danilod09

Teu objetivo eh ganho de massa muscular / peso? Primeiro de tudo entao precisaria ver se o estimulo (treinamento) eh suficiente. Tem uma area no forum (esta) que discute apenas treinos, exercicios e equipamentos para se treinar em casa. De uma olhada por lah para ver se o teu treino esta bom, e se consegue pegar alguma dica... exercicio que poderia adicionar ou algo do tipo.

Segunda coisa eh a dieta. Antes de comprar whey, BCAA e tudo mais, voce precisa saber quantas calorias o teu corpo gasta, qual a necessidade de proteina e de calorias. Este topico tem um passo-a-passo explicando como montar a dieta, tem ate mesmo um video. Uma vez que tu sabe quanto tu precisa comer, pode comecar a colocar os alimentos e a suplementacao. Mais importante do que o suplemento vai ser a dieta. Voce pode seguir 2 caminhos: usar suplementos para completar a dieta conforme a rotina (nao consegue comer carne no almoco e coloca whey, por exemplo) ou usar conforme as recomendacoes 'classicas'. Para o primeiro, nao tem misterio. Voce trabalha e tem aula, por exemplo, e nao consegue comer direito durante o dia, entao usa hipercalorico, whey, malto, etc como forma de colocar calorias e nutrientes durante o dia. Na segunda abordagem voce coloca whey + malto + creatina no pos treino, por exemplo. Tambem pode colocar whey + malto como primeira refeicao do dia, por volta de 2h antes de algo solido (como sanduiche, fruta, suco).

Antes de comprar glutamina, por exemplo, de uma olhada neste topico que fala sobre glutamina. Eu pessoalmente deixaria ela para mais tarde, assim como a creatina.

ZMA apenas se estiver com problemas para dormir, fora isso, nao tem necessidade.

BCAA - Tem algum motivo especifico para querer tomar BCAA? De uma olhada nesse topico para entender como ele funciona e se ele se encaixa com o teu perfil de dieta.

Abraco!



Se eles tem a mesma concentracao (no exemplo, 66,67%), tem 2 coisas principais que podem mudar: aminograma e marketing. Aminograma referece ao perfil de aminoacidos fornecido pelo whey. Alguns podem ter mais BCAA, EAA ou leucina, por exemplo, mas todos wheys tem todos os aminoacidos e uma boa concentracao de BCAA. O perfil de AAs pouco importa se a dieta for hiperproteica, como normalmente eh recomendado pelo forum (2g de proteina por quilo do corpo, mais ou menos). O segundo seria marketing, uma marca mais famosa, colocar um preco maior para parecer melhor.

Claro, temos a ultima questao que seria a qualidade, mas isso fica dificil de verificar. O que voce pode ver eh olhar a composicao de cada whey e ver quais os ingredientes. Aqueles que sao colocados em primeiro devem, por lei, ter uma concentracao maior. Veja abaixo a tabela de um whey. O ultimo fator (e nesse caso o mais importante) eh se ele eh importado ou nao. Normalmente importados sao vendidos no Brasil muito mais caro, mas nos paises de origem eles sao bem baratos.
THE BIGGER PICTURE OF WHEY - Whey protein Isolates are 90% pure protein by weight. They are the purest and most expensive form of whey protein that exists. That’s why they are the first ingredients you read on the 100% Whey Gold Standard™ label. By using Whey Protein Isolates as our primary protein source, we’re able to pack 24 grams of the purest, muscle-building protein per serving, with a lot less of the fat, cholesterol, lactose, and other stuff that you can do without. There’s no question this is the standard by which other whey proteins are measured.
BEYOND THE BASICS
Exclusive blend of Microfiltered and Ion-Exchange Whey Protein Isolates, Ultrafiltered Whey Protein Concentrate, and HYDROWHEY® Hydrolyzed Whey Peptides.
HIGHER PROTEIN PERCENTAGE (24 grams of protein, 75% protein by weight).
Includes HYDROWHEY®, strategically hydrolyzed, low molecular weight whey peptides to make protein faster acting.
Contains LACTASE and AMINOGEN® digestive enzymes to enhance utilization.
WHEY PROTEIN MICROFRACTIONS including Alpha-lactalbumin, Glycomacropeptides, Beta-lactoglobulin, Immunoglobulin G (lgG), Lactoferrin, Lactoperoxidase, and various growth factors.
Over 4 grams of GLUTAMINE & glutamine precursors.
More than 5 grams of BCAAs (Leucine, Isoleucine, and Valine) in each scoop.

Mano toma 3 vezes quando acorda,pós-treino e depois da maior refeição pré-treino (Ex.: você malha as 15h toma dps do almoço)

Sem problemas, tomando 3~5g por dia (caso queira tomar assim, sem fazer o metodo de saturação, ja ta otimo.

O importante é tomar ela, horário não é fator critico (mas é interessante tomar com carbo, ao menos no começo para melhorar absorção até saturar por completo os musculos)

..entao ...da pra tomar o hipercalorico esperar umas 2 h e tomar o pre treino e academia...chegando toma mais uma dose de hipercalorico ...!!!

em geral os pre treino possuem algum tipo de creatina mas seria bom ter apenas um suplemento de creatina para auxiliar na quantidade ...ja q no pre treino nao vai ter tda a creatina q seria recomendada por dia ( algo entre 3 a 5 g de creapure )

gosto de creatina sempre q tomo sinto efeitos...tenho tomando o pre treino jack 3d ( meu primeiro pre treino ) e a concentracao aumentou , a fadiga diminuiu e quando nao tomo sinto q demoro mais pra fazer as series aumento de intervalo ... mas nao chego a classificar ele como viciante... !!

Pre- treino de preferencia ter feio uma refeiçoes ate no máximo 2 horas antes.
Acho melhor vc postar a tua dieta pra ver qual suplemento se encaixa melhor e se realmente eh necessario.