completar, observando esse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/
Pronto!
Acabei fazendo os cálculos do St Jeor e acidentalmente omiti algumas afirmações. hehehe
Mas então, eu poderia acrescentar mais 1300 calorias e iria retirando de quanto em quanto por semana?
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Bom dia, amigos!
Pretendo começar essa dieta da imagem e gostaria da ajuda de vocês para ter certeza se está tudo correto ou se necessita de alguma mudança.
O meu treino é um treino ABC e faço aeróbicos 2x por dia (1h de corrida no treino e 45min de corrida a noite antes da Meal 05 - em média 5~6km por corrida).
Altura: 175cm
Peso: 79kgIdade: 24 anos
Qualquer informação incompleta da minha parte, me avisam que venho correndo aqui responder!
Grande abraço, gente.
Análise De Dieta - Cutting - Lean Gains - Treino Noturno
em Dieta e suplementação
Postado
Gente, não confundam. Day On é o dia de treino e Day Off é o dia de descanso.