virgulicius

valeu pela ajuda ai pessoal, e respondendo a pergunta do tHiBoy, cara com 33cm de braço relaxado eu tbm acho que ta faltando volume de modo geral, e tenho uma dificuldade muito grande em aumentar o volume dos meus braços, já peito e costas estão com bons resultados, principalmente peito.. ai vai meu treino pra avaliarem.. TREINO - AB off CD Treino A - Peito e ombro supino reto 3x10-6 supino inclinado c/ halteres 3x10-6 crucifixo 3x12-8 voador 3x12-8 elevação lateral 3x10-8 desenvolvimento arnold 3x10-8 Treino B - Costas - trapezio barra fixa 3x maximo pulley costas 3x10-6 serrote 3x10-6 remada baixa 3x12-8 encolhimento-3x10 Treino C - pernas agachamento- 3x12-10 leg press 3x12-10 extensora- 3x12-10 flexora 3x12-10 panturrilha 21 em pé panturrilha no leg Treino D - triceps biceps triceps testa 3x10-6 triceps frances unilateral 3x10-6 triceps pulley barra reta pegada pronada 3x10-6 rosca direta 3x10-6 rosca scott barra w 3x10-6 rosca alternada no banco 45º 3x10-6 ta ai galera, to pensando em mudar agora pra A- peito triceps, B-costas biceps off C- ombro perna, D- triceps biceps

Ae pessoal, tenho dificuldade em desenvolver a parte interna do triceps, montei um treino visando "pegar" mais essa parte triceps testa barra w triceps frances triceps pulley barra reta pegada pronada opinem sobre o treino e me dêem sugestões... obrigado!

Cara eu tava tomando 2 colheres de mel antes de tomar o whey pq acho melhor fazer assim do que misturar whey+malto na agua.. isso é ruim?

Valeu ai Jayy!! abraço!

Aham, faço academia a 1 ano e 8 meses. vlw pela dica ai! Gostaria que mais pessoas opinassem. abraço!

Então pessoal eu faço 4 séries pra todos os exercicios, mas por questão de tempo estou pensando em diminuir para 3 séries, ai vai meu treino: SEGUNDA-TREINO A - Peito e Biceps -- todos 4 séries Supino reto Supino Inclinado com halteres Crucifixo Voador Rosca direta W Rosca Alternada Rosca Scott W Abdominais QUARTA-TREINO B - Ombro e Perna -- todos 4 séries Levantamento lateral Desenvolvimento arnold Agachamento Leg Extensora flexora panturrilha no leg panturrilha 21 em pé SEXTA-TREINO C - Costas e Triceps -- todos 4 séries Barra fixa pulley costa barra reta pulley costas com puxador remada baixa encolhimento maquina Supino fechado paralelas pulley W Abdominais A dúvida é a seguinte eu tomo whey+malto e to querendo começar a tomar Creatina, então eu queria saber se não tem problema eu baixar o número de séries pra 3 e começar a tomar creatina? abraço!

É realmente os braços ficam um pouco doloridos ateh segunda, mas outra forma seria fazer segunda- biceps triceps quarta pernas ombro trapezio sexta- peito costas ajuda ai pessoal!

Ae pessoal tenho uma duvida, sera que não seria melhor fazer treino A- peito-costas ----- segunda treinoB- pernas-----quarta treino c- biceps triceps-----sexta Sabendo que com os braços descansados conseguiria colocar mais peso, pq quando se malha peito o triceps ja fadiga entao não se consegue usar a carga maxima que seria possivel se ele não estivesse fadigado.. o que acham??

acho que vo faze isso mesmo, vo faze 2 pra ombro 2 pra trapezio mas vo faze 3 séries pra cada exercicio ao inves de 4

mas quantos exercicios tu faz pra ombro e trapezio?

Mas se eu colocar ombro e trapezio junto com perna acho que vai fica um treino muito longo.. sera que não?

Então queria uma ajuda do pessoal ai, pra mudar meu treino ABCD para ABC 1x o motivo é que chegou o periodo das provas finais no colégio e no fim do ano tem vestibular entao vo te que diminuir um dia na academia pra estudar mais.. Treino A- Peito - Triceps ------segunda Supino 4x10-6 Supino inclinado (barra ou halteres?) 4x10-6 crucifixo 4x12-8 voador 4x12-8 Paralelas 4x12-6 supino fechado 4x12-6 pulley w 4x12-6 Treino B- Costas-Biceps--------quarta Barra fixa 4x10-6 pulley costas 4x10-6 pulley pegada pronada 4x10-6 trapezio maquina 4x12-8 rosca direta w 4x10-8 rosca alternada 4x10-8 rosca scott w 4x10-8 Treino c Pernas------------sexta Agachamento 4x10 leg 4x10 extensora 4x10 flexora 4x10 panturrilha leg 4x20-15 panturrilha 21 em pé Abdominais 2x na semana? opinem... abraços!

Cara eu acho que é melhor fazer essa divisão do que fazer Peito e biceps costas triceps pq ai vc vai fadigar o seu triceps no treino de peito e logo no dia seguinte vai treinar triceps sem dar descanso.. o mesmo vai acontecer com o biceps vc vai fadiga-lo treinando diretamente e depois no dia seguinte vai treinar costas que recruta mto o biceps ai não da não.. minha opinião abraço!

Acontece que acho que treinei muito errado por um tempo, meu instrutor tinha me passado um treino em que eu fazia os musculos peito/costas 2 vezes na semana e biceps/triceps 2 vezes na semana sendo que fazia 4 exercicios pra biceps e 4 pra triceps, eu acho que não tava consiguindo crescer por causa do excesso de treino

Bah cara é que eu já malho a um ano e 5 meses e meu braço deu uma estagnada então tava pensando em fazer isso..

To pensando em faze uma super série pra biceps triceps essa sexta feira, queria saber se ta certo.. Meu treino de biceps triceps é: triceps testa 4x 10 8 6 6 triceps pulley 4x 10 8 6 6 paralelas 4x 8 rosca direta com halteres 4x10-8 rosca scott w 4x10 8 6 6 rosca martelo 4x10-8 então eu faria uma série triceps testa e sem descanso faria uma série de rosca direta com halteres ai descanso 30 segundos e repito até terminar as 4 séries destes exercicios, e depois faria o triceps pulley e sem descanso faço rosca scott w assim por diante.. certo? abraço!

Valeu pela dica ai velho, mas peito por exemplo o cara vai ter que ficar um tempo sem malhar pq na região onde ta a tattoo fica dolorida e peito praticamente todos os exercicios tem que apoiar as costas..

Cara muito massa esse dragão nas suas costas, teve que dar um tempo pra malhar peito ?

@ MasterOfPuppets A tatuagem era grande ?

Galera fiz uma tatuagem grande nas costas Sabado dia 14 de agosto. Ta ai a tatuagem: Alguem ai tem noção de quanto tempo devo ficar fora dos treinos?? abraço!

Seguinte andei lendo varios artigos e por meio deles cheguei a conclusão de que para eu ganhar volume nos braços eu teria que treinar eles uma vez por semana, então pensando nisso montei um treino pra mim e conversei com 4 instrutores da minha academia e eles me disseram que se eu malhasse meus braços apenas uma vez por semana assim eu só conseguiria manter o que eu já tenho ou então poderia até perder, então vou colocar aqui o meu treino e me digam o que vocês acham.. TREINO ABCD Segunda A- Peito/ombros Terça B- Costas/trapezio Quarta Off Quinta Futsal Sexta: C- Biceps/Triceps Sabado: D- Pernas TREINO A Supino Reto 4x10 8 6 6 Supino Inclinado 4x10 8 6 6 crucifixo 4x8 voador 4x8 Desenvolvimento 4x10 8 6 6 elevação frontal 4x8 TREINO B Pulley costas 4x10 8 6 6 Remada baixa com barra reta 4x 10 8 6 6 serrote 4x10 8 6 6 trapezio no aparelho 4x10 8 6 6 encolhimento 4x 10 8 6 6 TREINO C triceps testa barra w 4x 10 8 6 6 triceps pulley W 4x10 8 6 6 triceps chute alto 4x10 8 6 6 rosca direta com halteres 4x10 8 6 6 rosca scott W 4x10 8 6 6 rosca martelo 4x8 TREINO D leg 4x 10 extensora unilateral 4x10 leg unilateral 4x10 flexora deitado unilateral 4x10 flexora sentado unilateal 4x10 panturrilha 21 em pé maquinha 3x panturrilha no leg 3x15-20 Minha dúvida é a seguinte se com esse treino treinando braços 1 vez na semana eu vou conseguir ganhar alguns centimetros nos braços ou teria que treina-los mais vezes por exemplo no treino A acrescentar uma paralela pra trabalhar um pouco do triceps e no treino B acrescetar algum exercicio para biceps.. o que acham??

entendi, beleza vo coloca em pratica então! obrigado a todos pela ajuda! abraço!

legal cara vlw pelas dicas, mas tenho mais uma duvida quanto ao numero de series. Seria melhor 3 ou 4 series? Abraço!

Então galera montei um treino ABCD, queria saber se esta bom o que tem que melhorar e quanto ao numero de series.. A- COSTAS/TRAPEZIO- SEGUNDA B- PEITO/OMBRO - TERÇA OFF - QUARTA QUINTA- TENHO EDUCAÇÃO FISICA OBS:NA EDUCAÇÃO FISICA EU JOGO FUTSAL C- PERNA/PANTURRILHA - SEXTA D- BICEPS/TRICEPS - SABADO TREINO A PULLEY COSTAS 3X8 REMADA UNILATERAL 3X8 REMADA BAIXA COM PUXADOR 3X8 ENCOLHIMENTO NO APARELHO 3X8 ENCOLHIMENTO COM BARRA 3X8 ABDOMINAL TREINO B SUPINO RETO 3X8 CRUCIFIXO C/ HALTERES 3X8 SUPINO DECLINADO 3X8 CRUCIFIXO NO CROSS OVER 3X8 LEVANTAMENTO FRONTAL 3X8 LEVANTAMENTO LATERAL 3X8 DESENVOLVIENTO ARNOLD 3X8 TREINO C AGACHAMENTO 3X8 LEG 3X8 EXTENSORA 3X8 FLEXORA 3X8 PANTURRILHA EM PÉ 3X8 PANTURRILHA NO LEG 3X8 TREINO D ROSCA DIRETA C/ HALTERES 3X8 ROSCA SCOTT BARRA W 3X8 ROSCA MARTELO 3X8 TRICEPS TESTA BARRA W 3X8 TRICEPS PULLEY W 3X8 TRICEPS PULLEY BARRA RETA 3X8 ABDOMINAL opinem..

Veja meu edit amigo.