[Avaliem Minha Dieta Hiper.]

Eh cara, ta meio ruinzinha a tua dieta mesmo, o principal erro, como ja foi dito, eh esse teu pre treino, cara, nao faz o menor sentido ir pra academia com "uma fruta" na barriga, serio mesmo... vc deve ter perdido massa ao inves de ganhar desse jeito...

Jantar arroz feijao e ja ir dormir nao eh muito bom tbm, tem gente q fala q eh mito essa historia de comer e ja ir domir...

pode ate ser, mas lhe garanto q comer arroz feijao e carne nao deve ser muito legal, pois seu estomago tbm "dorme"

afinal ele num deixa de ser um musculo tbm... quer catabolisar seu estomago? (to sendo ironico... ¬¬')

Abraços.

O que sugere? Soh albumina + azeite eh o suficiente? oO

[Avaliem Minha Dieta Hiper.]

-12:30 (Pré Treino):

1 Fruta (se eu demorar mto nao da pra malhar direito)

Ta ridiculo isso!

Cara pré treino é muito importante, assim como o pós!!

1) Então puxe o almoço para o pré.

OK!

2) Barra de cereal não existe, esquece isso!

Foda, eh pq essa hora eu to no trampo, nao posso ficar "COMEEEEEENDO".

3) Peito de peru e cottage realmente são caros, entao compre sardinha, atum (ficam mais em conta).

OK!

4) Quando chegar da faculdade tome albumina (não e tao caro, e vale muito a pena!!), ou coma +- 6 claras e uma colher de azeite extra virgem!!

Tomo albumina e não janto? Ou janto e dpois tomo albumina?

5) EU como macarrão sem molho! Mais saudavel..mas ai vai de você!

Nem molho natural? de tomate mesmo.. oO

6) Suplementação: Whey+dex+crea

- bcaa não eh muito necessario porque ja tem muito no whey (dependendo do whey), então invista esse dinheiro em COMIDA!

- E creatina não toma todos os meses que nem um maluco..faça pausas de no minimo um mes!!

Uhum, vo tomar 1/3 meses.

Faz estes ajustes ai que ja é bastante coisa cara!!

Abraços e bons ganhos!

[Avaliem Minha Dieta Hiper.]

REF1 -7:30:

1 Ovo Cozido

2 Fatias de Pão integral com Requeijão light

200ml de leite com aveia

REF2 -10:30:

1 Fruta (maçã, banana etc)

Barra de Cereais (Qual indicam?)

-12:30 (Pré Treino):

1 Fruta (se eu demorar mto nao da pra malhar direito)

REF3 -13:15 (Almoço/Pos treino):

200g macarrao cozido com molho de tomate

150g de carne vermelha

SALADA (Alface, Tomate, Pepino etc)

REF4 -15:30:

(Mesma coisa que as 10:30)

REF5 -17:15:

Batata doce

Peito de frango (quando der)

ou

Pão integral

200ml de leite com aveia

REF6 -20:30: (Intervalo da facul, 10~15min nao da pra demorar a comer)

2 fatias de pao integral (nao da pra comprar peito de peru todo dia, queijo cottage eh caro, como com oque?)

1 fruta

REF7 -24:00: (hora que eu xego da facul, tem problema eu fazer essa refeição? vou comer e jah cair na cama)

Omelete com 2 ovos

Arroz e Feijão

100g de carne vermelha

Salada

Dificil, nao axei nenhuma dieta pra quem malha na hora do almoco, e fiquei perdido em montar uma, me enrolei no pos treino, que no caso seria meu almoco.

Quais suplementos devo tomar? Shake pós treino (Malto+whey+crea+bcaa) ou (albumina e hipercaloricos). To bem magrim..

Espero mesmo que me ajudem!

PS: EU PESQUISEI, NAO ENCONTREI NADA QUE SE ENCAIXE NOS MEUS HORARIOS! =\

[Dieta Pessoa D 65kg 1,66.]

Eh melhor tomar albumina de manha e a noite com massa a tarde. Ou fazer shake de whey+malto+creatina+bcaa?

Quero ganhar PESO, definição pra mim eh moleza.

[Dieta Pessoa D 65kg 1,66.]

Sobre suplementos.

Compensa tomar soh hipercaloricos por enqnto e dpois tomar WHEY+MALTO+CREATINA+ALBUMINA?

To magrim, nao sei se vou ganhar mto com esse shake, talvez seja melhor ganhar um peso com hipercalorico.

Sera que ninguem que manja pode dar umas ajudas? Nunca fiz uma dieta rigorosa. =/

[Dieta Pessoa D 65kg 1,66.]

Tenho 62kg, fiquei 2 semanas sem malhar, donte e perdi 3kg.

Queria ajuda para fazer uma dieta boa (quero xegar aos 74KG), mas, trabalho e faco facul em outra cidade..

(Horarios provaveis para refeicoes):

REF1 -7:30:

1 Ovo Cozido

2 Fatias de Pão integral com Requeijão light

200ml de leite com aveia

REF2 -10:30:

1 Fruta (maçã, banana etc)

Barra de Cereais (Qual indicam?)

-12:30 (Pré Treino):

1 Fruta (se eu demorar mto nao da pra malhar direito)

REF3 -13:15 (Almoço/Pos treino):

200g macarrao cozido com molho de tomate

150g de carne vermelha

SALADA (Alface, Tomate, Pepino etc)

REF4 -15:30:

(Mesma coisa que as 10:30)

REF5 -17:15:

Batata doce

Peito de frango (quando der)

ou

Pão integral

200ml de leite com aveia

REF6 -20:30: (Intervalo da facul, 10~15min nao da pra demorar a comer)

2 fatias de pao integral (nao da pra comprar peito de peru todo dia, queijo cottage eh caro, como com oque?)

1 fruta

REF7 -24:00: (hora que eu xego da facul, tem problema eu fazer essa refeição? vou dormir em seguida.)

Omelete com 2 ovos

Arroz e Feijão

100g de carne vermelha

Salada

Dificil, nao axei nenhuma dieta pra quem malha na hora do almoco, e fiquei perdido em montar uma, me enrolei no pos treino, que no caso seria meu almoco.

Quais suplementos devo tomar? (No maximo 200 reais :\)

Espero mesmo que me ajudem!

PS: EU PESQUISEI, NAO ENCONTREI NADA QUE SE ENCAIXE NOS MEUS HORARIOS! =\

-Editado-