[Duvida Treino!]

Eu não lembro o de perna!!Ele trocou tbm mais agora eu esqueci!!

[Duvida Treino!]

Aew galera....seguinte,cheguei hoje na academia na hora que eu entro o personal trainer vem em minha direção e fala : "Oa,troquei tua ficha",até ai beleza,o susto veio na hora que ele comecou a me falar como que ele tinha colocado.

Costas/Biceps

9 Series de puxada romana 4~8

3 series remada alta barra 4~8

9 series rosca scott barra 4~8

Peito/Triceps/ombro

9 series supino reto barra 4~8

9 series triceps pulley 4~8

3 series elevaçao lateral halter 4~8

Não lembro o de perna.Até ai beleza né,vamo ver qual quer é.Treinei peito e triceps e na boa nao senti o peito como eu costuma sentir.O triceps nao deu o pump que eu estava acostumado a ter.Alguem sabe que p**** de treino é esse que ele me passou??Alguem ja viu algo parecido??

VLW

[Lipo 6 Black]

Comecei hoje meu treino com o lipo 6 black.Tomei 1 capsula pela manha antes do cafe da manha e 2 antes do almoco.No intervalo do cafe da manha e almoço nao comi nada!!no cafe da manha comi 1 fatia de pao integral,2 fatias de queijo branco,1 iogurte desnatado e 1 copo de suco!!no almoco 2 colheres de sopa de arroz, 2 de feijao,2 bifes grelhados e salada!!nesse primeiro dia nao senti nada de colateral e nao suei muito na academia,pode ter sido pq tomei meia dose do lipo.No pos treino estou usando whey e no jantar vai ser a mesma coisa do cafe da manha.Aceito criticas e sugestoes!!

idade : 19

bf : 22,4%

altura : 1,71

peso : 65,6 kg

Braco d relaxado : 28. esquerdo : 28,2

abdmoen 77,5

ps: estou querendo diminuir meu bf e a barriga tbm que nao me agrada!!eu parei de treinar a 4 meses por conta de intercambio e voltei ao treino hoje.