felipevieiradacunha

maneiro, gosto dessas paradas mais elaboradas. Tu pode até não aderir, mas sempre aproveita várias idéias. Tipo essas qtdades de séries e de repetições eu não faria, mas gostei muito da divisão.

se tiver outras paradas dessa revista, posta aí, como o xará ali de cima já pediu.

abç

enche as garrafas com areia q pesa mais e vai poder diminuir o nº de garrafas. já fiz assim. menos garrafas = menos trambolho pra atrapalhar e pra ficar tirando a estabilidade (balança mto).

engraçado, eu tava fazendo um treino ABCD e resolvi colocar um treino 4ªf pra não ficar de bobeira em casa.

Resolvi fazer um dia só de abdominal e lombar, inclusive com abdominal completa (situp - o crunch é a abdominal parcial), extensão de lombar e abdominais laterais. Não faltou nem instrutor nem frango pra me criticar e dizer q não era pra eu fazer.

Mas só pra lembrar, fazer os músculos do abs é mais fácil do que secar a gordura que fica em cima, e isso tem que ter mais atenção.

E só mais uma parada que já li em artigos em inglês e me enrolei, lá eles chamam o "tanquinho" de "six pack", que foi traduzido como seis pacotes. Na verdade, esse 6 pack se refere àquelas caixas de garrafa que vêm dividas em seis quadrados para encaixar as garrafas.

E pra vizualizar os exercícios: https://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor172895

abç