Ley Henrique

... e aquela pomada reparil ? .andrey que tva ciclando com Dura/stano , disse que é muito boa para a dor da pós aplicação .

Medidas ! ( Em cor vermelha, as medidas atuais!) ' > Braço Esquerdo Relaxado: / Contraido : 31,2cm (33,5 cm)/ 35,8cm (37,1cm ) > Braço Direito Relaxado: / Contraido : 31,4cm (33,2cm) / 35,0cm (36,1cm) > Torax Relaxado / Contraido : 93,2cm (99,0cm) / 98,9 cm (103,2cm) > Ant-braço Esquerdo / Direito: 26,5cm (27,7cm) / 26,7cm (27,8cm) > Coxa Esquerda / Direita: 53cm (55,5cm)53cm / (55,5cm) > Paturrilha Esquerda / Direita :33,9cm (35,0cm) / 33,5 (35,0cm) > Abdomem: 75,0cm (77,0) > Peso: eu vou ficar devendo pra amanha. ' Ibagens http://oi48.tinypic.com/2s6km0g.jpg DE FRENTE http://oi46.tinypic.com/ekrmti.jpg DE FRENTE CONTRAINDO http://oi47.tinypic.com/28luyw4.jpg DE FRENTE CONTRAINDO² http://oi46.tinypic.com/qnv3nb.jpg COSTAS http://oi47.tinypic.com/2cpepv9.jpg COSTAS CONTRAINDO http://oi48.tinypic.com/kd66p2.jpg DE LADO http://oi45.tinypic.com/18f7rp.jpg DE LADO COTRAINDO BRAÇO DIREITO http://oi48.tinypic.com/344pnd4.jpg DE LADO COTRAINDO BRAÇO ESQUERDO http://oi48.tinypic.com/11guj5c.jpg TRICEPS CONTRAINDO http://oi47.tinypic.com/2saypo5.jpg PERNAS ' Ta ai galera como prometido medidas e fotos , acho que evoluir pouca coisa mais tem mais um mês pela frente ainda haha ;p Treino: (ABCDE) [@Edit - 29-07-2012] - [Começo do ciclo Treino ABC 2X] A= PEITO/PANTURRILHA Supino reto : 3x 8~10 Supino inclinado com Halteres + Crucifixo na Maquina 3x 8~12 Flexão 3x Até Falha Voador 4x 8~12 ' Gemêos em Pé : 4x15 Gemêos Sentados: 4x15 B= COSTAS/ ANTBRAÇO/ ABD. LATERAL Barra fixa (Ponada e Supinada, variando) 3x Falha Pulley Frontal com Triângulo 3x 8~12 Remada Cavalinho 3x8~12 Remada Baixa 4x8~12 (Drop-set na ultima serie) ‘ Rosca inversa 4x10 Rosca punho 4x10 ‘ Abdomêm Lateral 4x15 C= PERNAS/PANTURRILHAS Agachamento Livre 4x8 Leg Press 4x10 Extensora 3X Até falha Abdutor 3x10~12 Stiff 4x8~10 Flexora Deitado 3x Até Falha Flexora em pé 4x8~12 Gemeos Sentado 4x 15 D= OMBROS/TRÁPEZIO/ABD. Elevação lateral no pulley, por trás da cabeça 3x8~10 Desenvolvimento com barra, por trás da cabeça 3x8~10 Remada em pé com pegada aberta + elevação lateral com halteres 3x8~10 ‘ Escolhimento com anilhas 4x10~12 Escolhimento com barra por tráz 4x10~12 Abd. supra 4x15 Abd. infra 4x15 E= BICEPS E TRICEPS Rosca Direta 3x8~12 Rosca alternada com Halteres 3x8~12 Rosca scoot 4x8~12 (Drop-set na ultima serie) ‘ Paralelas 3x Até falha Triceps Testa com Halteres 3x8~12 Triceps pulley 4x8~12 ((Drop-set na ultima serie) ' Atualizei o treino tbm vejam ai (:

hm sakei , o meu vai ser quase igual a esse a estrutura, so vou acresçer , panturrilha bm no A . e o ciclo vai relatar aqui pra gente ?

kkkk qual foi a revolta man ?

Não man , sou de Paulo Afonso-BA ! .vlw man .

Hm entendir man, e esse b perto do c e o d em seguida no primeiro ? tipo e como se malha-se 3 dias de braços seguidos, isso na teoria rs. vlw man pela ajuda e oq acha assim : ' A- PEITO/PANTURRILHA B-COSTAS/ANTBRAÇO C-PERNAS/PANTURRILHA D-OMBRO E-BICEPS E TRICEPS ' tou editando os execicos amanha eu termino que vou durmir kkk . 27º Dia ! ' Dia off ,pq é aniversario da minha cidade, ai ja sabe ne , FERIADO , ainda me arrumei e tals tomei meu hiper-calorico,no meio do caminho eu lembrei que tva fechada kkkk . Amanha off de novo ;/, é bom que eu preparo o meu novo treino ;p . Colaterais: Nenhum Força: - Pump: - Vascularização: -

Já fiz assim antes que gostei, so que era um abcd .vlw man Ja fiz esse treino, so que a divisão n era essa, não gosto de treinar , peito/biceps , costas/triceps , seila acho que é uma "contra-mão" kk, mais vlw man , tou montando um treino aqui e posto pra vcs avaliar . Eu tva num abc 2x e gostei mt e olhe e a recuperação tava sendo rapida do msm jeito , AE'S é phoda kkk , só que esse treino desgasta um pouco, ai por isso vou mudar. vlw pela dica man, Abração.

Meio disfaçada ? como assim ?

Se auto-aplicar no glúteo dar msm n viu kkk Galeraaa resolvir mudar de TREINO mais quero tirar umas duvida qual a divisão melhor (VAI SER UM ABCDE) ? . A: Pernas (Quadriceps) + Panturrilha B: Costas + Trapézio C: Peito + Ombro D: Pernas (Posterior) + Panturrilha E: Tríceps + Bíceps ' Minha duvida real msm é em relalãp ao treino c que ta um pouco proximo do e , com isso iria atrapalhar o triceps ? ou A- Peito B- Costas C-Pernas/Panturrilha D-Ombro/Trapezio E- Biceps/Antbraço/Triceps ' Agradeço a opinião !

Tou aqui na cola . segue firme man !

Isso vicia kkkkk . ei uma pergunta como é a divisão do teu treino man ?

Amanha vou medir e tirar fotos ;D Vixy maria por isso nem auto-aplico, eu tomo nos glúteo , e fico reversado , de boua demais . mais no seu caso é mais aplicações ai o bisho pega ne . Mais nd sai perfeito , aconteçe imprevisto , mais espero que n aconteça mais isso com vc man , boa sorte, segue firme ! Muito azarado viu , eixe maria ;s 26º Dia ! (Ontem) ' Relatando atrasado , pq ontem fiquei sem net ¬¬'. Treino de Costas-trapezio-biceps-antbraço (Nem fiz abdominais rs), Costas mantir o peso os 10kg nas pernas na barra fixa pegada ponada, e toda vez sentia a dor de Cabeça, dessa vez nem sentir haha , bem pouquinho de nd (pode ter sido psicologico),ai fiquei mais alegre ainda \õ, Pulley pra Tráz aumentei a cargaa uhu,Remada Curvada tbm aumentei , mt bom o treino de costas. Trapezio tbm aumentei ;p. Agr o treino de biceps, melhor treino do ciclo, muitaaaaaaa door e aumentei o peso,a força ta linda *-*. Em Antbraço,nas ultimas ja n tava aguentando mais kkk . Eu acho que foi o melhor treino B2 do ciclo todo . Colaterais: Nenhum Força: Muuuuuuuito booooooa , irru ! Pump: Muitooooo bom Vascularização: Muuotooo boooa

Foi por coselhos pow, meu primeiro contato e tals , ai vou manter assim e no proximo irei planejar um melhor . vlw man !

Farmacia tbm ? rs. e essas validades doidas kkkk,em dois lugares que peguei aqui era esse msm lote rs

Eai man , o real gains ja tem 26g de proteina (:. vlw man pela dica. Isso man , pego até na bolsa dar farmacia rs kkk . lote : 27128 validade : 10/2016 ai man.

ALIMENTAÇÃO [ Tá mais ou menos assim ] agr tou conseguindo comer isso todo dia , veja e opinem . ' 1ª Refeição . ' 60g (4 colheres de sopa) de aveia 30g (2 colheres de sopa)de farinha de linhaça 30g(2 colheres de sopa) Leite em pó 77,5g (Metade da dose)Real gains 1 Comprimido Multivitaminico Centrum (@Edit) ' 2ª Refeição ' 100g Fatias de Pão intregal Queijo Coalho (Não sei a quantidade em gramas, nem tenho balança aqui ;/) 2 claras de ovos 30g(2 colheres de sopa) Leite em pó Bem pouco Café ' 3ª Refeição ' 200g feijão 100g arroz 85g Macarrão Purê de batata (não sei a quantidade rs) Frango ou carne . 2 á 4 bifes medio/pequeno 200ml Guaramix ' 4 Refeição ' 60g (4 colheres de sopa) de aveia 30g (2 colheres de sopa)de farinha de linhaça 30g(2 colheres de sopa) Leite em pó 20g (2 colheres de sopa) Nescau ' TREINO ' 5 Refeição ' 30g whey Portein concetrada 40g malto 250ml á 290ml de Agua ' 6 Refeição ' 100g Fatias de Pão intregal Queijo Coalho (Não sei a quantidade em gramas, nem tenho balança aqui ;/) 2 claras de ovos 200ml Guaramix ' 7 Refeição ' 75g de aveia 30g(2 colheres de sopa) Leite em pó 30g de neston -É um minguau rs ' Bom galera ta mais ou menos isso, tem que que como mais tem dia que normal (:

25º Dia ! ' Hoje 8ª APLICAÇÃO , tudo normal, nem sinto mais dor kk . Treino De Peito-Ombro-Triceps. Hj ive que esperar na academia uns 30 minutos para começar a malhar ¬¬, os caras na academia demoram dms pra finalizar o execico --' . Hj fui ozinho pra academia ai fquei com reçeio de botar mais peso no supino ;s, mais fiz com uma exercução otima, deu uma dor levissima so na hora do supino , ta melhorando \õ. Manir a Carga na maoria dos exercicos, o que ta melhorando é a exercução .Pum do peito mt bom . Ombrooo que eu gostei msm, ardia demais entre as series, o pump ficou muitooo bom ;p, triceps como esperando tbm com o pum bom . Minha tia hj chegou pra mim e disse que tou ficando feio, musculoso kkk. outra tia minha disse que tou graúdooo (Fazia um tempo que tinah visto essa) kkkkkk rir mt ahauahuas , BOM SINAL kk . Amanhaa tem mais treino haha *-* . Colaterais: Nenhum Força: Muito boa ! Pump: bom Vascularização: Mt boa

É isso man man , eu não consigo aumentar no stiff ;/ ,seeeeguee firme !

vlw man , relata aqui tbm pra gente . Isso que tou querendo fazer semana que vem, tudo vai depender das medidas do fim de semana e tals .

Vlw man , continua acompanhado \õ Depende de onde seja no smith ou livre . eu tou uma frangrelo ainda kkk, no agachamento livre é 60kg, no leg : 220kg, Gemêos burrinho( o de panturrilha ne ? pq tem um exercicio pra perna com esse nome kk so que eu n faço rs) : 42kg Abraço ! Então man estou com 20 anos ja partindo pros 21 kk , eu não consiguia ganhar peso, nem medidas, minha genética é triste ;/ .ai por isso resolvir ciclar. vlw man .abraço !

24º Dia ! ' Treino de Pernas-Paturrilha (hj não fiz abdominais rs, treino de pernas foi bem intenso e pesado). Agachamento ,otima exercução, aumento de peso, tudo certoo haha,no leg press, tome peso kkk,stiff mantive a carga, n gosto de forçar mt a lombar. Gostei mt do treino de hj \õ .Amanha tem aplicação e treino *-* Colaterais: Nenhum Força: Muito boa ! Pump: bom Vascularização: Boaaa

40~50 minutos, a base é essa . so que nesse dia é assim , 3 para costas, 1 trapezio,2 biceps,1 antbraço, 1 abdomem . eu vou ver dependendo das medidas do fim de semana irei mudar para , abcde, na tpc vai ser abcd ;D, vlw man

Então é isso eu asho. diminuir o sodio . n tou guentando mais comer paão integral queijo e ovo e frango ahauahuas mais o bom que acostumei ja.

23º Dia ! (Ontem) ' Correria ontem, nem deu pra realatar rs. Uma coisa estranha foi que a aplicação no pós nem doeu como ta outra vezes, ta tipo um "empredramento" pequeno e doe um pouquinho se apertar, a dura era de outro forneçedor, mais é de farmacia tbm e o lote e valida os msm,mais fiquei meio assim rs . Treino ontem de Costas-trapezio-biceps-ant-braço-abdomem lateral, Dor de cabeça novamente no começo do treino (na barra fixa) dps passou, Força mt boa , aumentei e mantive em todas as serie, nd de diminuir peso haha rs. Pump do biceps bom, tava massacrando mt ele haha . Hj tem mais \õ Os efeitos msm da dura vem msm na 5ª semana, pelo oq eu andei vendo, estou esperando ainda por isso \õ rs Colaterais: Dor de cabeça (No começo do treino) Força: Muitoooo boaaaa ! Pump: Mitooo bom Vascularização: Boaaa

Bf aumentou ;s , mais inchado um pouco mais ainda com um pouco de definição . fotos e medidas , postarei no fim de semana ! é isso ai , é tou durmindo as 8 hrs por dia ;p , vlw man!