Michelle Mont.

(A) Agachamento no cabo – 3x12 Cadeira extensora ( Sobe com as 2 e desce com 1 ) – 4x8 Leg 45º - 3x 12-10-8 iso 10’ final. Avanço com step ( Smith ) 3x 10-10-8 Cadeira adutora + adução com caneleira deitada. 4x12+8 Panturrilha gêmeos - 3x10 Panturrilha em pé – (pés \/ ||) 3x 8+8 ( B ) Glúteo no smith – 4x 12-10-8-6 Glúteo 4 apoios no banco ( perna estendida )- 4x8 Glúteo cabo - 4x8 Glúteo graviton – 4x10 Cadeira abdutora – 12-10-8-8 + abdução no cros – 4x8 Mesa flexora ( Sobe com as 2 e desce com 1 ) – 4x8 Mesa flexora – 3x iso20’ + 10rep Flexora Vertical com caneleira – 3x10 Estou colocando somente da parte inferior ! Obrigada !

Ah sim entendi.. irei abrir outro tópico colando fotos e tal... pra ver se alguém me ajuda... rsrsrs .. Então , eu tava pensando em tomar somente antes de dormir na 1ª semana pra ver se me faria algum mal, e a partir da 2ª tomar de 12 em 12 horas, e talvez aumentas para 8 em 8 hrs ... pq só tenho o comprimido de 20mg =( , não consegui comprar o de 10mg

Ah sim, meu professor disse que é pra eu tomar no mínimo 40mg que o certo seria 60mg, mas é meu primeiro ciclo e tenho um pouco de medo.. tenho 100 cáps de 20mg. irei tomar ao acordar e antes de dormir,ou seja, de 12 em 12 horas... totalizando 40mg por dia...

Alguém pode me dizer que se é mt eu começar com 40 mg por dia ?

Ah sim, obrigada.. eu erei tomar 20mg da ox somente antes de dormir por 2 meses e mais 1 mês tomando o de 10 mg de 12 em 12 horas...

Alguém pode me dizer se é para eu tomar a ox todos os dias ?? ( nos fins de semana ) ?

Mt obrigado , estou pensando em tomar 4 semanas 20mg somente antes de dormir mesmo (mesmo que possa estar errado), e nas outras 4 semanas tomar 40mg ( mas seria mt para mim ) .. Obrigada por tirar minhas dúvidas! Ah, obrigada por me responder.. estou pesquisando mais , para poder entender um pouco melhor.. Obrigada!!

Ah sim... entendii ! Obrigada ! Rsrs. Foi mais ou menos isso ai que o meu professor me disse.. e disse também que se eu for tomar somente 1 vez ao dia, que o melhor horário de tomar seria antes de dormir, que é a hora que nosso músculo se desenvolve mais !

Ah, não tem problema em abrir a cápsula não ? e o "plástico" em volta eu irei jogar fora ?

Sim, me falaram que eu tenho que sempre tomar no mesmo horário certo ?

Po, por isso que eu fico confusa.. pq há pessoas que falam que pode tomar somente antes de dormir, e outras que falam que a ox varia de 8 a 12hrs no máximo. e por isso tem que tomar no mínimo 2 vezes ao dia, que uma não adianta =(

Sim, sim.. mas agora eu já estou com as de 20mg, então vou ser obrigada a tomar como o professor disse.. mas quando eu for tomar de novo eu irei comprar a de 10 e tomar como você me falou... Obrigada !! Ah, só mais uma coisa... na hora que eu for tomar a Ox eu devo estar com a barriga vazia ou isso não importa ?

Bom, eu faço dieta , mas assim, eu não tenho uma dieta certa... Mas como de 3 em 3 horas... não passo de 3:30... no café da manhã costumo comer ovo, banana com aveia , e leite e tomo centrum. isso umas 7hrs na escola eu como batata doce e atum ou sardinha; umas 9:40 no almoço, costumo a comer , macarrão ou arroz com feijão( as vezes sem ) e.um tipo de proteína magra e salada umas 13:00 depois do almoço espero 1hr 1:30 e vou para a academia... malho por 1:30.. Quando eu chego eu tomo bcaa(antes de malhar tbm ) com o whey e dextrose. umas 16:15 depois de 1 hora eu como, uma comida sólida, arroz, com frango e salada umas 17:30 de noitinha eu como atum ou sardinha, frango,peixe e tomo albumina, espera uns 40 min e vou dormiir. umas 9hrs São praticamente essas coisaas...

Poo, é díficil, pq é primeira vez que eu irei tomar.. e por eu ter somente 18 anos , eu acho que poderia me fazer mal... Será então, que eu posso tomar quando eu acordar e antes de dormiir ? pq ai serão 40mg e ja acho que 60 seria muito , por ser minha primeira vez e tal ! Po, eu vou tomar só Ox.... Mas acho que por você ser homem voce vai ter que tomar em alta quantidade viu !

Sou feminina, tenho 18 anos e malho a 3 anos. Medidas: Coxa direita: 58 coxa esquerda: 57 Glúteo: 98 Braço direito: 27 Braço esquerdo: 27 Panturrilha: 38 (acho) A cintura eu não sei, pois tem 2 meses que não faço avaliação, mas irei fazer ! Bom, sou nova por aqui, e já fiz várias pesquisas sobre o assunto.. porém meu professor da academia disse que eu tenho que tomar os 20mg da ox. apenas antes de dormir... e eu vi em vários outros lugares que falam para tomar de 12 em 12 horas.. e eu estou com está dúvida, pois meu professor treina meninas atletas da área Wellness e elas tomam somente antes de dormir (mas elas tomam 40mg). O que vocês acham de eu tomar os 20mg somente antes de dormir? Obrigada !