r.afah

perder peso para definir e pa, certo certo, é q eo n entendo muito sacas ? é q é dificil pra mim comer de 2,5 em 2,5 horas, pq nao da pra come na sala de aula e nem pra como no serviso, ai complica. algumas sugestões de troca de alimento /? dura de 1,5 a 2 horas meo treino.

Sou novo no forum e tudo mais., Avaliem fasendo um grande favor, nunca fiz uma dieta,muito menos criei uma, dei uma pesquisada no forum e vi varios topicos de como criar a dieta com proteina e tal, sou novo ainda para tomar suplementos esas coisas, e gostaria de definir, nao tenho nada definido asim [abdomen,peito] treino a 6 meses, obrigado desde ja. Altura;1,70 cm Peso;68kg idade;15 anos Estudo de manhã das 7;00 as 12;30 e Trabalho a Tarde das 14;00 as 18;00 [ando o dia todo] Treino 3x por semana as 18;15 [Praticamente] corro 10 min. todo treino na esteira e 10 de bike tambem. Não comecei ainda, vo spera as criticas e sugestões para enfim iniciar. DIETA; 6;00 café da manhã; cereal korflakes com leite 1 copo de leite banana 9;30 Lanche; maça e uma banana amendoins 13;00 Almoço; Arroz + Feijão carne vermelha ou frango alface + tomate suco natural 16;30 - 5;00 Lanche da tarde; pão integral(2) com peito de peru (2) 17;30 Pre-Treino; 1 maçã 18;15 Treino 20;00 Jantar; Arroz + Feijão Salada Ovo Carne vermelhar ou frango suco 22;00 Ceia; Amendoins