pilot
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to levando pao integral com queijo branco e presunto 50g cada e mais uma maça
pode crer ZOAM MUITO!
ahuAUHahuhuaHUa
ainda mais quando se é frango e quer ser grande.
pra quem ja é fortao nao tem problema ^^ .
EXATAMENTE ! auhauhauahuaha
se você for gigante não tem problema comer isso... é normal. Agora se você é frango nego acha ridiculo. Quero ver daqui a 5 anos eu encontrar com todos eles Muahuahuaha
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não sei porque o pessoal tem tanta vergonha em "ser diferente"..ainda mais um simples ato:comer.não tem outro lugar a não ser a sala pra comer?
para cara, leva o pote e joga pra dentro.. ou leva uma coisa mais pratica se for o caso
Enquanto você come uma refeição monstruosa em uma marmita, as pessoas estão comendo coisas mais leves (não é bem essa a palavra), mais tranquilas ai fica meio estranho mesmo. Sei lá cara acho que fica meio feio... Outros lugares tem: banheiro, varanda do curso, padaria em baixo do curso; mas todos esses lugares são muito movimentados. Ai nego passa e já olha com aquela cara de "cacete, que pessoa favelada trazendo marmita pro curso" ainda mais que onde eu moro/estudo é um lugar de classe media alta então já viu ne sempre tem que ache que tá por cima da carne seca hehehe
eu levava uma garrafinha com whey protein e a galera ja me zuava pesado.. imagina levar marmita.. kkk..
pro trabalho é de boa, pq geralmente tem uma cozinha só pra isso, agora em curso e etc é meio tenso mesmo.. a unica solução que eu vejo é levar uns sanduiches mesmo pois é mais pratico
Então cara esse é o problema. No trabalho acho tranquilo mesmo como você disse, até talvez por uma certa "maturidade" adquirida pelos seus companheiros de trabalho que já estão "acostumados" a ver essas cenas. Mas no curso é dose, nego fica logo te olhando com outros olhos... rs
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pega 2 barra de proteína dakelas trio protein,não substitui a refeição mas engana..
Você quer dizer pra dar aquela enganada até a refeição "decente" ?
cara, uma saída que eu encontrei foi fazer sanduíche de pão integral de atum.
como 2 por dia no intervalo da facul, somando 35g de proteína, 40g de carboidrato de médio-baixo índice glicêmico e 8g de gorduras boa parte insaturadas =)
Eu vinha fazendo isso também cara, mas por algum motivo eu não aguento mais ver atum na minha frente e não aguento mais sentir o cheiro de atum enlatado vou ver se mudando de fabricante isso passa. Ou talvez eu faça um sandubão com frango desfiado, pode ser uma boa também ne ?
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Cara tem muito produto "Frufru" Ai...
Eskece esse NITROTECH.. ridiculo...
Caseina, ok! mas só se tiver muita grana sobrando.. eu iria de Albumina mesmo...
No+Crea é bom.. mas tmb não muda tanto o efeito do No2 sozinho não.. pelo menos EU não senti diferença!
~hugs
Seph®
Então cara o nitro-tech eu já esqueci.. agora no que você se refere a produto "frufru"? rs Só esse mesmo?
Então é o seguinte, eu já tomei um pote de crea universal sem saturar mas nunca tomei NO. No entanto quando eu tomei a crea eu tomei tudo errado, não em quantidade mas sim em qualidade da dieta. Eu bebia alcool toda semana, escapava da dieta. E mesmo assim não sei se foi psicológico ou não mais eu senti um leve (muitoleve) aumento de força.
O lance da crea junto com o NO é que eu tava querendo saturar esses 4 dias antes de começar com o assault e ai nos dias off eu tomava a crea mono só pra manter a taxa lá em cima. Que você acha ?
Só se voce tiver dinheiro sobrando e nao quiser gastar com mais nada. Se nao a albumina/ovos/atum podem ser sua ceia mesmo.
Então craw estive pensando e to meio com o pé atrás de dar 150 reais na caseina sendo que poderia estar barateando o custo investindo na albumina e até se duvidar outro suplemento ou mais whey.
Só pra ter uma noção do valor da suplementação que eu to querendo fazer:
Assault - 184,90
Creatina Universal- 55,00
Melatonina - 24,90
Caseina 900g - 148,50
Whey + Glutamina + BCAA - 191,00
TOTAL = R$604,30
Com albumina:
Assault - 184,90
Creatina Universal- 55,00
Melatonina - 24,90
Albumina 1kg - 32,00
2kg Whey + Glutamina + BCAA - 191,00
TOTAL = 487,80
Diferença de R$116,50. Dá pra pegar até um jacked com esse valor ou mais 2 potes de crea universal.
E ai galera opinem ai, será que estou indo com muita sede ao pote? kakakakaka
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Fala junior, boa dieta cara sem muita enfeitada e tudo certinho! Mandou bem. Agora como curiosidade até pra eu poder usar mesmo, qual é a medida(colher de sopa,xícara e etc) de 110g de aveia e peito de frango ?
Abraçãoo
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Come no banheiro entao..
Ter vergonha eu nao tenho, pior seria se estivesse passando fome e nao tivesse o pote para tirar de dentro da mochila com comida.
Com certeza, mas eu não me imagino AINDA pelo menos rs abrindo aquele potão de peito de frango com batata doce e aquele garfão da mochila. Ou até saindo do banheiro com um pote na mão e uma fila enorme hahahahahaha
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Cara, não sei te informar sobre a beta-alanina!
No pain no gain! Mas tem algumas coisas que vc pode fazer... complexo b ajuda a abrir apetite, cobavital se tiver muito foda mesmo.
Ou tambem, vc come tudo que der e no final manda leite desnatado em pó + aveia em pó em pouca agua pra complementar o que faltou... suave de descer!
Fala leandrão, cobavital tem algum "limite" de uso ou algum colateral? ou posso tomar que nem água? auhaeuhaeuhaeuhe
No caso das proteinas eu nao sigo por esse lado...todos nos sabemos da importancia de manter um balanço nitrogenado positivo, e o jeito mais facil de se conseguir isso é mantendo uma ingestao constante de proteinas durante o dia. Fazendo assim com que o aporte de aminoacidos esteja sempre elevado, esse é o barato da coisa!
O que voce pode manipular nas proteinas é a absorçao, existem horarios em que a demanda é mais urgente. Por exemplo no café da manha, no pós treino. E existe outros horarios em que é legal fazer com que essa proteina seja utilizada de maneira mais lenta, para "durar bastante tempo", por exemplo na ceia.
Outra coisa que deve ser levada em consideraçao quando o assunto é proteina, é que o corpo tem um limite. Nao adianta voce jogar 70g de proteina em um horario, sendo que nao vai ser tudo aproveitado, e deixar um outro horario com deficiencia. É muito mais sensato dividir de uma forma que o corpo consiga lidar com a quantidade e que nao falte proteina durante o dia/noite.
Os carboidratos e gordura, esses sim eu acredito que podem ser manipulados de acordo com as suas atividades diarias, necessidades individuais e etc. Eu por exemplo, na minha dieta, dou prioridade para os carboidratos nos periodos pre e pos treino (2 refeicoes antes e 2 depois). Mantendo as outras 3 refeiçoes noturnas com Proteinas e Gorduras boas.
Essa é só uma das inumeras maneiras de manipular os macronutrientes dentro de um plano nutricional pra deixa-lo mais efetivo e adaptado as SUAS necessidades. Deve ficar implicito tambem que cada um é cada um, por isso cabe a si proprio o auto conhecimento pra fazer essa manipulaçao. Porem informo, novamente, que essa é apenas minha opniao.
Abrazz e boa sorte na dieta!
Fala junior, estive pensando no que tu disse eu vou rearrumar a dieta e postar aqui denovo. Só to com uma dúvida, acho que vou substituir alguns horários com refeições normais (arroz, peito de frango) será que tem mais kcal,prot, carbo e fica melhor pra comer? Exemplo, no lanche da manhã (pré-treino) to pensando em substituir por umas 100g de arroz integral e uns 4 peitos de frango, o que você acha ?
Depois vou arrumar a dieta segundo as opiniões aqui,
Valeu abração!
Só uma duvida, tu tais ganhando bem pra mante essa dieta? na boa nao sei quanto custa sardinha mas nao deve se tao mais barato que o atum... eu cortei de comer uma lata por dia pq eh caro pra kct e vc come 3 latas?
ah, diminui a gordura e aumenta os carbos ai!
Então cara o que acontece é que meus pais bancam a dieta tranquilamente. Porém pensando a longo prazo o dinheiro gasto com a sardinha poderia ser investido em alguma outra área como suplementos por exemplo. O que eu vou fazer é o que eu disse ai acima, derrepente eu troque algumas refeições com sardinha por outras. Mas com certeza vou mantê-la em alguns horários. Vou refazer a dieta
Abraçoss
@topic
To pensando também em mandar aquele hipercalórico BY LEANDRÃO heehhehe, é uma boa pra dar uma complementada ou é querer enfeitar demais já ?
Abraçosss
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Então galera, vim aqui trocar uma idéia com meu amigos de forum hehe.
Estou com um problema, não consigo seguir a dieta que eu fiz (postada na área de nutrição). E o grande problema é porque eu não levo os alimentos pro curso(pré-vestibular) por vergonha e por achar meio "farofada" fazer isso. Por exemplo meu lanche é batata doce, sardinha... ai mo vergonha de levar aquele pote, abrir na sala pra comer sobe aquele odor GOSTOSO de sardinha. Ou então tem aquela menina linda, maravilhosa que troca uma ideia com você ai acaba te deixando com vergonha de tirar aquele pote da mochila rs.
Como vocês conseguiram driblar essa situação?
Acho que não adianta falar que não ta nem ai pro que os outros pensam, porque no fundo vc não deixa de se arrumar e tomar banho pra ir pra night se vc nao se importasse com o que os outros pensem. Sei lá essa é a minha opinião.
Valeuuu galera abraçoss !!
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Up!
Galera queria uma opinião de vocês, o custoxbenefico da caseina vale a pena? ou é melhor tomar uma albumina ?
Abraços
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A dieta esta bacana, a escolha dos alimentos foi boa...unica coisa que pode ser contestada é como voce separou e combinou eles entre as refeiçoes, mas isso é uma coisa bem pessoal, as vezes o que eu acho melhor voce nao acha, entao vou dar outras dicas...
eu achei que a separaçao de nutrientes ficou ruim...por exemplo, tem refeiçao com 70g de proteina e outra com 20g...entendeu? eu acredito, na minha humilde opiniao, que as proteinas devem ser divididas igualmente entre todas as refeiçoes, assim fica mais facil de comer e ajuda a manter um balanco nitrogenado positivo...
o que eu faço nas minhas dietas sempre é, primeiro de tudo, separar as proteinas animais. (nao considero as vegetais na conta de 3g/kg) Ai eu pego esse valor, divido pelo numero de refeicoes e depois vou adaptando os alimentos para tentar o maximo possivel deixar as quantidades de proteina igualadas...entende?
minha humilde opiniao...
boa sorte na dieta e bons treinos!
abrazz
Primeiramente muito obrigado pela sua opinião cara. Se você não tivesse falado isso eu nem iria perceber e iria deixar passar, não precisa ficar com "medo" de sar sua opinião afinal eu postei minha dieta aqui pra isso hehehe.
Realmente vou fazer o seguinte:
1- ver todos os alimentos que contem proteina ANIMAL, a vegetal eu tbm não conto nas 3g/kg
2- ver qnts gramas de proteina tem no total e tentar dividir igualmente nas refeições
Porém em teoria não existe algumas refeições que precisam de mais proteina ou carbo do que outras? Exemplo no desjejum e no pós-treino não são necessárias mais proteínas do que no lanche da tarde ?
Abraços e valeeuu !Bons treinos
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Essa tabela é muito boa mesmo! Usei a antiga que estava no tópico que o leandro tinha criado.
Parabéns cara e obrigado ai !
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beleza de dieta cara, li ali que você nunca teve que comer tanto, coma menos, por exemplo em vez de 4 pedaços de frango no almoço coma 2ou3 e vá aumentando gradativamente, se você nunca teve uma dieta regulado com os horarios de 3 em 3 horas você tera ganhos nos primeiros dias mesmo não comendo essa quantidade tota, depois vai se acostumando até chegar nesse valor, quando stagnar os ganhos aumente gradativament outra vez, abraço
- persistencia+paciencia são as maiores virtudes (:
Então cara, eu já seguia uma rotina de comer de 3 em 3 horas, mas comia o "necessário" pra me satisfazer eu diria. Assim nunca comi 11 ovos em 1 dia por exemplo. Vou ter que empurrar comida pra dentro mesmo é o jeito. Paciencia eu não tinha mesmo, queria ciclar com 3 meses de treino huhuhu, mas com a vida a gente aprende a ter ne? hehehe
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Pode bater sim, não tem problema.
Centrum tem 100% do IDR, isso da 60mg... ou seja, praticamente 0. Eu colocaria sim!
Cada ovo tem 50g em média...
Isso, coloca uma média, não precisa ficar pesando cada alimento e colocando cada 0,000000001g de algo. É só pra ter uma noção mesmo!
Abração!!!
Tranquilo, vou adicionar então 500mg no desjejum e 500mg no pós eu geralmente tomo Cewin liberação lenta.
Beta-Alanina tem um bom CxB ? Derrepente eu mandava manipular umas, a dosagem é de 3g no pós ?
Uma coisa que eu to preocupado é que eu não sei se vou conseguir comer isso tudo por dia!! Hahahahaha ... nunca fiz uma dieta que tinha que comer TANTO, pelo amor de Deus. Mas vou empurrar pra dentro com sacrificio mas vai rs
Abraçoss valeu ai pela ajuda brother!
EDIT:
Acho que vou mudar a dosagem da glutamina pra 5g 3x ao dia devido ao custo...
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Eu colocaria + calorias de qualquer forma nesse "lanche da tarde".
Ja na ceia, tem q ser gorduras mesmo, azeite e etc.
Tem algum problema bater o azeite junto com a caseina ?
2 Gemas não tem 20g de gordura.
Joga umas 2 ou 3 gemas na ceia ou um azeite extra-virgem mesmo.
Não colocou os dados da barra de proteina.
Suplementação ta legal, só aumentaria um pouco essa vitamina c, pra pelo menos 1g por dia...
Sobre a vitamina C eu ia adicionar mais 500mg no desjejum. Mas ai imaginei que no Centrum já tinha essa quantidade por isso não coloquei, você acha melhor colocar?
Então cara é que eu falei, alguns dados sobre ptn,carbo e gordura estão errados. Eu não tenho noçao de quantos ovos correspondem a 100g
Consertei os dados lá da barra de proteina, eu vario as marcas mas coloquei a que geralmente eu como.
Dei uma consertada na dieta e vou editar.
Valeeuuuuu abraços!!
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Achei o lanche da tarde meio fraco comparado com as outras refeições.
Já na ceia, poderia mandar umas gorduras, pra deixar a disgestao um pouco + lenta, ja q vai ficar 8 horas sem comer.
Acha uma boa adicionar Leite desnatado em pó + Aveia? Ai da pra levar pro curso .. o que você mudaria ?
Obrigado!
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[quote name='just_bruno' date='21 março 2010 - 09:24 ' timestamp='1269217454' post='259805']
a Lavizoo não usaria não, agora a vetnil rola solto principalmente p dar aquela segurada pós ciclo!
Td sem seu risco, cabe a vc fazer a escolha
[/quote]
Por qual motivo você não usaria a Lavizzo ? -
Ah, entendi haha. Nao acontece isso ai que voce disse nao pois geralmente os NOs tem substancias diferentes e tambem costumam dar um certo intervalo entre um uso e outro. O que vai influenciar mais diretamente é a alimentacao mesmo.
Abracos
Haha, entendi. Então cara, postei a minha dieta durante o uso desse NO ai lá em nutrição depois se der da uma passada lá.
Devo comprar ai durante essa semana ai eu volto aqui e posto como foi a compra e a entrega la pelo site...
Abraços
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Boa noite galera.
Primeiro alguns esclarecimentos:
Foi extremamente dificil e demorado mas eu consegui montar a dieta pela tabela, porém com um pouco de imprecisão.
- A tabela nutricional se baseia em quantidades por 100g de tal alimento, às vezes eu não tinha noção de quantas gramas tinha 4 peitos de frango por exemplo, ou 7 ovos e etc.
- Onde está escrito fruta eu levei em consideração uma banana, porém substituo por outras frutas também.
Dados:
Tempo de treino: 1 ano e meio
Objetivo: Hipertrofia
Idade: 18 anos
Altura: 190cm
Peso: 84kg
BF: aproximadamente 14%
Braço: 37cm contraido 90 graus
Biotipo: tenho facilidade tanto pra engordar quanto pra ganhar massa magra então deve ser um Endo-Mesomorfo não sei
Segundo minhas contas necessito de aproximadamente 3670kcal para hipertrofia.
Legenda:
c.s = colher de sopa
und. = unidade
co. = concha
à vtnd = à vontade
Dieta:
Shake Matinal: 400ml Leite desnatado, 30g albumina, 15g whey, 100g aveia, 1 banana, 30g nescau
O que vcs acham da dieta e suplementeção? Em breve vou adicionar Assault no pré e Fish Oil na dieta
Abraços e valeu galera.
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Sua pergunta foi se os efeitos nao sao cumulativos? Por exemplo, uso NO X dessa vez, e o proximo que eu usar vai dar mais resultados pois ja vou estar mais vascularizado e etc? Se foi isso, só ler meu tópico com atencao e vai ver que Shotgun foi o 2º NO que usei e mesmo assim foi o que mais gostei.
Abracos
Tipo você usa um NO X pela primeira vez logo seu corpo não está "acostumado com as substâncias", correto?
Então isso pode trazer mais resultados do que se você usa um NO Y depois, que não vai trazer tantos resultados como na primeira vez ? Ou viajei ?
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Dá uma pesquisada que tem um tópico do Craw69 onde ele explica direitinho sobre o Assault, inclusive comparando com os outros preworkouts que ele ja usou. É um ótimo tópico, dos mais completos sobre comparação de prés.
Pretendo usar o Assault mais adiante, provavelmente no fim do ano e vou fazer da seguinte maneira: Assault nos dias de treino e nos dias sem treino mando crea mono.
O Nitro-Tech nesse caso seu acho dispensável, no mais tá legal.
Dei uma lida no tópico do craw. E acho que vou experimentar o Assault porque poucas pessoas testaram ele, talvez até me anime e relate hehe.
Quanto ao custo eu não acho tão caro assim, eu vou comprar pelo site da musclepan e lá o Shotgun tá R$178 e o assault R$184 por exemplo então não vejo tanta diferença. (não é propaganda rs)
E outra, o fato de alguém ter usado tal NO pela primeira vez não pode influenciar achando que pode ter tido mais resultados, sendo assim melhor do que outro posterior?
Assault nos dias de treino, meu treino é ABC2x mas só to podendo ir 5 dias da semana agora então dá uma média de 5 semanas de uso se não aumentar a dose. Ai em off crea universal ou vet, to em dúvida porque o cxb da veterinária é melhor mas nunca tomei vet fico com receio dos colaterais.
Um desabafo: eu fico muito p*!$&# em questão ao whey protein, porque o CxB do Glambia ou Hilmar é melhor mas ao mesmo tempo eu fico em dúvida se o mesmo "faz o mesmo efeito" que um ON por exemplo. O problema é que pra mim o Glambia sai quase o mesmo preço de um ON por causa do frete rs
Valeuu galera bons treinos!
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Fala galera, boa tarde!
Queria saber a opinião de vocês em relação ao NO da Muscle Pharm Assault. E também em usá-lo em um combo assim:
Nitro-Tech - MuscleTech (qual a opinião de vcs em relação a esse produto?)
NO - Assault Muscle Pharm
Crea - Vet ou Universal (porém estou na dúvida se precisa de crea, pq na fórmula do NO ja tem) se eu tomar vou saturar 15g x 4dias, se for vet 30g
Glutamina - fernandows
BCAA - fernandows
Whey - Glanbia ou Optimun
Caseina (ON) ou Albumina (Salto's)
Enfim o intuito é acumular o maior numero de opiniões sobre combos com NO+crea, e também se vale a pena comprar o Nitro-Tech
porque ele promete mas a MT é muito marketing
Valeuuuu abraços e bons treinos a todos!
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Tem um amigo meu que ta aplicando no braço, perto do ombro... fica um "caroço" MUITO DURO no ombro dele, é bem perceptivel a diferença de um pro outro.
É normal ?
abraços
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nao cara,eu to mandando a creatina junto sim
buda vc tá fazendo saturação ?! se sim qual a dose que está tomando e vai tomar por quantos dias ?
Abraços e boa sortee ai
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Nossa tá show heinn .. to acompanhando esse jacked aii tbm heheehe!
O que vc está achando do opti-men !?
Bons treinoss aii parceiro abraços
porque ele promete mas a MT é muito 
Dieta Pilot
em Dieta e suplementação
Postado · Editado por pilot
Vou dar uma lida, valeu brother!
@topic
Dei uma editada na dieta.
- O número de proteinas ultrapassa os 3g/kg e carbo também. Algum problema? Desnecessário ? O que posso fazer pra dar uma diminuida nisso sem perder muita kcal ?
- No pós solido é melhor trocar a batata doce (baixo IG) por uma batata de alto IG ?
- Algumas refeições coloquei azeite pra deixar a absorção um pouco lenta, segundo dicas do junior
- Segundo os cálculos que eu fiz eu necessito de 3670kcal pra hipertrofia, a dieta tem 4000kcal pode ser que acumule muita gordura?
Aguardo resposta e outras dicas e sugestões.
Abraços miguxos