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Leandrão gostaria de saber como deixar a pele mais FINA, e a musculatura mais FIBRADA, com as fibras aparecendo legal mesmo, e também como conseguir uma resistência melhor, muito cansaço e falta de ar na hora do treino, corrida talvez? oque poderia estar fazendo para melhorar isso, e to com gordura localizada no glúteos oque fazer para elimina-la? Obrigado, desde já agradeço! Abraço.

Sei que não existe treino melhor e treino pior, só que oque acha melhor uma série "fixa" como por exemplo 3x12 ou 4x15 ou uma série até fala ex: 4x até a falha para o abdomen, oque me diria?

Objetivo é crescer limpo cara, só massa magra mesmo, sem pressa de nada, dieta diria que ta bem legal para uma hipertrofia eficaz com altos indíces protéicos e carboidratos controlados. e sobre aquele assunto de que o corpo se acostuma com suplementos se usado direto, poderia acontecer isso?

Lendrão, esse ano quem vem irei ter que me dedicar integralmente aos estudos e não terei mais tempo de trabalhar, portanto ficarei meio sem grana para os suplementos, tava pensando se os "packs" seriam minha solução oque acha? tomar variados packs durante o ano todo? custo x benefício? eles custam numa média de 100 - 150R$ que é o que eu irei ter para gastar com suplementos, existem outros suplementos baratos tbm como BCAA, creatina, albumina e alguns outros porém NENHUM tão completo quanto um bom pack, bem se não for isso não sei oque poderei fazer :s Desde já agradeço, abraço!

To tomando uma massa, será que cortar ela pode ser um começo? e ter uma consulta com um dermatologista é bom né? Abraço. Vlw

E como eu poderia "não crescer tão rápido", porque pra ser sincero eu nem treino pesadão pra crescer rápido. Seria o caso de mudar a série? to fazendo 3x10, mudar pra 3x12 ou 4x10-12 ajudaria? enfim só opiniões de um leigo. kk Abraço, valeu pela força ai.

Leandro, Oque eu poderia fazer para evitar o aparecimento de novas estrias? E como tratar as que ja tenho para que fiquem o menos perceptíveis o possível? Obs: Algum suplemento ajuda? colágeno, multivitamínico sei la!? Abraço. Vlw

Leandro, Você poderia mandar alguns exercícios paras o oblíquo abdominal? to meio perido de qual fazer. Abraço. Vlw

Mais ficar sem treinar que você fala, é ficar sem treinar tudo que venha a forçar essa região ou parado geral mesmo sem nem pisa na academia? Abraço. Vlw

Leandrão, Sobre a execução do desenvolvimento pela frente para os deltóides, o correto seria deixar o banco reto e levar a barra a frente do tronco ou deixar o banco um pouco inclinado e descer a barra reta?. E também ultimamente mais ou menos uns dois treinos tenho sentido uma leve dorzinha na lombar esquerda, a dor é persistente quando faço algum movimento que solicite a lombar mais ela fica um pouco pior na execução da remada curvada acho que foi esse o exercício causador na microlesão, oque você recomendaria? isolar a lombar dos treinos até a total recuperação ou só continuar com a prudência de sempre mesmo sem muita sobrecarga e etc...? Abraço. Vlw. O vídeo sobre melhorando músculos fracos, ficou muito bom, ta ficando grande em! kkkk.

Leandro, Estava dando uma pesquisada e econtrei essa informações, porém não consegui enterder a diferença dos modos de se aplicar esse exercício, qual é a diferença em faze-lo com as costas restas ou levemente curvadas? e a pegada tem diferença? pronada, supinada neutra e etc?... Abraço. Vlw

Leandro, Como está descrito nesta imagem: "https://2.bp.blogspot.com/_bzbwDunuhEg/Swn1TSS1z_I/AAAAAAAAAEU/5RQSQsHzAIs/s1600/supino+inclinado.jpg" o supino inclinado deve ser realizado com a inclinação do banco ente 45º e 60º, oque é melhor 45 ou 60? E em relação a remada curvada, tem com fazer ela com halteres? ou taria mais pra um crucifixo inverso? Abraço. Vlw

Tá, e quando ele vem dando a medida em colheres de sopa, ela e rasa, moderada ou "montanhosa". Abraço. Vlw

Leandro, Ouvi falar que 1ml = 1g e vice-versa, é verdade? Por exemplo um suplemento que pede 100g, se eu colocar o pó até chegar nos 100ml da coqueteleira a medida estará certa? Abraço. Vlw

Leandro, é realmente necessário saturar a creatina? E como eu poderia saturar ela? Obs: não pretendo mais parar de tomar, so vou saturar e ir mantendo os 3-5g diários. E usar creatina com cafeína corta o efeito da creatina? ou só mito? Abraço. Vlw

Leandrão, Como se usa o scoop dos suplementos? rente a borda? ou passando dela? Abraço, Vlw

Leandrão, O Levantamento Terra se encaixa melhor no treino de pernas ou de costas?

Leandrão, Você conhece alguma "lista" com o nome de pré-treinos? ex: Jack 3d, Oxyelite, Mesomorph e etc... Se não todos os melhores e mais conhecidos pelo menos. Abraço. Vlw

Seria a rombóide mesmo, e ativar a articulação que eu quis dizer é no supino, no testa, no tríceps pulley travar o cotovelo, o certo é não "ativar a articulação" dessa forma né, de forma em que você de um descanço para o músculo, mesmo que seja rápido. Abraço. Vlw

Leandrão, No meu treino de costas, fiz um pulley costas, e sem querer deixei a barra bater na nuca em uma vértebra, e agora estou com um encomodo no local ta bem estranho sabe, não é uma DOR, mais toda hora fica encomodando, tenho que mecher o pescoço, alongar e etc. E também quando realizo o desenvolvimento pela frente(ombros) arqueio a coluna e depois fico sentido um encomodozinho na vertebra igual no pescoço! colocar o cinto abdominal ajudaria será? E como todo mundo sabe coluna não é brinquedo, enfim to precucupado pra caramba, isso merece atenção? ou é passageiro?pode prejudicar algo(crescimento) sei lá?! E como seria a execução correta do STIFF, alguns dizem que tem que flexionar os joelhos e outros que não, e as costas deve ficar retas e outros dizem que não, enfim, oque é correto e o que não é? E nos exercícios de uma forma geral o certo é não ativar a articulação né? deixando ele sempre tencionado sem descanço! E qual seria um bom exercícios para o final das costas? Desde já agradeço. Vlw, Obrigado.

Leandrão, Malto pode ser tomado com leite? e proteína com água? Abraço, Vlw

Nunca tentei fazer dessa forma parcero! é melhor? pode ser isso? Abraço. Vlw

não não, é meio que no músculo do trapézio!! me falarão que pode ser por eu estar empurrando demais a cabeça no banco ou forçando o pescoço pra cima na hora do exercício, e eu fazia ele também com os pés no banco, me aconselharam a por os pés no chão, mas ja procurei corrigir isso e a dor ainda persiste, porém depois de um bom banho quente e uma noite bem durmida acorda bem melhor, mais ainda não passou completamente. Abraço. Vlw

Leandrão quando faço o pull-over, durante e após o exercício sinto uma dor no pescoço na parte de trás na (nuca). E após não são algumas horas não!! é constante... Oque será que pode ser cara? Abraço. Vlw

E que série eu poderia estar fazendo? 4-6-8-10 ou 6-8-10-12 qualquer uma dessas duas ta bom? e no aquecimento específico é necessário aquecer no exercício que vai ser feito ou não? por exemplo se for fazer pirâmide no supino reto, pode aquecer no pull-over por exemplo? a mesma coisa para os outros músculos!! Abraço.