xarada
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pow galera tava olhando hj na garrafa de guarana kuat, akela budega tem 20gr de carboidrato por porção de 200ml! (eita vicio de ler tabela nutricional!!)
então me surgiu a questão, 300 ml de guarana kuat, seriam tão bons qnt 200ml de malto!?
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é bom msm o povo ler isso!!! assim fica mais facil pra quem sabe avaliar!
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OS SANDUÍCHES NO ESPORTE
essas receitas foram dadas pelo meu nutricionista, e achei que seria uma boa contribuir com vc's!
O preparo nutricional e a recuperação pós treino são pontos relevantes na nutrição esportiva e podem ser os grandes diferenciais na performance do exercício.
Iniciar o treinamento com grande estoque muscular de glicogênio promoverá maior disponibilidade de energia durante o exercício, o que poderá atrasar a fadiga e atuar positivamente na sua performance.
Após o término da atividade as enzimas que ressintetizam o glicogênio muscular e o estímulo de recuperação das fibras musculares, estão intensamente ativados. Dessa forma, ingerir nutrientes antes e após o exercício é fundamental para que o atleta ou esportista desenvolva uma boa performance.
Os sanduíches são ótimas preparações tanto para o preparo quanto para a recuperação nutricional. São ricos em carboidratos, presentes no pão, proteínas, que são encontradas nos queijos e frios magros, e podem ainda fornecer vitaminas e minerais, provenientes de legumes e verduras, como os tradicionais alface e tomate. Além disso, consumir um sanduíche pode ser uma opção rápida, prática e saborosa.
ANTES DO TREINO
Os lanches que antecedem os treinos devem ser ricos em carboidratos, que fornecem energia para o músculo. Para este momento os lanches menos elaborados, com pães simples e pouco recheados, são as melhores opções, pois tornam-se fontes rápidas de energia sem aumentar consideravelmente o trabalho digestivo. Neste momento a prioridade do fluxo sanguíneo é o trabalho muscular, e quanto menor o trabalho digestivo, melhor!
SANDUÍCHE
Sanduíche de queijo cottage
2 fatias de pão de forma com 1 colher (sopa) de queijo cottage
CARACTERÍSTICAS NUTRICIONAIS
O pão simples fornece energia para durante o exercício é de fácil digestão. O cottage é fonte de proteínas e contém baixo teor de gorduras.
VALOR NUTRICIONAL (por porção)
Calorias: 182,26
Carboidratos: 28,16
Proteínas: 10,43
Gorduras: 3,10
SANDUÍCHE
Sanduíche de queijo e geléia
2 fatias de pão de forma sem casca com 1 fatia fina de queijo Minas e 1 colher (sopa) de geléia de morango;
CARACTERÍSTICAS NUTRICIONAIS
Apresenta todas as características do sanduíche anterior e um reforço no teor de carboidratos: a geléia de morango.
VALOR NUTRICIONAL (por porção)
Calorias: 162,18
Carboidratos: 20,04
Proteínas: 11,11
Gorduras: 4,18
SANDUÍCHE
Bisnaguinha com requeijão light
2 bisnaguinhas com 1 colher (sopa) de requeijão light
CARACTERÍSTICAS NUTRICIONAIS
Também contém energia proveniente dos carboidratos e proteína com baixo teor de gordura. A bisnaguinha apresenta fácil digestão, agrada o paladar e é prática para qualquer momento.
VALOR NUTRICIONAL (por porção)
Calorias: 150,79
Carboidratos: 22,13
Proteínas: 5,51
Gorduras: 4,47
LANCHES - PÓS TREINO
Os lanches consumidos após os treinos devem possuir carboidrato, para repor a energia perdida e refazer os estoques musculares, e também proteína, para reparar as fibras musculares estimuladas durante o exercício. É interessante continuar controlando o teor de gordura, podendo-se ainda oferecer qualidade através da ingestão de vitaminas, minerais e fibras.
SANDUÍCHE
Sanduíche de peito de peru e queijo Minas no pão integral
2 fatias de pão simples, 4 fatias de peito de peru e 1 fatia média de queijo branco
CARACTERÍSTICAS NUTRICIONAIS
O pão é rico em carboidratos que repõem as energias, o peito de peru e queijo oferecem proteínas de alto valor biológico, fundamentais para a recuperação muscular. O pão integral agrega qualidade, pois é rico em fibras, as quais diminuem a absorção de colesterol e melhoram o funcionamento intestinal.
VALOR NUTRICIONAL (por porção)
Calorias: 264,48
Carboidratos: 33,04
Proteínas: 18,34
Gorduras: 3,74
SANDUÍCHE
Sanduíche de atum e agrião no pão preto
2 fatias de pão preto com 1 colher (sobremesa) de requeijão e ½ lata de atum (em água), folhas de agrião
CARACTERÍSTICAS NUTRICIONAIS
Com as mesmas características citadas acima (carboidratos, proteínas, fibras), este sanduíche contém ainda ômega 3, um tipo de gordura proveniente dos peixes propiciando a melhora na circulação e no funcionamento do coração.
VALOR NUTRICIONAL (por porção)
Calorias: 308,27
Carboidratos: 23,61
Proteínas: 28,46
Gorduras: 11,11
SANDUÍCHE
Sanduíche de três queijos no pão de linhaça
2 fatias de pão de linhaça, 1 fatia de queijo Minas, 2 fatias de queijo mussarela light e ½ colher de sopa de requeijão light
CARACTERÍSTICAS NUTRICIONAIS
Rico em carboidratos e proteínas, este sanduíche contém cálcio, mineral presente nos queijos e fundamental para a contração muscular. A linhaça contida no pão melhora o funcionamento intestinal e diminui a absorção de gorduras.
VALOR NUTRICIONAL (por porção)
Calorias: 342,49
Carboidratos: 34,56
Proteínas: 25,39
Gorduras: 11,41
SANDUÍCHE
Sanduíche de queijo com tomate e orégano no pão de glúten
2 fatias de pão de glúten, 1 fatia grande de queijo Minas, 2 rodelas de tomate e 1 colher se café de orégano
CARACTERÍSTICAS NUTRICIONAIS
Além de ser rico em energia e proteínas, contém licopeno, nutriente presente no tomate que impede o aparecimento de câncer, especialmente o de próstata.
VALOR NUTRICIONAL (por porção)
Calorias: 279,28
Carboidratos: 28,20
Proteínas: 21,73
Gorduras: 8,84
SANDUÍCHE
Sanduíche de frango com requeijão light, cenoura e alface no pão de iogurte
2 fatias de pão de iogurte com pasta de: 2 colheres (sopa) de peito de frango desfiado, 1 colher (sopa) de requeijão, cenoura ralada e alface picada
CARACTERÍSTICAS NUTRICIONAIS
A cenoura é rica em vitamina A, que é um potente antioxidante e amenIza os estragos celulares provocados pelos radicais livres. O alface também contém fibras.
VALOR NUTRICIONAL (por porção)
Calorias: 242,33
Carboidratos: 28,16
Proteínas: 15,39
Gorduras: 7,57
SANDUÍCHE
Sanduíche de rosbife e mussarela light com alface americana no ciabatta
1 pão ciabatta médio com 3 fatias de rosbife, 2 fatias de mussarela light e alface americana rasgada
CARACTERÍSTICAS NUTRICIONAIS
Uma característica especial é atribuída a este sanduíche: o teor de ferro. O rosbife, que é magro, é rico em proteínas, apresentando alto teor deste mineral, fundamental para o transporte de oxigênio no esporte.
VALOR NUTRICIONAL (por porção)
Calorias: 274,11
Carboidratos: 35,37
Proteínas: 17,35
Gorduras: 7,03
espero que façam bom proveito!!!
- Thiago Kisten reagiu a isso
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Pessoal,
Botei supino fechado no meu treino de triceps... mas tenho uma dúvida quanto a ele...
Pensei nas seguintes possibilidades pra fazê-lo:
-Halteres com pegada pronada
-Halteres com pegada semi-pronada
-Barra H
-Barra reta
-Smith
Vou fazer séries de 8/10/12, reduzindo a carga...
E os meus outros exercícios de tríceps são:
testa no cross Bi-set Invertido+direto 3x8/8
francês com corda no cross iso 3" 3x8
Já li artigos sobre o fato de ser bom combinar exercícios compostos com exercicios monoarticulares, e também sobre a importância de utilizar também pesos livres no treinamento...
entao minhas duvidas:
é exagero fazer com halteres?
qual a diferença no caso pras pegadas pronada (estilo supino mesmo) e semi-pronada (como no caso da barra H)?
O fato de ser um exercicio composto visando o triceps (musculo pequeno) faz com que seja importante fazê-lo numa máquina (smith)?
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cara se com 20 ta doendo vc deveria diminuir um pouquinho, e dps subir devagar.
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Po brother tu é gordin, magro? ectomorfo, endomorfo, mesomorfo?! peso?
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pow galera é o seguinte meu mano ta começando a treinar comigo, ai pra fase de adaptação dele vou deixar ele treinando de 1 a 2 meses com esse treino :
Treino A:
Peito:
Supino Reto (3 x 12)
Crucifixo 45° (3 x 12)
Voador Frontal (3 x 12)
Ombro :
Desenvolvimento Livre (3 x 12)
Elevação Lateral (3 x 12)
Triceps :
Direta no Pulley (3 x 12)
Testa em Pé (3 x 12)
Corda (3 x 12)
Pernas :
Cadeira Extensora (3 x 12)
Leg 45 - Pegada Baixa (3 x 12)
Cadeira Adutora (3 x 12)
agachamento com halter (3 x 12)
abdomen :
Infra (3 x 15)
Unilateral (3 x 15)
Treino B:
Costas :
Puxada pela Frente (3 x 12)
Pull down (3 x 12)
voador dorsal (3x12)
remada supinada (3x12)
Trapézio :
Elevação de ombros com halter(3x12)
biceps :
rosca direta (3x12)
rosca alternada (3x12)
rosca unilateral (3x12)
Perna :
Leg 45 -pegada alta (3x12)
mesa extensora (3x12)
cadeira abdutora (3x12)
levantamento terra (3x12)
Abs :
infra e unilateral (3x15)
q q vc's acham do treino? alguma coisa a mudar? da a opnião de vc's ai por favor, e tipo estamos pensando em seguir esse treino de segunda a sexta, isso vai ser mt? eh melhor dia treino/dia aeróbico?!
Ah sim, antes dos treinos sempre pelo menos 10' de bicicleta, e uma série de aquecimento!
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Pow cara eu non me basei em nenhum texto aki do fórum, mas sempre me dei melhor fznd peito e triceps do que peito e biceps, e o msm para as costas! tem gente que prefere fazer separado em dias alternados, mas eu prefiro fazer junto e descansar junto!
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pow cara se vc faz 4x8 ateh 4x12 rp não ta sobrecarregando seus musculos não, pode ficar tranquilo! mas o ideal seria vc trocar o dia da seria de biceps pelo dia da serie de triceps assim fica :
SEGUNDA:
PEITO> 4exercicios, 4 séries
triceps> 3exercicios, 4series
QUINTA:
COSTA: 4exercicos, 4 séries
biceps: 3 exercicios, 4 series
tu ctz vai ter um rendimento melhor!
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qnt ao preço o mais barato que fica é mandar manipular!! amiga minha que manipula meu colageno e elastina, falou que pode botar td junto nas msm capsulas! e que fica bm mais barato do que comprando na farmacia pronto!!! com o colageno e a elastina eu comprei a 14 reais com 100 comprimidos!!!!
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Pow eu procurei saber sobre ele pq o professor da minha namorada indicou pra ela, aih fui ver direitin o que era, hj jah comprei 2 um pra mim e outro pra ela!!!kkkk
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A foi mal, pra quem leu td isso e não entendeu, o complexo b funciona apoiando e levantando a taxa de metabolismo, fazendo com que vc absorva mais as proteinas, vitaminas e carboidratos, melhora as funções do sistema imunológico e nervoso, mantem a pele saudavel, evitando estrias, mantém a musculatura tonificada.
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Bem galera, eu estava lendo um pouco sobre o complexo b, vi que aqui no fórum estamos meio que sem informações a respeito dele, e resolvi postar um resumo do que eu achei sobre ele aqui!!! espero que gostem o texto é pequeno, relativo ao que lemos, mas ta ai, façam bom proveito, espero ter ajudado. abraço
O que é ?
O complexo B compreende diversas substâncias que apresentam as características de se diferenciarem em sua estrutura química, em suas ações biológicas e terapêuticas e no teor de suas necessidades nutricionais. A característica em comum é que são hidrossolúveis e que suas fontes habituais são representadas pelo fígado e o as leveduras (levedo de cerveja).
As vitaminas do complexo B ajudam a manter a saúde dos nervos, pele, olhos, cabelos, fígado e boca, assim como a tonicidade muscular dos aparelho gastrintestinal. As vitaminas do complexo B são coenzimas envolvidas nas produção de energia e podem ser úteis nos casos de depressão e ansiedade. As vitaminas do complexo B devem sempre ser ingeridas juntas, mas uma determinada vitamina B poder ser consumida de duas a três vezes mais do que outra na tratamento de um determinado problema.
Vitamina B1 (Tiamina)
A tiamina melhora a circulação e ajuda a produção de ácido clorídrico, a formação de sangue e o metabolismo de carboidratos. A tiamina afeta a energia, os problemas de crescimento e a capacidade de aprendizado e é necessária para a tonicidade muscular normal dos intestinos, estômago e coração.
Vitamina B2 (Riboflavina)
A riboflavina é necessária para a formação de hemácias, produção de anticorpos, respiração celular e crescimento. Alivia a fadiga ocular (vista cansada) e é importante na prevenção e tratamento da catarata. Ajuda no metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas.
Vitamina B3 (Niacina, Niacinamida, Ácido Nicotínico)
A vitamina B3 é necessária para a circulação adequada e pele saudável. Vitamina B3 ajuda no funcionamento do sistema nervoso, no metabolismo de carboidratos, lipídeos e proteínas e na produção de ácido clorídrico para o sistema digestivo. A niacina reduz o colesterol e melhora a circulação. A vitamina B3 também é eficaz no tratamento da esquizofrenia e outras doenças mentais.
Ácido Pantotênico (B5)
Conhecido com a vitamina "antiestresse", o ácido pantotênico atua na produção dos hormônios supra-renais e na formação de anticorpos, auxilia a utilização de vitaminas a conversão de lipídeos, carboidratos e proteínas em energia. Esta vitamina é necessária para produzir esteróides vitais e cortisona na glândula supra-renal e é um elemento essencial da coenzima A.
Vitamina B6 (Piridoxina)
A piridoxina participa de mais funções orgânicas do que qualquer outro nutriente isolado. Afeta tanto a saúde física quanto a saúde mental. É benéfica se você sofre de retenção de líquido.
Vitamina B12 (Cianocobalamina)
A vitamina B12 é necessária para prevenir anemia. Auxilia a formação e longevidade das células. Essa vitamina também é necessária à digestão apropriada, absorção dos alimentos, síntese de proteínas e metabolismo de carboidratos e lipídeos. Além disso, a vitamina B12 previne danos aos nervos, mantém a fertilidade e promove o crescimento e desenvolvimento normais.
Biotina
A biotina ajuda no crescimento celular, produção de ácidos graxos, metabolismo de carboidratos, lipídeos e proteínas e utilização das vitaminas do complexo B. Quantidades suficientes são necessárias para a saúde dos cabelos e pele. A biotina pode evitar a queda de cabelos em alguns homens.
Colina
A colina é necessária a transmissão nervosa, regulação biliar e funcionamento do fígado e formação de lecetina. Minimiza o excesso de gordura no fígado, ajuda a produção de hormônio e é necessária ao metabolismo de lipídeos e colesterol. Sem colina o funcionamento do cérebro e memória ficam prejudicados.
Ácido Fólico
Considerado um alimento para o cérebro, o ácido fólico é necessário à produção de energia e formação das hemácias.
PABA (Ácido Paraaminobenzóico)
O Paba é um dos constituintes básicos do ácido fólico e também auxilia a utilização do ácido pantotênico. Esse antioxidante ajuda a proteger contra queimaduras do sol e câncer de pele, atua como coenzima na quebra e utilização de proteína e ajuda a formação de hemácias.
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Tomou e não estudou??? é isso que acontece...toma aragon msm jovem...
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Termogênicos (Queimadores)
Ação termogênica significa transformar em energia as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação.
Metabolismo é a quantidade de energia (calorias) que o seu corpo queima para se manter ativo. A velocidade que o seu corpo queima calorias é chamada de "taxa metabólica".
A taxa metabólica de cada um é determinada em grande parte por características genéticas. Algumas pessoas tem um metabolismo lento, e com isso tem dificuldade de emagrecer e de se manterem magras. Um metabolismo lento na verdade leva ao acúmulo de gordura. Outras tem um metabolismo médio e algumas poucas privilegiadas tem um metabolismo rápido. Mas em qualquer caso é possível aumentar a sua taxa metabólica.
Os termogênicos visam através da ação termogênica manter seu metabolismo acelerado para que você tenha uma maior queima calórica ao longo do dia. Eles são muito indicados para serem utilizados em conjunto com atividades aeróbias.
Alguns produtos são mais completos contendo um conjunto de ingredientes termogênicos. Outros são mais específicos, focados em ingredientes termogênicos conhecidos como o guaraná e cafeína.
fonte: corpoperfeito.com.br
sei que mt gente já deve saber disso!!mas alguém ja fez uso? Vale a pena?sabem indicar o melhor produto??
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[quote]oloco q covero...[/quote]
cara não é a primeira vez que vejo vc falando isso!
e pow na tua assinatura tem uma imagem dizendo pros caras usarem a busca!!!
q bom q ele ressucitou o post, melhor do que ele criar um novo, já seria o 3° só essa semana sobre o msm assunto!!!
qnt as estrias eu entrei em desespero qnd vi uma aparecendo no meu braço semana passada, mas agora ela jah parou de crescer...somente uma...vermelhinha, mas qnd ficar branca vai sumir, eu sou mt branco...Xp -
Pow eu tomo aminoacido td dia ou somente qnd eu vou treinar??
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Pow cara o treino que eu quero fazer é basicamente igual ao seu, com a diferença que para pernas eu faço além do que vc faz o agachamento.
esses foram os exercicios que o professor passou para as pernas eu fazendo ab3x...
eu comecei devagar, mas msm assim estou com algumas dores(acho que isso é normal) mas to em dúviida agora , entre o abc1x, abc2x ou abcd...mas acho sensato eu testar os 3 e ver qual eu fico melhor, como se eu não fosse mudar rotina de treino dps!!!
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Pow cara aki só sei do equigold, amino, o resto tem que dar uma pesquisada...o que precisar saber do equigold tah aih pra cima...XD
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Pow vou fazer um abcd então, vou montar o treino e apresento para vc's...eu soh queria saber se posso ou não treinar td's os musculos da perna...acho mt feio o cara crescer soh encima, prefiro pernas grandes do que braços enormes, além de me agradar mais chama a atenção da mulherada!!!rs'
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Pow cara vc encontra vitagold em qlqr pet shop, até o mais furreca que tiver...mas o equigold e glicopan eu só encontrei em casas de ração maiores, mas o lance é procurar em lojas de ração msm, se vender Suplementos e Vitaminas para cavalos ctz vai vender esse produtos...
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deveria postar em suplementação...
cê moveu o tópico??pq ele esta postado em suplementação moderador!!
e cara aminoácidos eu tomo antes e após o treino, antes só com agua e junto com o malto e o whey no pós treino...e acho que 7 colheres de chá acho que não é mt, eu uso duas colheres de sopa!
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Cara o gosto do equigold é horrivel, eu ontem comecei a tomar, e não consegui beber 500ml, é mt ruim msm...
minha urina hj pela manhã saiu com um cheiro desagradavel, mais no suor não sei ainda, pq o tempo aki no rio tah fechadissimo!!
e qnt a agua eu to bebendo bastante agua, pelo que eu me lembro que aprendi qnd era criança é que um humano deve consumir ateh 8ltrs correto??
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Pow galera eu treino relativamente a pouco tempo, pq treinei 5 meses direto e sério, parei por 1 mês e voltei essa semana, e to fazendo um treino AB 3x que o instrutor me passou, mas que ta me stressando mt, além de ser mt grande, eu fico hiper fadigado no final do treino então to pensando em mudar para abc2x com ênfase nas pernas e o objetivo de hipertrofiar, dividindo da seguinte forma:
Segunda/Quinta: Peito/tríceps
Terça/Sexta: Costas/bíceps
Quarta/sábado: Pernas/ombros
Seguinda/Quarta/Sexta: Abdominal
Terça/Quinta/Sábado: Pulso
a minha dúvida é qnts exercicios eu coloco para cada grupo?e se posso treinar td's os musculos da perna??
brigadão ai se quiserem eu posto meu atual treino
Forum Tah Mt Show!
em Off-Topic
Postado
Puts maior tempão que eu não entro no fórum!!!
tempão fazendo meus treinos sem pesquisar mais nada!! rs
vim aqui ver se tem alguma coisa nova, antes de eu parar de entrar ainda tava no modelo antigo!
parabéns aos moderadores.