Nenobala

Alguem ?

Ola, gostaria de saber algum metodo para calcular meu gasto calarico em meu treinamento

Vlw , pelas dicas

Devo emagreçer anter de treinar novamente para hipertrofia ?

Ola, a dois anos pesava 120 kg, no intanto fiz regime tomando sibutramina e lipo 6 emagreci ate os 100 kg, onde na epoca estava com 35 de braço frio, Apartir da i começei academia fazendo treino ab, comendo mal e tomando mt suplemento , whey iso, albumina, glutamina , bcaa, colageno, creatina , bom fui para 95 kg, e ja estava bem com meu corpo estava com 39 de braço frio outras medidas nao me lembro , no entanto fui tirar uma queda de braço e machuquei o tendao no qual tive que parar com todos exercicios , e suplementos, isso foi em novembro do ano passado , resultado ? . Fui para 112 kg, virei uma bola denovo, agora tomei motivaçao e quero voltar aos treinos, bom ja começei a fazer regime que é : cafe da manha 1 pao de queijo 1 coca zero ,... (ou seja um lixo de cafe) antes do almoço como uma fruta no almoço como muita salada mesmo coisa de um prato forrado para sasiar a vontare, 4 colheres de arroz integral , um pouco de legumes e um bife, ai varia conforme o dia ( frango, carne de boi , porco , peixe) Cafe da tarde outra fruta Janta o mesmo do almoço seia outra fruta na 3 semana fui para 107 kg ja nessa semana começei a treinar aerobico segunda 1 hora de bike, e 1 hora de nataçao terça 1 hora de corrida e 1 hora de nataçao quarta 1 hora de corrida e 1 hora de bike quinta 1 hora de bike e 1 hora de nataçao estou tomando lipo 6 hora que acordo e lcarnitina antes do treino bom hoje dia 17-maio fui pesar e me surpriendi pois estava com 108 kg eu sei que pode ser ganho de massa magra mais acho pouco provavel no entanto ouvi buatos que se eu treinar para hipertrofia pesado e fazer uma dieta para manhar massa, seria melhor para min ganhar massa ao inves de imagreçer e depois treitar para hipertrofia. gostaria de opnioes sobre oque devo fazer emagreçer fazendo so aerobicos e comendo pouco ou fazer musculaçao e comer bem tomar suplementos etc. grato aguardo resposta

ops ok

Ola, a dois anos pesava 120 kg, no intanto fiz regime tomando sibutramina e lipo 6 emagreci ate os 100 kg, onde na epoca estava com 35 de braço frio, Apartir da i começei academia fazendo treino ab, comendo mal e tomando mt suplemento , whey iso, albumina, glutamina , bcaa, colageno, creatina , bom fui para 95 kg, e ja estava bem com meu corpo estava com 39 de braço frio outras medidas nao me lembro , no entanto fui tirar uma queda de braço e machuquei o tendao no qual tive que parar com todos exercicios , e suplementos, isso foi em novembro do ano passado , resultado ? . Fui para 112 kg, virei uma bola denovo, agora tomei motivaçao e quero voltar aos treinos, bom ja começei a fazer regime que é : cafe da manha 1 pao de queijo 1 coca zero ,... (ou seja um lixo de cafe) antes do almoço como uma fruta no almoço como muita salada mesmo coisa de um prato forrado para sasiar a vontare, 4 colheres de arroz integral , um pouco de legumes e um bife, ai varia conforme o dia ( frango, carne de boi , porco , peixe) Cafe da tarde outra fruta Janta o mesmo do almoço seia outra fruta na 3 semana fui para 107 kg ja nessa semana começei a treinar aerobico segunda 1 hora de bike, e 1 hora de nataçao terça 1 hora de corrida e 1 hora de nataçao quarta 1 hora de corrida e 1 hora de bike quinta 1 hora de bike e 1 hora de nataçao estou tomando lipo 6 hora que acordo e lcarnitina antes do treino bom hoje dia 17-maio fui pesar e me surpriendi pois estava com 108 kg eu sei que pode ser ganho de massa magra mais acho pouco provavel no entanto ouvi buatos que se eu treinar para hipertrofia pesado e fazer uma dieta para manhar massa, seria melhor para min ganhar massa ao inves de imagreçer e depois treitar para hipertrofia. gostaria de opnioes sobre oque devo fazer emagreçer fazendo so aerobicos e comendo pouco ou fazer musculaçao e comer bem tomar suplementos etc. grato aguardo resposta