Mauro patola

vlw por responderem ,vo pesquisar,e que eu tava com um poco de preguiça

Bom sou iniciante nessa area tenho 15 anos,gostaria q alguem me passasse uma tabela de quais musculos devo trabalhar em cada dia,descanço...,e quais exercicios seria bom.e quanto a alimentaçao qual seria a quantidade de proteinas certas pra ingerir?.vlw.