diego_well

po ai fiquei confuso entre usar o ABCDE ou ABC2x

eu tenho 1 ano de academia então eu acho que não ia gostar muito do 5x5 entao eu prefiro mesmo fazer o abc2x.

no formato abc2x então é o recomendado para mim ?

então não é bom eu fazer ACBDE ?

Boa Noite galera a partir de segunda - feira irei mudar o treino e irei fazer ABCDE e queria a opinião de voçes ai nesse treino. Idade : 21 Altura : 1,95cm Peso : 74,5kgs Objetivo do treino : Ganho de massa e Hipertrofia Estrutura : ABCDE A : Peito Supino Reto (3x10) Supino Inclinado com Halteres (3x10) Supino Declinado com barra (3x10) Peck Deck (3x10) B : Costas Puxada por Trás (4x10) Levantamento Terra (3x15) Remada Unilateral com Halteres (3x10) Remada Fechada (3x10) C : Perna Agachamento Livre (4x10) Leg Press (3x10) Cadeira Extensora (3x10) Mesa Flexora (3x10) Panturrilha no leg (3x10) Gemeos (2x15) D : Ombro/Trapezio Desenvolvimento (3x10) Elevação Laterais (3x10 Encolhimento (3x10) Remada em Pé (3x10) E : Biceps/Triceps Rosca Direta (3x10) Rosca Scott (3x10) Rosca Concentrada (3x10) Triceps Pulley (3x10) Triceps Testa (3x10) Supino Com Pegada Fechado (3x10) eae galera esta bom o treino ou preciso mudar algo ?

ta exagerado então ?

Boa Noite galera nunca cheguei a postar nada porem eu sempre via os tópicos por aqui. Bom galera eu faço academia 1 ano e dessa vez resolvi fazer uma dieta boa , nem sempre eu conseguia comer tudo na hora certa. Altua : 1,95cm Peso : 75kgs ( sim ,eu sei que eu sou bem magro ) Objetivo da Dieta : Hipertrofia Café da manha : - 400ml de leite desnatado - 166Kcal - Carb 19,8g - Prot 12,0g - Gordura Total 4,4g. - 100g de Peito de Peru - 98Kcal - Carb 1g - Prot 21g - Gordura Total 1g. - 100g de Queijo Cotagge - 102Kcal - Carb 3g - Prot 12g - Gordura Total 4g. - 4 fatias de Pão integral (400gramas) - 540Kcal - Carb 80g - Prot 24g - Gordura Total 4.8g Total : Kcal : 960 / Carb : 103.8g / Prot : 69g / Gorduta Total : 14,2 Lanche da Manha : - 4 fatias de Pão integral (400gramas) - 540Kcal - Carb 80g - Prot 24g - Gordura Total 4.8g. - 100g de Peito de Peru - 98Kcal - Carb 1g - Prot 21g - Gordura Total 1g. - 200ml Suco de Laranja - 128Kcal - Carb 26g - Prot 2g - Gordura Total 0g. Total : Kcal : 766 / Carb : 107g / Prot : 47g / Gordura Total 5.8g. Almoço : - 200ml Suco de Laranja - 128Kcal - Carb 26g - Prot 2g - Gordura Total 0g. - 200g de Arrroz - 218kcal - Carb 48g - Prot 4g - Gordura Total 0g. - 200g de Feijão - 302Kcal - Carb 42,78 - Prot 11.08 Gordura Total 0g. - 100g de Peito de Frango ( 165Kcal - Carb 0g - Prot 31g - Gordura Total 4g.) ou Carne Vermelha ( 332Kcal - Carb 0g - Prot 23,61g - Gorduta Total 5g.) Total : Kcal : 980 / Carb : 116,78g / Prot : 40,69 / Gordura Total 5g. Lanche da Tarde : - 100g de Peito de Peru - 98Kcal - Carb 1g - Prot 21g - Gordura Total 1g. - 100g de Queijo Cotagge - 102Kcal - Carb 3g - Prot 12g - Gordura Total 4g. - 4 fatias de Pão integral (400gramas) - 540Kcal - Carb 80g - Prot 24g - Gordura Total 4.8g - Iorgute 100ml - 151Kcal - Carb 32g - Prot 4,9 - Gordura Total 2g. Total : Kcal : 891 / Carb : 116g / Prot : 61.9g / Gordura Total : 11.8. Janta : - 200ml Suco de Laranja - 128Kcal - Carb 26g - Prot 2g - Gordura Total 0g. - 200g de Arrroz - 218kcal - Carb 48g - Prot 4g - Gordura Total 0g. - 200g de Feijão - 302Kcal - Carb 42,78 - Prot 11.08 Gordura Total 0g. - 100g de Peito de Frango ( 165Kcal - Carb 0g - Prot 31g - Gordura Total 4g.) ou Carne Vermelha ( 332Kcal - Carb 0g - Prot 23,61g - Gorduta Total 5g.) Total : Kcal 980 / Carb 116,78g / Prot 40,69g / Gordura Total 5g. Lanche da Noite : - 400ml de leite desnatado - 166Kcal - Carb 19,8g - Prot 12,0g - Gordura Total 4,4g. - 4 Ovos Cozidos - 320Kcal - Carb 4g - Prot 24g - Gordura Total 24g. Total : Kcal : 486 / Carb 23.8g / Prot 36g / Gordura Total 28,4. Total Diario : Kcal : 5063 / Carb : 584,16g / Prot 295.28g / Gordura Total 70,2g Bom galera queria opinião de voces ae sobre essa dieta que eu irei fazer , qualquer coisa errada na dieta pode me dizer ai estou aceitando sugestões No sabado eu irei comprar uns suplementos ( Whey Protein , Hipercalorico , Creatina ) e eu ja queria algumas dicas para poder colocar os suplementos de acordo com a dieta.

Bom galera treino faz 1 ano , e preciso ganhar uns quilos em 1 mes e meio. Altura : 1,95 cm Peso : 73kgs (sim , sou bem magro para minha altura) Objetivo : Hipertrofia Café da Manhã : - 400ml de leite desnatado - 2 Fatias (Pão Integral) - 100g de Peito de Peru - 100g de Queijo Lanche da Manhã: - 1 Fatia (Pão Integral) - 50g de Peito de Peru - 2 Ovos - Iorgute Almoço: - 3 Colheres de Arroz - 3 Colheres de Feijão - 3~4 Pedaços de Peito de Frango - Salada a vontade - Suco de Laranja Lanche da Tarde: - 1 Fatia (Pão Integral) - 50g de Peito de Peru - Iorgute Pré Treino: - 2 Capsulas de Bcca Pós Treino: - Whey Protein - Creatina - 2 Capsulas de Bcca Janta: - 3 Colheres de Arroz - 3 Colheres de Feijão - 3~4 Pedaços de Peito de Frango - Salada a vontade - Suco de Laranja Lanche da Noite: - Albumina - 1 Fatia de Queijo. Bom como voces virão eu não sei se essa dieta esta adequada então por favor estou aceitando sugestões. Estou pensando em comprar um Hipercalorico entao de acordo com essa dieta qual os horarios seria adequado para usar ele ?