Tenho 62kg, fiquei 2 semanas sem malhar, donte e perdi 3kg.
Queria ajuda para fazer uma dieta boa (quero xegar aos 74KG), mas, trabalho e faco facul em outra cidade..
(Horarios provaveis para refeicoes):
REF1 -7:30:
1 Ovo Cozido
2 Fatias de Pão integral com Requeijão light
200ml de leite com aveia
REF2 -10:30:
1 Fruta (maçã, banana etc)
Barra de Cereais (Qual indicam?)
-12:30 (Pré Treino):
1 Fruta (se eu demorar mto nao da pra malhar direito)
REF3 -13:15 (Almoço/Pos treino):
200g macarrao cozido com molho de tomate
150g de carne vermelha
SALADA (Alface, Tomate, Pepino etc)
REF4 -15:30:
(Mesma coisa que as 10:30)
REF5 -17:15:
Batata doce
Peito de frango (quando der)
ou
Pão integral
200ml de leite com aveia
REF6 -20:30: (Intervalo da facul, 10~15min nao da pra demorar a comer)
2 fatias de pao integral (nao da pra comprar peito de peru todo dia, queijo cottage eh caro, como com oque?)
1 fruta
REF7 -24:00: (hora que eu xego da facul, tem problema eu fazer essa refeição? vou dormir em seguida.)
Omelete com 2 ovos
Arroz e Feijão
100g de carne vermelha
Salada
Dificil, nao axei nenhuma dieta pra quem malha na hora do almoco, e fiquei perdido em montar uma, me enrolei no pos treino, que no caso seria meu almoco.
Quais suplementos devo tomar? (No maximo 200 reais :\)
Espero mesmo que me ajudem!
PS: EU PESQUISEI, NAO ENCONTREI NADA QUE SE ENCAIXE NOS MEUS HORARIOS! =\
-Editado-