brunonabas
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Ranzo159, obrigado pela ajuda! e sobre a corrida, pra dar uma quimada na gordura abdominal??? Pra hipertrofia, melhor assim ou treinar cada musculo 2x por semana? vlww
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Idade: 27, quase 28 anos Altura: 1,74 Peso: 84kg BF: Medidas: Biotipo: Acho que estou entre Ecto/Mesomorfo Objetivo do treino: Hipertofia Horário do treino: 19:40 ~ 20:40 Tempo de treino: 2 anos ( voltei agora depois de um intervalo de 1 mes sem treinar) Treino: FST-7 por LeandroTwin postado no mural de treinos. Como na minha cidade a academia funciona de SEG a SEX, posso deixar o treino assim, trocando o descanso da terça e colocando Coxas e descansando SAB E DOM? Dá pra adicionar corrida de 30 min 2x por semana? ou atrapalharia meu objetivo? A - Peito B - Costas e Antebraço + Abdominal C - Coxas D - Ombro, Trapézio e Panturrilhas E - Biceps e Triceps + Abdominal OFF (descanso) OFF (descanso) A - Peito - supino inclinado com barra - 3x10 - supino reto- 3x10 - supino inclinado com halteres- 3x12 - peck deck - FST-7 - Supra no chão 4x15 - Obliquos no cross 4x20 (de cada lado) B - Costas e Antebraço - barra fixa pegada pronada - 3xfalha - remava curvada pegada supinada - 3x12 - levantamento terra - 3x10 - pulldown - FST-7 - rosca inversa - 3x10 - extensão de punho - FST-7 C - Coxas - agachamento livre - 3x10 - bulgarian squat - 3x12 - cadeira extensora - FST-7 - stiff - 3x12 - mesa flexora - FST-7 D - Ombros, Trapézios e Panturrilhas - desenvolvimento militar - 3x10 - remada alta, pegada fechada - 3x12 - desenvolvimento nuca - 3x12 - elevação lateral na máquina ou sentado num banco com as costas apoiadas ou no cross - FST-7 - encolhimento com barra por trás - FST-7 - gêmeos em pé - 3x15 - gêmeos no leg press - 3x15 - sóleo - FST-7 E - Biceps e Triceps - rosca direta - 3x10 - rosca alternada - 3x12 - rosca scott sentada - FST-7 - paralelas, sem inclinar o corpo - 3x10 - supino fechado - 3x12 - triceps corda - FST-7 - Supra no banco declinado 4x15 - Infra no banco reto 4x12 OFF (descanso) OFF (descanso) Obrigado desde já!