Iago Fontana
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Problemas.
Meu peso está estagnado no 90 Kg. Acredito que minhas fugidinhas da dieta estão me f*dendo. E o pior.
Minhas estrias voltaram! Com tudo. Já tive esse problema com 16/17 anos. Agora novamente, em 3 meses de academia acredito que com o crescimento dos musculos a pele não está acompanhando.
Modificações:
- Suplementando com colageno, tres vezes ao dia.
- Lipo 6, 2caps pela manha e 2caps no final da tarde.
- Academia 3x por semana, e aerobico 2x.
Aguardar os resultados agora.
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Acabei de organizar na forma padrão do forum.
O que acharam? Achei um deficit muito grande nas kcal totais da dieta. Sera que estou errando em algo?
Abraços.
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Novos Alterações
Peso atual: 90 Kg
Data Inicio: 29/10/12
Data atual : 23/11/12
Duração: +/- 1 mês.
- Alimentos
- Desjejum (7:00)
1 Fatia de pão integral
1 Fatia de peito de peru
1 fatia de queijo riquota
- Pré-treino sólido (10:00)
34g Aveia
105 g Frango
- Pré-treino liquido (11:50)
21g Whey universal
- Pós-treino liquido (13:00)
25g 5Whey probiotica
22g Matodextrina
- Pós-treino sólido (14:00)
Batata doce
Frango
- Lanche da tarde (17:00)
3 Ovos cozidos
* - Lanche pré-bike (16:30)
20g Whey universal
10g Leite em pó molico
* Quando vou de bicicleta para o trabalho, faço 12 km em jejum pela manhã e mais 12km na volta para casa com o lanche pré-bike.
-Jantar (21:00)
1 Lata de sardinha
Micronutrientes:- Vitamina C ( Seg, Qua, Sex)- Multivitamínico Centrum (Ter, Qui)Sábado- Aerobico (Natação ou corrida leve)Domingo- Dia do lixoO que acharam da dieta? Estou vendo resultados no corpo mas não na balança o meu peso aumentou em vez de diminuir. E também reparei que no dia do lixo prefiro alimentos doces, por sentir falta na dieta.
Mês que vem pretendo começar a tomar um termogenico, tenho em mente o Lipo 6 e depois se ver resultados mudarei para o Lipo 6 Black.
Criticas são bem vindas, obrigado.
Novas fotos:
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Conversei com o treinador da academia.
Ele comentou que pode ter ocorrido pelo excesso de acido latico, ou sai pelo cima ou por baixo. Haha.
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Valeu pelo BF. Bom, treino desde os 16 anos, mas sempre paro e começo. Recomecei faz uma semana. Abraços.acho que teu BF tá 14%...........
quanto tempo de treino?
cara mesmo que vc esteja pesando 89 quilos, eu acho umo boa vc mandar um bulk limpo até chegar aos 95 quilos, seu bf ta razoável ( ta em cima do muro ) se vc botar uns 95 quilos vc manda um cutt que vai ficar com uma carcaça maneira, eu tbm to com o bf +/- igual o seu... Deixa o povo acostumar a te ver Roliço kkkk, depois vc manda a gordura pro espaço e surpreende... Abraço
Haha, boa resposta. Cara até mandaria, mas não consigo me acostumar. Quero e almejo um BF bem baixo. Abraço.s
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E ae pessoal, tudo na paz?
Bom pessoal, venho criar este tópico pois aconteceu um efeito colateral no meu aeróbico em jejum. A diarreia!
Sempre gostei da teoria de queima de gordura em aeróbicos em jejum, fiz algumas pesquisas e inclui no meu treino.
Estou acostumado com exercicios de resistencia. Ciclismo de 12km, Corridas de 10km, Natação 2km. Agora estou focado na musculação para transformar meu corpo, este é o meu objetivo.
Idade: 19 anos
Altura: 1,83 m
Peso: 89 Kg
Ojetivo do treino: Cutting
Postar a estrutura, ABC c/ aeróbicos 5x na semana.
Número de repetições: 10
Número de séries: 4
Vou relatar como foi o acontecido.
Ontem fiz meu treino de musculação as 18h, fiz a suplementação com Whey e Malto. Alimentação organizado durante todo o dia.Hoje acordei as 7h e fui correr, me alonguei, tomei 2 copos de agua e fui. Foram 40 min em 8 km. A intensidade era fraca, não cheguei a ficar ofegante Sei que existe uma zona de cardio e de fat burning, porem estou sem aparelhos que me ajudem a medir minha frequência cardíaca e estou analisando somente pelo cansaço, talvez seja aqui meu erro. Só cheguei em casa, tive que correr para o banheiro. Foi a primeira vez que isso me acontece.Alguém sabe explicar o ocorrido?
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E ae pessoal, tranquilidade?
Sempre me interessei por musculação mas só depois de muitos treinos jogados fora que aprendi que a nutrição é um importante fator para o sucesso.
Pensando assim resolvi criar minha dieta e peso a experiencia de vocês para analisarem se cometi algum erro.
Fiz ela tirando como base os tópicos mais populares do fórum, tirando algumas informações dali e daqui.
As refeições ainda não coloquei no papel. Estou preparando e organizando.
Sem demais vamos a dieta.
Dieta Cutting 10.2012
-Dados pessoais
Altura: 1,83mPeso: 89 KgBF:Olhando a foto gostaria que alguém me falasse.Objetivo da dieta:Cutting-TMB
29 Kcal (Endomorfo ) * 89 Kg = 2.581 Kcal
Cutting – 500 Kcal
Total: +/- 2.000 Kcal
- Quantidades de macronutrientes
-Proteínas 267g (1.068 Kcal)
75]Desjejum – 33,3g (12,4%)Pré-treino sol. - 38,4g (14,3%)Pré-treino liq. - 15g (5,6%)Pós-treino liq. - 20g (7,4%)Pós-treino sol. - 60g (22,4%)Rest. – 99,7g / 3 = 33,3g (12,4%)-Carboidratos – 75,5g (302 Kcal)75]Desjejum –15,1g (20%)Pré-treino sol. – 22,65g (29,9%)Pré-treino liq. – 0g (0%)Pós –treino liq. – 22,5 (29,8%)Pós-treino sol. – 7,5g (9,9%)Rest. – 7,5g / 3 = 2,5g (3,3%)-Gorduras – 70g (630 Kcal)75]Desjejum – 0g (0%)Pré-treino sol. – 0g (0%)Pré-treino liq. - 0g (0%)Pós –treino liq. - 0g (0%)Pós-treino sol. - 0g (0%)Rest. – 70g / 3 = 23,3g (33,3%)Total: Proteinas – 1.068 Kcal
Carboidratos – 302 Kcal
Gorduras – 630 Kcal
= 2000 Kcal
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Muito boa a dieta! Me ajudou a melhorar a minha e com certeza futuras evoluções. Obrigado.
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Muito bom esse tópico! Tirei meus conceitos básicos através dele, ajudou muito.
Parabéns guerreiro por compartilhar informações valiosas.
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Boa noite pessoal.
Vou ter três testes físicos no final do mês e gostaria de sugestões de suplementos.
Os teste são:
#1
Corrida 3.2 km
#2
Marcha de 24 km
#3
Natação livre 100 m
Qual os suplementos sugeridos para um ALTO desempenho nas provas? Tomo logo antes as provas ou algo mais fraco com dias de antecedência?
Obrigado antecipadamente.
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Boa tarde.
No próximo mês estou com três provas importantes e eu gostaria de tomar algum suplemento que me ajude no desempenho delas.
#1
Corrida de 3.6 km
#2
Natação livre 100m
#3
Marcha de 24 km
Todas as provas são em dias diferentes.
Eu queria saber qual suplemento tomar, se eu tomaria algo antes da prova ou algo meses antes.
Obrigado por ajudar
Abraço.
Qual A Melhor Divisão Indicada Para Cutting?
em Treinamento
Postado
Gostaria de perguntar a vocês qual a melhor divisão de treinos para uma fase de cutting?
ABC?
ABC2X?
ABCDE?
Sem esquecer do aeróbicos em jejum, sendo incluídos nos dias OFF.