Sou novo no forum e tudo mais., Avaliem fasendo um grande favor, nunca fiz uma dieta,muito menos criei uma, dei uma pesquisada no forum e vi varios topicos de como criar a dieta com proteina e tal, sou novo ainda para tomar suplementos esas coisas, e gostaria de definir, nao tenho nada definido asim [abdomen,peito] treino a 6 meses, obrigado desde ja.
Altura;1,70 cm
Peso;68kg
idade;15 anos
Estudo de manhã das 7;00 as 12;30
e Trabalho a Tarde das 14;00 as 18;00 [ando o dia todo]
Treino 3x por semana as 18;15 [Praticamente]
corro 10 min. todo treino na esteira e 10 de bike tambem.
Não comecei ainda, vo spera as criticas e sugestões para enfim iniciar.
DIETA;
6;00 café da manhã;
cereal korflakes com leite
1 copo de leite
banana
9;30 Lanche;
maça e uma banana
amendoins
13;00 Almoço;
Arroz + Feijão
carne vermelha ou frango
alface + tomate
suco natural
16;30 - 5;00 Lanche da tarde;
pão integral(2) com peito de peru (2)
17;30 Pre-Treino;
1 maçã
18;15 Treino
20;00 Jantar;
Arroz + Feijão
Salada
Ovo
Carne vermelhar ou frango
suco
22;00 Ceia;
Amendoins