FlyingDutchman

Okk postarei qndo me decidir Ps: Gostei dos relatos dobre TT ... Acho que deixarei a dieta assim msm, se algm quiser estou aberto a sugestôes

Certo certo, Fiz algumas mudanças e quanto a suplementação ainda não decidi bons treinos á todos

Certo... vou cortar o chá verde e aumentar a dosagem de prot. e carbo. : )

Ahh, Pretendo começar segunda dia 16/02

Bom... é pra hipertrofia, acha o chá inútil? alguma dica de qual horário aumentar a quantidade de proteína e carbo?

Bom, Chá verde mais pra ajudar a queimar gordura, digamos que sou roliço ah, tenho 1,82m e uns 80kg Barriguinha de cerveja a falta de proteina e tals vai ser completada com suplementos acha que devo aumentar mesmo com suplementos?

Certo, mais no geral acha que ficou boa?

I ae rapaziada, sou novo aqui fiz 1 ano de academia, Tenho 1,80m e aproximadamente uns 80kg e barriguinha de cerveja Não quero perde-la, quero crescer pra depois entrar em cut deem uma lidae deixem suas opniões 7:00 Queijo branco ou cottage 1 copo de leite desnatado 2 fatias de Pão integral Light Peito de peru 1 Fruta 1 barrinha de cereais 9:00 1 tigela de granola com leite desnatado 3 claras de ovos 1 copo de suco natural 1 barrinha de cereais 50g de amendoas cruas 11:00 1 Fruta 1 copo de suco natural Peito de peru Queijo branco ou cottage 2 fatias de Pão integral Light 1 barrinha de cereais 13:00 Almoço! (altos indices de carbo. e prot.) 14:30 2 fatias de pão integral 3 Bananas Peito de peru Queijo branco ou cottage 300ml de café 15:00 TREINO! 16:00 3 claras de ovos cozidas 3 filés de peito de frango 2 fatias de pão integral 1/2 lata de atum 2 Batatas médias cozidas 200g +/- (temperadas com azeite) 50g de amendoas cruas 1 tigela de granola com leite desnatado 18:30 Queijo branco ou cottage Peito de peru 2 fatias de Pão integral Light 1/2 Lata de atum 1 barrinha de cereais 3 Bananas 21:00 Jantar! (Indice de carbo. médio, prot. grande) 23:00 1 copo de Leite desnatado Peito de peru Queijo branco ou cottage 1 barrinha de cereais 50g de amendoas cruas Se poderem dar dicas pra almoço e jantar serão bem aceitas! abraços e bons ganhos a todos