iluke

A - Peito (9~12), triceps (6~8) e ombros (6~8) B - Costas (9~12), biceps (6~8) e trapézio (6~8) C - Coxa (12~16) e panturrilha (6~8) ae botaria abdominal dia sim dia não assim é melhor ? e qual melhor pra mim aej ou arobico depois do treino tenho medo de catabolizar com o aej já que não tenho grana pra manter suplementos que ajudam a não catabolizar...?

como posso montar um treino bom e que tenha um bom gasto calorico?

treino de segunda a sexta,poriso a duvida do abdominal pq treino todos os dias e ele botou terino e abdominal assim no A e no B o.O antes eu treinava dia sim dia não com carga de 15 ou 20

fui me avaliar ontem e o professor lá montou assim pra mim,tenho algumas duvidas ele botou abdominal nas duas sendo que o esquema de treino e a/b ae eu não teria descanço no abdomen mesmo sendo parte diferente deles? outra duvida e sobre aerobico melhor fazer aej ou depois do treino não tenho um sono muito bom porisso to tentando dormi mais e se for fazer em jejum vou ir malhar muito tarde e nunca vou regularizar o sono. e a minha ultima duvida e que to com 75 kilos e ele foi medir o bf% e só mediou do triceps e do abdomen perto do umbigo ae perguntei quanto tava ele disse que tava 17 % bf ele mediu certo? treino circuito tudo 3 series de 8 a 12 repetiçoes A- supino reto + crucifixo reto hbc + cadeira extensora supino 45º + voador frontal + leg press desenvovemento de ombros hbc + abdução de ombros + cadeira adutora triceps direto no cross com corda + triceps direto no cross barra reta abdominal supra no solo + prancha 3 series de 1 minutos B- puxada aberta no pulley + remada sentada sup + mesa flexora bíceps barra reta + cadeira abdutora bíceps alternado hbc + abdominal infra na paralela bíceps invertido no cross + abdominal obliquo solo obrigado desde já quem poder me ajudar com minhas duvidas...

eu kero abaixar o bf% antes de fazer o bulking e talz.... to com bf% 13 ,kero descer para menos de 10 uns 8 ou 7 de bf% depois que em descer o bf% e faço o bulking

meu gasto calorico por dia é de 2100 /2270 kcal por dia,mas eu to querendo montar uma dieta de cutting mais eu tenho uma duvida ... a minha dieta pode ter o tanto de caloria que eu gasto sem eu prescisar tirar caloria nenhuma... inves de eu tirar calorias da dieta eu só aumento a proteina ,e a abaixo os carbos e o lance das calorias eu faço o déficit calorico com aerobicos. sera q daria certo? depois posto minha dieta e treino aki....

eu non sei muito sobre cutting non ,to ate pretendendo fazer mês q vem... mas se eu fosse voçe abaixava um pouco dos carbos ai