xinaidao

ta okay. mto obrigado pela ajuda. há problema em fazer 2~3 exercícios seguidos de um mesmo grupo muscular, por exemplo biceps?

podi cre, vou seguir sua sugestão.. fazer algo nas pernas ^^ o treino tá bom?

vlw pela ajuda.. não entendi "3 pra grandes e 2 pra pequenos"... sou leigo na área da musculação ^^ poisé funaz, tava pensando em fazer pernas num dia da semana mas não rola pq preciso de um tempo pra estudar... ou quem sabe eu faço no sábado até mais

Opa. idade 20 anos peso 70 kilos tamanho 1,77m Gostaria de saber se é possível treinar A, B, OFF, A, B, OFF, OFF? e meu treino, ficou bom? quarta que seria o dia C, da parte inferior eu não faria pelo motivo que trabalho e estudos e guardaria esse dia para estudos(meu tempo é curto)... Segue meu treino: A peito ombro tríceps B costas trapézio bíceps A: supino com halteres(peito) supino reto(peito) voador(peito) elevação lateral(ombro) desenvolvimento com halteres(ombro) pulley com corda(tríceps) paralela(tríceps) B: rosca alteranada(bíceps) rosca scott(bíceps) rosca direta cabo(bíceps) barra fixa(bíceps) puxada costas(costas) remada sentada(costas) encolhimento(trapézio)

obrigado pela ajuda... @dropNet brother, não uso suplementos... tenho uma alimentação correta(bastante protéina, carbo...) treino desde dezembro mas sem ganhos pq não fazia dieta e até semana passada eu fazia o mesmo treino todos os dias com pequenas variações...

Boa tarde. Idade: 20 anos Altura: 1,77m Peso: 70kg bulk Peguei um treino pronto aqui do fórum. A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha A Supino reto 3x 8 a 10 Crucifixo inclinado 3x 8 a 10 Supino decliando 3x8 a 10 Clean and Press 3x8 Elevação lateral 3x 6 a 8 Testa 3x 8 a 10 Paralela 3x 8 a 10 B Puxada costas 3x 8 a 10 Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10 Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10 Remada alta 3x 6 a 8 Encolhimento 4x 10 a 12 Rosca direta 3x 8 a 10 Rosca Scott 3x 8 a 10 C Agachamento hack 4x 8 a 10 Flexora 4x 8 a 10 Leg 45º 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20 É possível fazer A B C A B OFF OFF ou seja fazer 2x A B durante a semana... no final de semana não há possibilidade de eu poder malhar... Isso acarretara em over? Vcs mudariam algo no treino? Obrigado desde já

Olá galera.. montei minha dieta através do conhecimento passado aqui, mas estou com uma dúvida.. Sou usuário de maconha, faço isso umas 3x por semana... por exemplo: ontem fumei maconha e tomei uma cerveja e 1 sorvete expresso. mas ao chegar em casa comi 3 ovos com 3 colheres de carne moida... isso acontece quase sempre que fumo maconha(comer besteiras). gostaria de saber se de vez enquando tomar uma cerveja, um sorvete ou algo mais "saboroso" irá afetar muito minha dieta para hipertrofia? por favor, sem preconceito. obrigado, abração.

Olá. Sou novo por aqui, li as regras, mas se mesmo assim tiver descumprindo alguma desde já peço desculpas. Estou fazendo musculação a uns 6 meses e não ganhei nada expressivos... acredito que seje por causa da minha alimentação. O problema é que acordo as 10 horas, como algo leve(fruta, umas bolachas, ovos) e vou para academia. Almoço às 12 horas... ai que vêm o problema: eu como o que minha mãe faz. Hoje foi massa com molho branco.. ontem foi carne, arroz e feijão. Vou para o trabalho a tarde e não como nada. Como somente as 6 horas(ovos, pão, frutas). E depois faço a ultima refeição as 11 horas quando volto da faculdade e vou dormir as 2 horas. Estou fazendo alguma coisa de errado? obs: não tenho dinheiro para comprar suplementos/alimentos mais caros. Obrigado desde já.