Xing Ling

Tipo, apesar de eu ter um alto índice no BF, minha gordura é bastante localizada na área abdominal. Há mesmo necessidade de fixar no aerobico, visto que tenho braços e pernas finas?

Idade: 23 Altura:186 Peso:82 BF: 21 % Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de Treino: 2 meses Número de repetições: 10 a 12 - Em geral, até começar a falhar Número de séries: 3 Séries E aí galera, beleza? Bom, malho a pouco mais de dois meses e entre halteres e supinos resolvi fazer esse treino aqui e gostaria que vocês, bem mais entendidos que eu, avaliassem e criticassem o treinamento. A respeito do BF que está alto, venho fazendo aeróbico (caminho de casa a academia) que me rende mais de 30 minutos de caminhada. Abração a todos e segue abaixo o treino. Seg e qui - Peito/ombro/tríceps Supino declinado Supino com halteres Supino reto (drop set)** Desenvolvimento com barra por trás da cabeça Elevação Lateral Arnold Press Triceps testa Triceps frances Triceps Pulley (drop set)** Ter e sex - Costa/trapézio/bíceps Voador dorsal Remada unilateral Crucifixo invertido Remada baixa com pegada fechada (drop set)** Encolhimento do Lee Haney Remada em pé Rosca alternada Biceps Concentrado Rosca direta (drop set) Qua e sábado - Membros inferiores Leg press 45 com a pisada ao centro Banco flexor Leg press 45 com a pisada mais ao alto Banco extensor (drop set)** Panturrilha em pé Panturrilha Sentado * Tava pensando em botar um agachamento que não force muito a lombar devido problemas posturais que tenho. ** O drop set é feito apenas uma vez na semana, ou seja, somente encaixo na quinta, sexta e sábado.