nickcps

Realmente treinar algum músculo , no caso pernas 2x por semana deve ser melhor enquanto sou inciante ainda , eu nunca parei em um treino por um longo tempo nesses 12 meses que tenho de academia , acho que até por isso não obtive grandes resultados , pelo menos no caso de aumentar as cargas não consegui ir muito bem , até que não foi perdido esses 12 meses ja que passei de 55 pra 65 kg , mas espero que com uma frequencia maior em um plano de treino e uma dieta no mínimo básica e eficaz eu consiga melhores resultados , vlw parça vou analisar certinho as propostas de treinamento e ver qual vai dar pra encaixar melhor , abraço!

qual seria a divisão muscular no caso brother?

Idade : 18 Altura : 1.68 Peso : 65kg Objetivo do treino : Hipertrofia ABoffCD Peito/Ombro Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Barra Paralela 3xf-8 Cruxifixo 3x8 Desenvolvimento 2x8 Desenvolvimento Posterior 2x8 Elevação Lateral 2x8 Costa-Trapézio Levantamento Terra 3x8 Barra Fixa 3xf-8 Remada Curvada 3x8 Remada Cavalinho 3x8 Encolhimento com barra 3x10 OFF Perna-Panturrilha-Abdômen Agachamento Livre 3x8 LegPress 3x8 Stiff 3x8 Gêmeos LegPress 3x12 Gêmeos Unilateral 3x12 ABD 3x15 ABD 3x15 Tríceps-Bíceps-Antebraço Barra Paralela 2xf-8 Tríceps Banco 2x8 Tríceps Testa 2x8 Chin-Up 2xf-8 Rosca Direta 2x8 Rosca Alternada 2x8 Rosca Inversa 2x8 Rosca Pulso 2x8

Altura : 1.68 Peso : 65kg Objetivo : clean bulking Refeição 01 500ml leite desnatado 30gr whey protein(80% growth) 60gr aveia 60gr nesquick 1 colher sopa azeite de oliva Refeição 02 ( Almoço) (Multivitamínico) Refeição 03 4 fatias pão integral 2 bananas Refeição 04 ( Pré-Treino) 500ml leite desnatado 30gr whey protein(80% growth) 3 ovos ovos cozidos 300gr batata doçe Refeição 05 (Pós-Treino) 300ml água 90gr maltodextrina 60gr whey protein(ON Gold Standart 100% whey) 5gr creatina Refeição 06 (Janta) Refeição 07 300ml água 20gr albumina PS: não posso colocar aqui oque vou comer Almoço/Janta pois dependo muito dos meus pais pra tais refeições , mas como o básico EX: arroz e feijão , carne vermelha e frango , verduras e legumes , não bebo refrigerante , apenas sucos naturais ou água. Água: 2 litros ou mais Proteínas : 200gr +/- ( sem contar almoço e janta) Carboidratos : 300gr +/- ( sem contar almoço e janta)