sztamfater
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mais opiniões ?? pfv
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Quanto ao Horario da minha refeição é meio tenso porque a academia é meio longe da minha casa e quando eu chego eu tomo um banho e talz antes ai fica meio foda enfim
quanto a dieta Cetogenica é meio relativo a quantidade de carbos que eu ingerir q vai ser entre 20-40 mais sempre na base de 2,8 ~ 2,9g/kg de proteina e 2g/kg de gordura BOA
é .. meio foda mesmo horários
tambem vou entrar em dieta cetogenica daqui 1 mes e meio , ja estou procurando saber bastante pra não ter erros , mas vlw pela informação sobre os macros
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Aee galera , dei uma revisada na dieta e abaixei um pouco a quantidade de proteinas deixei a quantidade de gorduras a mesma e aumentei um pouco a quantidade de carbos minha dieta ficou deste jeito agora
Total Calorias 2364.66kcal Total Carboidrato 228.21g Total Proteína 178.3g Total Gordura 80.22g Carboidrato por KG 2.926g Proteína por KG 2.286g Calorias por KG 30.316kcal Gordura por KG 1.028g % de Proteína 30% % de Gordura 30% % de Carboidrato 38%
Café da manha 7:00 - 3 claras de ovo + 20g de castanha do pará + 30g de aveia em flocos + 1 banana batidos em 200 ml de água
Lanche 9:30 - 40g de peito de peru + 2 fatias de pão integral + 10g de azeite de oliva + 1 maçã
Almoço (Pré treino) 12:20 - 80g de file de frango + 120g de arroz integral + 60g de brócolis com pouco sal + 60g de alface + 70g de macarrão integral + 20g de azeite de oliva + 30g de molho de tomate feito em casa com tomate fresco
Pós treino 16:00- 35g whey + 2scoops de bcaa + 100g de filé de frango + 120g de batata doce e ainda pensando se vou tomar creatina ou n
Janta 19:30 - 60g de filé de frango + 40g de brocolis + 60g de cenoura crua + 10g de azeite de oliva + 1/4 de gelatina diet
Lanche 21:30 - 20g de peito de peru + 15g de aveia
ceia 23:15 - 50g de file de frango + 2 claras de ovo cozido + 60g alface + 10g de azeite de oliva
Totalizando emAinda está passando um pouco a quantidade de proteína porem menos que antes
O que acham? -
AS KCal eu acho que ta bom, eu tou usando 1700 kcal no meu cutt pra perder gordura... tmb de 2200^^
Eu prefiro mais gord do que carb em cutting, prot ta mt alta mesmo se tu ta natural 2g/kg ja é mais que suficiente, ate que a gordura n usa prot por isso se vc fizer 160g de prot pra dar 2g/kg ja vai tar + de 2g/kg pois vc n tem 80kg de massa magra... 2 semanas seu metabolismo ta normal, mais faz agora 1 ou 2 dias de trash, come tipo 2900-3100 de kcal nesses dias e bota a dieta direito que o resultado aparecerá
Então se eu abaixar a quantidade de proteína para este número , a quantidade de k/cal diminurá tambem
Então deixaria proteína em 2g/kg
gorduras em 1g/kg
carboidratos no caso eu teria que aumentar então até chegar na quantidade certa de k/cal certo?
E obrigado pela dica do metabolismo , vou fazer trash domingo , mas faço o dia todo ou em algumas refeições apenas?
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Cara , na minha opinião há muuuuito espaço entre as refeições e após o treino seu corpo está sedento por nutrientes , tomar whey e comer só após uma hora e meia , tente colocar esta refeição após 30-45 minutos ter tomado seu whey
e uma pergunta sobre a dieta cetogênica , quais as quantidades de proteína e gordura ? -
Muita Proteina cara '-' 100g de peito de peru pra lanche? mds bota uma fatiazinha e jaé hihihi Creatina tbm não é recomendado pra cutting enfim...
Bota a TMB ai e os macronutrientes de cada refeição pra ficar mais facil de analizar
Entao , coloco 100g pois o peito de peru contem pouca proteína , 1 fatia não vai chegar nem perto de me dar a quantidade necessária em uma refeição de proteína.. meu TMB é de 2.800 K/cal e sobre a cretina , meu amigo que recomendou , falando que saiu em alguns artigos que o uso da creatina corretamente , não excedendo o recomendável , não retem liquido , e sim elimina a retenção .. mas ainda estou a procura destes artigos e não acho , alguem ja viu isto?
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acho que exagerei sim um pouco nas calorias do bulking .. foram 4000 por ai
e no caso do metabolismo ter sido desacelerado talvez , o que faço? -
então o certo seria reduzir um pouco a quantidade de proteína e aumentar um pouco a quantidade de carboidrato para conseguir uma quantidade de calorias a mais?
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entao .. mais tenho medo de perder a massa magra que ganhei durante o bulking , pois após 2 semanas de cutting senti que diminui um pouco em geral ( biceps , peito e estômago , que estava dilatado quando no bulking ) e percebi que ainda não houve uma redução de gordura abdominal que foi onde mais ganhei gordura ou talvez toda a gordura ... sera que é por causa do tanto de proteina? e em que refeição devo retirar um pouco da proteina?
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Eae galera , meu nome é Daniel
sou: Ectomorfo
idade:18 anos
altura:177
peso: 80kg
bf: em torno de 16%
Então , este ano começei a me preocupar mais com a academia , treino a 3 anos , mas nunca direito
Este ano começei fazendo bulking consegui ganhar muita massa magra , mas tambem ganhei um pouco de gordura durante 8 meses de bulking...
agora começarei um cutting e gostaria que vocês me ajudassem com quantidades de alimento
Minha dieta será :Ref.1 7:00 -30g castanha do para 6 claras meio scoop de whey 1 banana e 30g de aveia batidos com 150ml de aguaRef.2 9:30 -2 fatias de pao integral com 100g de peito de peru 20g de queijo cottage e 1 macãRef.3 12:20- 100g arroz integral 100g de frango 40g de feijao 60g de brocolis e salada a vontadeRef.4 (treino) 2:00 (durante o treino tomo bcaa)
Pós treino 4:00- 1 scoop de whey + creatina 130g de frango e 100g de batata doceRef.5 7:30 - 80g de frango 50g de brocolis 60g de cenoura e 1/4 de gelatina dietRef.6 9:45 - 40g de peito de peruRef.7 11:15 -50g de frango salada a vontade e 2claras
Resultando em mais ou menos 2451.5 Calorias | 181.58 Carboidrato | 247.42 Proteína | 77.37 Gordura
O que acham? devo alterar algo?
Obrigado -
Hmmm , entendi , entao , fico meio morto sim pro treino , por isso senti a necessidade de comprar um pre treino , pois n posso dormir mais por causa do cursinho
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Vlw galeraa , e vcs podem responder uma duvida que esta me incomodando muito ?
Dormir essas 6 hrs por dia apenas , atrasa e muito meus ganhos , um pouco apenas ou nem atrasa?
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Entao , mais termino o 1m.r mesmo me dando esses colaterais ou deixo de tomar o resto e conpro outro
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Entao devo continuar tomando do mesmo jeito ? Ou tomo de outro ?
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Galera do forum hipertrofia , tenho 17 anos , ectomorfo , 1,78cm 69kg
Comecei a treinar fazem 3 anos , mais apenas ano passado me dei conta de que estava treinando de um modo muito errado , não fazia dieta , nem treinava com instensidade , ano passado comecei a estudar um pouco sobre treinos dietas e tudo mais , cheguei a montar uma dieta e bulking para mim , e comecei a fazer uma melhor suplementação.
Comecei a perceber que sempre estava indo treinar indisposto pois apenas durmo 6 horas e meia graças ao cursinho , e decidi comprar um pre treino , comprei o 1 m.r pois falam que ele é bom .
Comecei tomando meio scoop 1 hr depois da refeiçao que antecede o treino e 15 minutos depois peguei a bike e fui treinar , não aconteceu nada , nenhum foco , formigamento , nem mesmo aquela vontade que fica de treinar.
Perguntei ao vendedor da loja e ele me falou para tomar meio scoop mas com 1hr e meia depois da refeiçao que antecede o treino 15 minutos depois peguei a bike e fui treinar.
Novamente nada .. Deu uma semana com as mesmas medidas e horarios , eu passei para 1 scoop , comecei a me sentir muito mal no treino , começava o treino normalmente , mas apos 30 minutos de treino estava exausto , passando muito mal , com muita dor de cabeça e sem a minima vontade de treinar , foi assim fazem 2 semanas , alguem sabe o porque de estar me dando esses colaterais , e não estar dando nenhum beneficio ? Por favor me ajudem , obrigado
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Não sabia isso de não poder postar 2 vezes , Obrigado...
então , treino a mais ou menos 1 ano e meio , mas sempre tive uma enorme duvida sobre treinos e alimentação
para hipertrofia seria melhor um treino 'basico' ou como eu falei um treino mais evoluido com tri set e super series?e comentem sobre minha divisão de treino pfv!
segunda - peito/triceps/abs
terça - costas/biceps
quarta - perna/ombro/abs
quinta - peito/triceps/
sexta - costas/biceps/abs
sabado - perna/ombro
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alguem?
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Então galera , sou ectomorfo
tenho: 1,76m , 65kg , 31 de braço contraido , 11% de bf
queria a ajuda de vcs para montar um treino bom para ectomorfo , estudei alguns meses divesos tipos de treinos e cheguei a uma conclusão ja montei um treino para mim , mas antes de postar aqui , queria a ajudar da galera ... para um ectomorfo , é melhor fazer um tipo de treino com super series , tri set com repetições tipo 4x 12,10,10,8 ou é melhor um treino simples com uma serie apenas de 3x 8 ? -
Hmm então minha suplementação que esqueci de colar algumas coisas ai será
whey + malto + creatina + animal pak + bcaa + albumina
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isso seria ... sei la , um macarrão com frango por exemplo?
e mais uma coisa , com essa dieta é bom fazer o uso de uma suplementação com hipercaloricos? ou não precisa , é melhor gastar o dinheiro com outros suplementos como bcaa ou um multivitaminico
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hahhaha é .. essa é uma ideia , mas o que seria uma marmita completa?
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eai galera da hipertrofia, meu nome é daniel , tenho 17 anos , 65kg 177 altura , sou ectomorfo , objetivo hipertrofia , tmb 2.400kcal
estou na academia a 3 anos , mas nunca levei muito a sério , mas agora está na hora de mudar as coisas. estudei um pouco e cheguei a conclusão de usar o método bulking/cutting
essa é minha dieta que fiz com a ajuda do site www.dietaetreino.com.br obs: dieta para bulking
cafe da manha
Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço
200g Iogurte Líquido com Polpa de Morango 178kcal 36g 4g 2g R$ 1.4
30g Albumina Saltos 115.5kcal 2.1g 23.55g 0g R$ 1.02
45g Aveia 168.3kcal 30.15g 6.3g 2.7g R$ 0.45
100g Pão de Forma PULLMAN 246kcal 48g 7g 3g R$ 0.6
60g Queijo Cottage 61.2kcal 1.8g 7.2g 2.4g R$ 2.76
Lanche 1 - Escola Posição [ 2 ]
Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 50g Barra de Cereais 180kcal 40g 2g 2g R$ 0.75
100g Banana Ouro 159kcal 37g 2g 0g R$ 0.3
80g Maçã 47.2kcal 12g 0g 0g R$.0.32
50g Pão de Forma 123kcal 24g 3.5g 1.5g R$ 0.3
60g Queijo Cottage 61.2kcal 1.8g 7.2g 2.4g R$ 2.76
Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço
150g Arroz Branco, cozido 163.5kcal 36g 3g 0g R$ 0.45
100g Carne de Frango, grelhado, inteiro 106kcal 0g 20g 7g R$ 0.6
100g Feijão Branco, cozido 141kcal 26g 9g 1g R$ 2
Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço
200g Iogurte Líquido Morango 178kcal 36g 4g 2g R$ 1.4
30g Albumina Saltos 115.5kcal 2.1g 23.55g 0g R$ 1.02
45g Aveia 168.3kcal 30.15g 6.3g 2.7g R$ 0.45
100g Pão de Forma PULLMAN 246kcal 48g 7g 3g R$ 0.6
60g Queijo Cottage 61.2kcal 1.8g 7.2g 2.4g R$ 2.76
Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço
35g 100% Whey Protein - Optimum 137.9kcal 3.43g 27.62g 1.12g R$ 4.235
5g Creatina Universal 0kcal 0g 0g 0g R$ 1.875
45g Maltodextrina - IntegralMedica 171kcal 43.2g 0g 0g R$ 0.9
200g Batata Doce, branca, cozida 250kcal 56g 4g 2g R$ 1
Ceia Posição [ 7 ]
Quantidade Nome calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço
200g Leite Jussara Semidesnatado 336kcal 10g 6g 2g R$ 0
30g Albumina Saltos 115.5kcal 2.1g 23.55g 0g R$ 1.02
45g Aveia 168.3kcal 30.15g 6.3g 2.7g R$ 0.45
Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg
3697.6kcal 557.78g 210.27g 41.92g 8.581g
Proteina por Kg Calorias por Kg Gordura por Kg % de Proteina % de Gordura
3.235g 56.886kcal 0.645g 22% 10%
% de Carboidrato
60%
OBS: n tem janta que seria a 6 pois estarei no cursinho e nao sei como fazer , se levo alguma marmita ou se saio para almoçar em algum restaurante
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é .. o jeito que você esta fazendo está certo , mas o ruim é que o meu treino de muay thai acaba as 6 hrs da tarde e umas 8:30 (1hr após o jantar) to indo pra academia ... sinto que vou ficar cansado na academia mais quando eu chego la dou o melhor de mim.
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iraado em brother .. acompanhando aqui to querendo muito comprar o Shotgun
ae irmão uma pergunta .. vc faz jiu né como vc faz nos dias de academia com jiu? percebi que vc falou alguma coisa a respeito no começo do relato desculpe estar perguntando denovo é que eu faço muay thai e não sei se devo fazer academia nos mesmos dias do thai ou se deixo de fazer.
Projeto Full Hd - Minha Dieta Cutting (Fase 1) "com Foto Da Fase 1"
em Dieta e suplementação
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Cara , logico que tem a ver o horário , como ele está dando muito tempo entre as refeiçoes chegando a até 4 horas sem comer , o corpo dele vai entrar sim em catabolismo fazendo com que ele perca pouca massa magra mas perca , quando ele comer é logico que seu corpo para de catabolizar mas a massa magra que ele perdeu neste tempo não volta apenas comendo .. por isso as pessoas se alimentam de 3 em 3 horas ou no cutting de 2:30 ..