Bugunjito
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Esse monstro não compete não?acompanho ele faz tempo...
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Valeu stein.
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Xan? Quanto tempo no método?
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Voce faz assessoria? Seus treinos sao bem diferentes dos que ele me passava. Para ser sincero, gostei muito do primeiro treino, ja este outro, achei horrivel, achei o treino de quarta muito volumoso e pouco objetivo para o que voce quer (quads).
Pois é, o primeiro treino é oriundo de acessoria, do Leandro Twin, parei de fazer porque ficou pesado pra mim mas continuei seguindo, já o segundo foi um brother que pra me ajudar, me passou essa loucura ai, queria saber qual a prioridade ele deu as coisas que solicitei, que foi panturrilha e antebraço.
topico fechado em 3 ...2...1
?????
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Boa tarde Galera,treino já desde 2012, e vinha fazendo um treino a 1 ano mais ou menos passado pelo twin, porem com o tempo e com mais entendimento de meu corpo, decidi que não é oque eu quero, a forma como ele montou o treino, treino esse que descrevo abaixo:A: Segunda-quintacadeira extensoraagachamento frontalmesa flexoramaquina flexora unilateralpanturrilha sentadopanturrilha em péabdominal Aabdominal BB:Terça-Sextasupino retosupino inclinadoremadarosca diretarosca inversaelevação lateralC:quarta-Sabadoaerobico de 50 minPois bem, realmente fiz por um bom tempo esse esquema, quase um ano, apenas fazendo algumas variações, o agachamento por exemplo, só fazia o livre, pois gosto muito mais, não sei se é mais ou menos efetivo que o frontal, pois bem. Mas algo que percebo em meu corpo a algum tempo e que me levou a querer reformular todo o treino baseado nisso, são alguns fatores:Panturrilha subdesenvolvidaAntebraço SubdesenvolvidoQuero otimos quads.Acredito que meus quads estão num nivel bom, então quero manter, mas preciso que a panturrilha acompanhe. então falei com um brother que é instrutor e pedi pra ele montar um treino pra mim com essas prioridades:1º panturrilha2º antebraço3º QuadricepsO restante poderia ser o basicão mesmo. Então, o cara vai e me manda esse treino abaixo:SEGUNDA.1-Supino Reto – 5 x 102-Supino Inclinado – 5 x 103-Cross – 3 x 124-Apoio – 3 x máx5-Francês Bilateral – 3 x 206-Pulley Pronado – 3 x 12 ( Lento)7-Pulley Supinado – 3 x 12 ( Lento)TERÇA1-Barra Fixa – 3 x 102-Puxador Supinado – 3 x 10/10 Pesado/ Mais leve3-Puxador Frente – 3 x 124-Remada Neutra – 4 x 105-Crucifixo Invertido com Halter – 3 x 126-Elevação Frontal Supinada – 4 x 127-Elevação Lateral – 3 x 10/10 Pesado/ Mais leve8-Remada em pé – 4 x 10QUARTA1-Extensora – 3 x drop (12/10/08)2-Extensora Uni – 3 x 123-Leg 45 – 4 x 104-Agach. Frontal – 3x10 (Peso moderado)5-Adutora – 4 x 10 (2 tempos)6-Mesa Flexora – 3 x máx7-Cad. Flexora – 3 x 12 (2 tempos)8-Abdutora – 4 x 10 (2 tempos)9-Panturrilha Sentado – 5 x 1210-Panturrilha em pé Uni – 5 x 10 Sem descanso11-Rosca Concentrada Uni – 3 x 12 Sem descanso12-Scot – 4 x 1013-Rosca Direta – 2 x 20 (Peso leve)Gostaria que voces dessem uma opinião desse treino, tô quase arrependido de ter pedido, ele me deu uma enrolada dizendo que tava sem tempo e quando mandou, mandou isso ai, sabendo desse contexto, oque voces indicariam, nao precisa ser muito especifico dizendo quantas series, quantas repetições, mas de acordo com minha vontade de priorizar alguns grupos, como vocês distribuiriam os exercicios ou montariam meu treino?Agradeço a todos desde já.
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Grande a ultima vez que comprei no site, foram 4 kilos de proteina, 2 kilos da concentrada e 2 kilos da 50% whey e 50% egg, agora dei uma olhada nos preços e tomei um susto, será que não rola um desconto pra essa quantidade que tô querendo pedir?
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Po muito boa ela!! top da balada!!! E o pote é bonito kkkk Tudo da muscle pharm é bunito
Arrumei um boné deles!! showw kkk A creatina é uma mistura, um blend de varias creatinas.Já usou ela cara, fiz uma encomenda no BB e estou esperando chegar? queria saber se ela é boa mesmo, a minha da universal acabou de acabar...
Galera, estou tomando a creatina da MusclePharm, que é um blend de 5 tipos diferentes.
Em pouco tempo senti que fiquei um pouco "maior" com ela, e o que mais gostei é que não precisa de fase de saturação com ela, recomendo.
E ai cara, tá gostando mesmo, ainda está tomando?
ae galera, peguei a da musclepharm hoje, amanha começo a tomar ela, e daqui uns dias posto se mudou algo relevante com ela!
como está sendo?
peguei uma promoção na BB.com de 2 Kre-Alkalyn 240 caps por 80 reais!!! dura 4 meses!!! vou fazer o teste!
gostou? presta?
Arrumei um boné deles!! showw kkk A creatina é uma mistura, um blend de varias creatinas.
Treino Básico com ênfase em antebraço e panturrilhas
em Treinamento
Postado · Editado por Bugunjito
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Pessoal Gostaria de uma ajuda de vocês,
parei de treinar em 2015, treinava praticamente todos os dias. em 2016 lesionei o ombro numa queda e houve rompimento de ligamento, em 2017 em março fiz uma cirurgia e já está tudo bem, já fiz fisio e tudo mais, a aproximadamente 6 meses voltei a treinar porem sem muita seriedade, só pra voltar a ter o estimulo novamente. Mas agora quero começar a tratar de forma seria como eu fazia antes e to meio perdido nos treinos, antes eu fazia aquele treino de força 5x5.
De uns tempos pra cá andei pensando em como posso voltar, dar seriedade a esses treinos privilegiando as panturrilhas e o antebraço que são meus pontos fraquissimos, gostaria de saber oque voces aconselham, nesse principio, pra voltar a ter uma constância, estava pensando em fazer um upper/lower body. e tentar encaixar nele, dia s/n un treino de antebraço e panturrilha. tipo um dia antebraço, outro dia panturrilha com o metodo @Stein, outro dia antebraço de novo e por ai vai, já existe algum metodo que se utilize disso ou estou falando besteira. Panturrilha eu sei que tem, mas antebraço não sei. e como o meu é bem fraco, gostaria de saber se é viavel essa forma de treino, treinar ele dia sim/dia não como a panturrilha.
Obrigado desde já.