Longaray
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Pessoal, uma dúvida...
Em relação ao arroz integral x massa integral.
Preciso comer 350g de arroz pra ter a mesma qtdade de carbo que contem em 150g de massa integral.
Então acabei substituindo o arroz pela massa.
Mas essa diminuição de qtdade não afetará meus ganhos, mesmo tendo em vista que se trata da mesma qtdade de carbo?
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13 minutos atrás, Luan Leal disse:
Colocaria mais fibras, é algo que prezo em um bulking por conta dos picos de insulina, mas isso é coisa minha. Uma das minhas loucuras que nem devem fazer sentido
Achei sua dieta normal. Se joga! Macros batidos? Sim? Então vai pra cima.
Vou rever as fibras irmão. Valeu
4 minutos atrás, CaçadorFantasma disse:Minha sugestão, pessoalmente acho muita lactose pra um dia 1000ml de leite. Reduziria isso acrescentaria ovos.
Desnecessário hipercalórico que não seja o caseiro, você tá consumindo um monte açúcar nele que não presta, faça o seu, mais barato, mais gostoso, e você sabe o que tem dentro.
Muito desnecessário Malto! Aumente o macarrão, ao menos tem fibras.
Insira algum probiótico, iogurte integral, Yakult, Kombucha, quanto mais calorias mais fácil digestão se houver bactérias boas pra ajudar a digerir.
No mais meta de água ai +4lts dia.
Malto pós treino, apenas.
Hiper é caseiro.2 minutos atrás, Luan Leal disse:Mas ele n usa o desnatado?
Assim que é bom.
Sim, desnatado.
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ninguém? :/
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Boa tarde pessoal!
Gostaria de um apoio na dieta, se está tudo certinho.
Agradeço desde já a força.
1,8181kg
TMB em torno de 3kRefeição 1
Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Leite desnatado 500 ml 15 0 25 0 Hipercalórico 50 g 0 12 27 5 pasta de amendoim 50 g 13 10 22 banana 150 g 1 35
TOTAL: Carb: 97, Prot 26, Gord 27
Refeição 2
Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat malto 80 g 78 massa integral 150 g 20 100 1 frango 200 g 64 6 azeite ev 13 ml 12 TOTAL: Carb 178, Prot 84, Gord 19
Refeição 3
Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat massa integral 150 g 20 100 1 frango 200 g 64 6 TOTAL: Carb 100, Prot 84, Gord 7
Refeição 4
Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Leite desnatado 500 ml 15 0 25 0 Hipercalórico 50 g 0 12 27 5 banana 150 g 1 35 amendoim 30 g 6 6 16 TOTAL: Carb 93, Prot 28, Gord 21
Refeição 5
Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 3 ovos cozidos 150 g 20 2 14 frango 100 g 29 3 TOTAL: Carb 0, Prot 49, Gord 17
TOTAL FINAL:
Macros g % Kcal g/kg Protein (A) 207 21 828 2,6 Protein (V) 85 9 340 1,1 Carbs 470 49 1880 5,9 Fat 91 21 819 1,1 Total 3867 kcals Diferença pro objetivo 925 kcals -
Pessoal, alguém poderia me indicar uma assessoria a distancia com dieta e treino?
mto obrigado
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E ai pessoal...
segue a dieta bulk...
no aguardo de umas dicas!
ObgIdade: 26
Altura: 1,81
Peso: 81
BF: 15%
TMB: 1800
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nem um Ok do pessoal?
so pra eu saber se ta boa ou nao!
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Fala marombada
Vamos a nossa primeira dieta então..
Toda e qualquer ajuda/dica será bem vinda
Bem, eu venho de um probleminha no ombro e estou treinando somente 3 dias na semana por enquanto..
Mas a dieta será os 7 dias da semana.
1,8080kg
26 anos
Minha TMB fica naquela faixa de 2.5 a 3k
Um abraço a todos!
Segue link abaixo
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Sempre descongelei na pia...
minha mae descongela na pia...minha vó descongela na pia..
todo mundo saudável!
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A questão é q já está com um excedente de 1150kcals, qdo o normal é umas 500,600.
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Primeiramente, segue a dieta:
Peso: 72kg (começei a academia com 71kg)
Altura: 1,81
Objetivo: Clean Bulk
Bom pessoal, simplismente não engordo...
eu como..me alimento bem, mas n ganho peso...
eu estou com o musculo um pouco mais rigido eh verdade, mas eu nao ganho peso.
Continuo com esses 72kg a 3 meses ja (começei a academia em Julho)
Algo está errado com minha dieta?
Sera q eu preciso ir a um Endocrinologista pra ver meu metabolismo, ou algo do genero?
Fico no aguardo de sujestoes.
Forte abraço!
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Primeiramente, segue a dieta:
6:20- 80gr de aveia + 40 gr de achocolatado em pó + 60 gr de malto+ 20 gr de whey + 300 ml de leite integral
6:40- pré-treino- agua
7:40- pós -50 gr de malto + 20 gr de whey com agua + 5 gr de creatina (ainda nao chegou minha creatina)
9:00- 1(uma) dose massa 3200- probiotica + 300 ml de leite integral
11:00- 1(uma) dose massa 3200 + 300 ml de leite integral
14:00- 350 gr de arroz OU batata doce + 150 gr de feijão + 250 gr de frango OU alcatra + salada + 1 col de sopa de azeite
17:00- 4 fts de pão integral + 40 gr de peito de peru + 40 gr de mussarela+ 1 unid castanha do pará +1 macã média
21:30- 350 gr de arroz OU batata doce + 4 ovos cozidos + salada + 1 col de sopa de azeite + 250 ml de suco de laranja com adoçante
total Calorias: 3500 + -
total proteina: 220g
total carboidrato: 440g
Tenho 1,81 - 72kg
E simplismente não engordo...
eu como..me alimento bem, mas n ganho peso...
eu estou com o musculo um pouco mais rigido eh verdade, mas eu nao ganho peso.
Continuo com esses 72kg a 2 meses ja
Algo está errado com minha dieta?
Sera q eu preciso ir a um Endocrinologista pra ver meu metabolismo?
Fico no aguardo de sujestoes.
Forte abraço!
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eu coloco ela por ultimo...mas nao tm chançe, ela sempre fica no final...
eu coloco umas 3 colheres do sopa cheia e fica akele montao la no fundo...
ai eu nao sei c tomo ou nao...
mas vou fazer q nem o lucas falou ali em cima...
vou dar um gole e dar uma agitada!!! hehe
Vlw ae!
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Boa tarde pessoal...
Eu estou fazendo uma dieta bulk e me surgiu uma dúvida a respeito da aveia...
qdo eu faço meu shake na coqueteleira, a aveia fica toda no fundo, mesmo mexendo bem...
Ai q surge a duvida...
Eu tenho q mandar pra dentro akela aveia q fica no fundo, com uma colher???
Ou no momento q eu misturo o shake, as vitaminas da aveia ja são liberadas???
Desde ja agradeço...
Vlw
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Sim, um hipercalórico pode ser bem-vindo caso você não consiga ingerir maior quantidade de alimentos sólidos.
No meu caso, ele complementa bem a dieta - mas apenas complementa.
O meu conselho é rever a dieta como um todo.
Nos seus lanches, adicione umas bananas com aveia e mel, refeição bastante calórica e energética.
A não ser que você vá dormir às 22h, faça mais uma refeição, a ceia, comendo atum em conserva ou albumina.
Eu vou durmir umas 22h...
as 21:30 eu como 4 vovos cozidos... não equivaleria a albumina?
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E com déficit calórico, como você quer crescer? Bulkar?
Meu caro, coloque, pelo menos, 350kcal de superávit calórico - do contrário não vai crescer nunca.
PS.: Não confie nos cálculos de projeção desse site, porque eles são irrisórios.
E o q vc me indica Rambo?
Um hiper quem sabe?
vlw
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Qual o superávit calórico da dieta?
Eu fiz nesse site aki brother: http://www.dietaetreino.com.br
no total da dieta, não mostra superavit, somente deficit
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6:20- 80 gr de aveia + 20 gr de whey + 250 ml de leite desnatado
6:50- pré treino- agua
7:50- pós treino- 50 gr de malto + 20 gr de whey com agua
9:00- 2 fts de pão integral com requeijão light+ 40 gr de peito de peru + 1 copo de activia
11:00- 2 fts de pão integral com requeijão light + 50 gr de ricota + 80 gr de banana prata
14:00- 200 gr de arroz OU batata doce + 200 gr de frango OU alcatra + 1 tomate inteiro + 1 col de sopa de azeite
17:00- 2 fts de pão integral com requeijão light + 40 gr de peito de peru + 1 unid castanha do pará
21:30- 200 gr de arroz OU batata doce + 4 ovos cozidos + brocolis, tomate, cebola, pimentão, cenoura, beterraba, palmito, milho ( liberados) + 1 col de sopa de azeite
Total Calorias: 3313.48kcal
Total Carbo: 426.74g
Total Proteina: 218.32g
Total Gordura: 83.52g
Deficit Calorico Manter: Faltam -453.8kcal
Deficit Calorico Perda: Faltam -739.77kcal
Com essa dieta você provavelmente terá ganhos de:
908KG a cada 7 dias
Pessoal, o que acontece...
Estou a uma semana nessa dieta ai, porem ontem quando fui me pesar, não ganhei nem 1gr.
Foi como se eu não tivese comido nda a semana toda...
Estou desesperado já...
Não sei o q fazer... preciso engordar e não sei mais como!
Conto com a ajuda de vcs se possivel...
Um abraço!
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Vish, to perdidão nesse site! hsuahsua
Como eu vou medir os "gr" de Leite?
Tipo, eu tomo 250ml por dia!
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Pois é galera, é q quem me passou esta dieta, não me forneceu estes números...
por isso eu estou perdido tb...
Tenho 1,81 - 71Kg
Sou magro...preciso ganhar peso...
Eu acho q ta mto "light" essa dieta ai...
Por isso preciso de uma "luz" de vcs!
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6:20- 80 gr de aveia + 20 gr de whey + 250 ml de leite desnatado
6:50- Pré-treino- agua
7:50- Pós- 50 gr de malto + 20 gr de whey com agua
9:00- 3 fts de pão integral com requeijão light + 40 gr de peito de peru + 1 copo de activia
11:00- 3 fts de pão integral com requeijão light + 50 gr de ricota + 80 gr de banana prata
14:00- 200 gr de arroz OU batata doce + 200 gr de frango OU alcatra + 1 tomate inteiro + 1 col de sopa de azeite
17:00- 3 fts de pão integral com requeijão light + 40 gr de peito de peru + 1 unid castanha do pará
21:30- 200 gr de arroz OU batata doce + 4 ovos cozidos + brocolis, tomate, cebola, pimentão, cenoura, beterraba, palmito, milho ( liberados) + 1 col de sopa de azeite
Estou fazendo essa dieta a uma semana, e ainda não ganhei nem 1gr.
Será que está muito errada?
Fico no aguardo de umas dicas se possível,
Obrigado pessoal!
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Alguem me tira uma duvida q eu tenho a respeito do Whey....
Curta e simples:
O melhor Whey é aquele que tem a maior quantidade de Proteinas por dosagem?
Por que falam pra tomar o tal importado da Optimum...
O da optimum tm 24g de proteinas por dosagem...
E o da Probiotica (muito mais em conta, em questao de valores) tem 23g
Então por q o da Optimum é TÃO melhor assim?
Vlw!
Dieta Bulk 4k!
em Dieta e suplementação
Postado
Oq me sugere?
Tomar com água entao? Ou talvez adicionar uma colher de leite em pó.