Gus BodyLab
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começa a treinar, ve se é isso mesmo que vc quer, busque uma alimentação equilibrada, sem porcarias do tipo refrigerante, frituras, enfim...q seu organismo vai responder rapido ao estimulo dos exercicios, consuma ovos, leite, frango, carne, q são as fontes de proteínas...não saia comendo duzias de ovos por dia, no forum mesmo tem varios topicos q ja vao te ajudar bastante a começar a entender um pouco mais do assunto...uns 2, 3 meses de treino vc começa a ingerir o whey...bom acho q é isso, to morrendo de sono...
abraços -
há quanto tempo vc treina ?
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ta faltando bastante proteína aí...sem comer carne fica complicado pra hipertrofia..
2g/kg do seu peso de proteina no mínimo vc precisa ingerir...
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de 40 a 60 minutos após o shake uma refeição com batata inglesa, frango, legumes e verduras...ou
arroz, feijão, carne ou frango legumes e verduras ...
abraços -
pós treino tem que ter um shake com whey+dextrose, é o mínimo pra quem quer crescer.
vc precisa de umas 130g de proteína no dia...
Lesão No Ombro
em Treinamento
Postado
bom, estou há 3 semanas parado por causa do meu ombro, queria saber se alguém já teve esse tipo de lesão, e como foi a volta aos treinos, qual treino foi melhor pra voltar, tensão, bem leve...enfim...eu vou começar a usar elástico pra fortalecer de dentro pra fora primeiro...dicas serão bem aceitas...vlw