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  1. tcds

    [Fora do Modelo] Opinião Sobre Dieta

    tcds postou um tópico em Lixeira
    Gostaria da opinião dos membros do fórum a respeito da seguinte dieta Objetivo: diminuição gordura Pefil: 25 anos / 1,75 / 80kg Academia 5x na semana aeróbico 3x na semana Dieta Café da manhã - 7h Iogurte desnatado Banana Granola Lanche - 10h Banana Treino - 12h Shake pós treino - Whey + destrose + glutamina Almoço - 13h30 Omelete com 3 ovos, tomate, cebola e 1 peito de frango (100 / 150g) Lanche - 16h Maçã Lanche - 18h30 Sanduiche natural de pao preto, peito de peru e salada Jantar - 21h30 Omelete com 3 ovos, tomate, cebola e 1 peito de frango (100 / 150g Ceia - 23h30 Shake de albumina com leite desnatado A dieta está bem fragmentada no decorrer do dia para tentar aumentar o metabolismo tem cerca de 2.000 calorias Toda a colaboração é bem vinda Obrigado
  2. tcds

    Avaliação De Treino

    tcds postou um tópico em Treinamento
    Gostaria de pedir a opinião dos frequentadores do fórum a respeito da seguinte sugestão de treino Objetivo: Hipertrofia Perfil: 25 anos / 1,75m / 80kg Treino: A / B / C Duração: 2 meses Frequencia: 5x semana Repetições: pirâmide 12/10/8 no primeiro mês e 10/8/6 no segundo Treino A (Peito e tríceps) Supino reto Supino inclinado com halteres Crucifixo Triceps paralela Triceps polia Triceps corda Treino B (costa e bíceps) Puxador frente Remada baixa Ponta de barra Rosca barra reta Rosca martelo alternada Rosca concentrada Treino C (pernas e ombro) Agachamento Leg 45 Extensor Flexor Desenvolvimento com halteres Elevação lateral Encolhimento Primeira postagem no fórum... toda a colaboração é bem vinda Obrigado

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