Kleiton Nunes

Eu já percebi há um tempo que meu bíceps é meio diferente, ele parece "deslocado" pra baixo, só tem 1 dedo de distância entre o bíceps e o antebraço, sendo que a maioria das pessoas tem 2 dedos de distância. Isso também deixa um espaço vazio entre o ombro e o bíceps, mesmo malhando ombro pesado. E também tem um formato estranho, sei lá. Algumas imagens: - - Uma comparação com uma imagem que vi aqui pelo forum: Alguem também é assim ? Isso é genética ? Tem como melhorar isso ? Tenho +- 1 ano de academia.

Acho que eu escrevi errado, eu devo ter uns 14%/15% de bf. É porque a ultima avaliação que eu fiz foi quando eu comecei, há uns 5 meses, aí não lembro exatamente, por isso chutei entre entre 17% e 20%. Mas agora eu percebi que não tenho noção nenhuma de bf . Eu sou muito magro, tenho dificuldade em ganhar peso, desde quando comecei não ganhei nem 5kg direito.

Na verdade era pra ser o peck deck, confundi hehe. Tá muito volumoso ? É porque atualmente faço 2 exercicios por músculo, e to achando meio fraco, e pelo que a maioria fala, 4 exercicios pra musculo grande e 3 pra pequeno seria uma boa. Valeu, é tipo isso mesmo, vou testar alguns. -- Esqueci de colocar antebraço, vou atualizar aqui.

Eae pessoal, tranquilo ? Sou ectomorfo, tenho certa dificuldade em ganhar massa. Eu to malhando há uns 5 meses, comecei com um fullbody básico, há uns meses mudei pro meu treino atual AB (ABABA [sendo A superior e B inferior]) e to querendo fazer um ABC, já que acho meu treino atual fraco (faço apenas uns 2 exercicios por músculo). A princípio eu ia fazer ABC2x, mas li por aí no forum que já não é tão necessário treinar todos os dias, 3 vezes por semana está bom, e aí fique na dúvida, fazer ABC ou ABC2x ? Eu tô disposto a treinar todo dia, mas 3 dias seria mais tranquilo, aí queria saber se tem muita diferença, se dá pra crescer treinando só 3 vezes. Eu já li sobre alguns treinos 3 vezes por semana, como GVT e Fst-7, mas são mais para avançados, não sei se eu aguentaria. Sobre minha alimentação, já estou preparando uma dieta hipercalórica, e vou tomar um whey+dextrose no pós treino, futuramente vou postar no forum. Idade: 16 anos Altura: 1,76m Peso: 62,5kg BF: Entre 17% e 20% Medidas : 29cm de braço contraido Treino pra hipertrofia. A- Peito, ombros e tríceps -Todos 3x10 Supino Reto Supino Inclinado com Halteres Supino Declinado Crucifixo Tríceps Testa Tríceps Pulley Tríceps Banco (Não tem paralelas na academia, esse é o mais próximo) Desenvolvimento com Halteres Elevação Frontal Elevação Lateral B- Costas, bíceps e trapézio -Todos 3x10 Puxada pela frente Puxada com Triângulo Peck Deck Invertido Remada unilateral Rosca Direta Rosca Scott Rosca Alternada Remada em pé Encolhimento C- Coxas, panturrilhas e antebraço -Todos 3x10 Coxas no Hack Machine Cadeira Extensora Cadeira Flexora Cadeira Adutora Cadeira Abdutora Panturrilha Leg Press Antebraço com Halteres Rosca Inversa O que eu deveria mudar ? Também queria que sugerissem algumas técnicas pra encaixar, como drop set e outros. Valeu pessoal.