[Novo Treino Abc X2]

Bom, jah estou treinando a 3 meses, e dei uma parada de 1 mês, estow voltando agora. E fiz esse novo treino.

Ele segue o mesmo agrupamento de musculos que o treino passado, somente mudando alguns exercicio

para ficar um treino mais completo.

Dados: Tenhu 15 anos, 56Kg, 1,71~1,73m (n sei ao certo) treino a 3 meses.

N suplementei, e n pretendo suplementar, nao agora.

Tenhu uma alimentação boa (ao meu ver).

Pesso que vocês avaliem esse treino e me digam se esta bom, tanto o agrupamento qt os exercicios,

se nao estiver queria dicas para melhora-lo

Segunda( A )

Peito, Ombro

•Peito:

*Cross over 4x8 (ultima serie de 10)

*Pull Over 4x8 (ultima serie de 10)

*Supino Declinado 4x8 (ultima serie de 10)

•Ombro:

*Elevação Lateral 4x8 (ultima serie de 10)

*Desenvolvimento com Halter 4x8 (ultima serie de 10)

*Remada ALta 4x8 (ultima serie de 10)

Terça( B )

Pernas e COstas

•Pernas:

*Leg Press 4x10

*Cadeira Extensora 4x10

*Agachamento com Barra na Frente 4x8

*Cama Flexora 4x10

*Panturrilha em Pé 4x12

•Costas:

*Desenvolvimento com Haltere 4x8

*Puxada Atrás Polia Alta 4x8

*Puxada Frente Pulia Alta 4x8

*Puxada com Polia Baixa 4x8

Quarta( C )

Biceps, antebraço e Triceps

•Biceps

*Rocas direta 4x8

*Rosca Alternada 4x8

*Rosca Scott com barra 4x8

•Antebraço:

*Extensão de Punho 4x8

*Flexão de Punho 4x8

•Triceps:

*Triceps compolia alta 4x8

*Triceps testa com Haltere 4x8

*Extensão alternada dos antebraços,polia alta, mãos em supinação 4x8

Quinta (A)

Peito E Ombro (Repetição de Segunda)

Sexata ( B )

Pernas e Costas (Repetição de Terça)

[Ideia De Treino]

Harksan

Cara muito obrigado, vo seguir seus conselhos.

Cofesso que eh mesmo, os movimentos estaum se tornando chatos,

em alguns de peito quase n sinto mais meu musculo trabalhar.

sempre estow colokando mais carga na ultima serie, e meu instrutor ta fazendo um treino

pra fortalecer meus tendoes pq eles as vezes doem qdo o esforço é muito

bom obrigado, to aki montando um treino. Se vocs me derem dicas de treinos mais complexos ( que envolvam mais musculos) por favor me da um toque ai.

abração

[Ideia De Treino]

Cara, teu treino ta horrível, não curti a divisão nem a divisão se eu fosse vc mudaria pra um ABC1x pra se readptar ja que está parado...

Bom, tipo vc disse q o treino ta horrivel, mais n me deu ideias para melhorar

ppor favor seja mais especifico,

qt a aadttação, eu n tou totalmente parado, durante esse 1 mês eu fui na academia umas 2 vezes por semana,

jah daa pra da uma treinada legal.

olha com esse treino q mostrei acima, tive evoluções legais em 3 semanas,2cm de braço, 2 de perna etc etc

acredito q n esteja taum ruim assim, mais axo q da pra trocar alguns exercicio e fazer uns mais complexos, que trabalhem mais musculos.

Vlws

[Ideia De Treino]

Bom,

Obrigado aos que responderam, obrigado pela atenção,

Bom, o meu treino antigo soh iria mudar daki a 2 meses q era assim.

Segunda: Peito Ombro

voador 4x8

supino reto 4x8

supino inclinado 4x8

desenvolvimento (na maquina) 4x8

elevação lateral 4x8

remada alta 4x8

Terça: Perna e Dorsal

5 Min de bicicleta

cadeira extensora 4x10

cama flexora 4x10

leg press 4x8

agachamento com haltere 4x10

Panturrilha em pé( na maquina) 4x12

Quarta: Biceps e Triceps

Roca direta 4x8

Rosca alternada 4x8

Rosca concentrada 4x8

Triceps pully 4x8

Triceps testa 4x8

Triceps francês 4x8

Quinta e sexta, respectivamente o treino de segunda e terça

Abdominais 3 vezes por semana em dias alternados,

segunda, quarta e sexa

Vocês axam q devo permanecer nesse treino?

Ou devo fazer algumas modificações nele? se devo, quais?

Gradecido

abraço

[Ideia De Treino]

Bom,

queria qm vcs me dessem ideias de um treino legal para mim, a seguir vou dizer meu tipo fisico.

Fiz academia durante 3 meses, e levei esses 3 Meses realmente a serio, na medida do possível. A +/- 1 mês estow parado, alias parado nao, to sempre me exercitando em casa.

Tenhu 15 anos, atualmente com 1,71~1,72 metros.

Comecei na academia com 1,70m +/- com 50kg

lembro exatamente de todas minhas medidas.

N tenhu como negar que era magro, alias que sou magro, mais considero meu peso bem dividido.

Medidas anteriores,

Ombros :97,5

Peito:79

Braço direito contraido:24,5

Braço esquerdo contraido: 24

Antebraço Direito: 23,5

Antebraço esquerdo: 23

Coxa direita: 47,5

Coxa Esquerda: 47,5

Panturrilha direita:32

Panturrilha esquerda: 31

Durante 2 meses treino AB - Superiores (A), Inferiores(, Segunda Quarta Sexta (A), terça quinta (

Após 2 meses, minhas medidas foram:

Altura 1,71 ~1,72, peso 54kg

Ombro: 101 ( aumento 3,5cm)

Peito: 84 (aumento 5 cm)

Braço direito contraido: 25,5 (aumento 1cm)

Braço esquerdo contraido: 25(aumento 1cm)

Antebraço direito: 24,5(aumento 1cm)

Antebraço esquedo: 24(aumento 1cm)

Coxa direita: 48 (aumento 0,5cm)

Coxa esquerda: 48 (aumento 0,5 cm)

Panturrilha direita: 32 (mantive)

Panturrilha esquerda: 32 ( alinhei a esquerda com a direita)

OBS: Braço soh foi 1 cm, pq soh tinha um treino, rosca direta. Pernas sakei q tenhu dificuldade, Ombro e peito Facilidade.

Depois de 1 mês. Comecei a focar nas pernas e ombro e peito.

Em 1 mês consegui, 2 cm em cada coxa, 1 cm de panturrilha em cada perna

3 cm de ombro, 2,5 cm de peito

2cm de braço

Agora que vou voltar irei pra uma academia mais sinistra, e pretendo malhar sem o intrutor, pra economizar uma graninha, jah aprendi a malha, pelo menos eu axo q sim, na minha antiga academia sempre era elogiado por executar corretamente os exercicios. Sempre estow lendo sobre academia. Nesse ultim mês meu treino era ABC2x

A- Peito Ombro

B- Pernas e Dorsal

C- Biceps e triceps

Queria a ajuda de pessoas, realmente entendidas do assunto, para organizar um treino de Hipertrofia bom para mim,

Considerando um biotipo Ectomorfo, com metabolismo muiito rapido, gasto de kal autas.

E cumendo feito um jumento, jah estow pensando em trokar o prato por uma Bacia ^^

Desde jah agradeço qualqr ajuda, pretendo me torna um Urso.

abraços

[Trino De 2 Meses]

Obrigado pessoal.

Bom eu nao sigo uma dieta a risca, porem estow me alimentando, ao meu ver, beem, e isto esta refletindo nos meus ganhos, gostei bastante dos 5 cm de peito que conquistei. axei um ganho alem do normal, bom pessoal, soh tenhu a agradecer o forum que me deu uma ajuda tremenda.

Olhando a parte de Fotos de Usuarios, eu fika inspirado em ver a evolução de pessoas do fisico como o meu.

Pesquisando na net descobri que sou extomorfo, pra quem nao sabe, isso significa que o meu metabolismo eh muito rapido, fazendo com que eu necessite de muitas kalorias por dia, e hj me sinto melhor comigo mesmo.

Uma coisa que eu queria saber eh: meus ganhos foram normais? baixos? ou altos?

Agradeço a atenção de todos, tirei algumas fotos do começo dos treinos, logo logo estarei postando com as atuais.

Obrigadu

Underleo: Voce trabalha em que? Tbm kero arruma um trampo soh que a preguiça nao deixa.

Para o amigo que perguntow ali:

Meus treinos de perna saum:

Leg press 4x10

extensora ( axo que eh esse o nome, eh pras coxas, quadriceps) 4x10

agachamento livre 4x10

panturrilha em pe na maquina 4x10

flexora ( pra panturrilha, deitado de cara pra maquina) 4x10

Ta ai, brigadao

[Trino De 2 Meses]

Bom no dia 09/02/09

comecei na academia com 14 Anos ( em março completei 15)

Tenhu 1,70 de altura

50 kilos ( sou magro)

Tinha 24,5 biceps direito

24 Biceps esquerdo

47,5 cada perna

97,5 de Ombro

79 de peito

32de panturrilha

22 em cada braço relaxado

Treinava

AB - Membros superiores( seguda, quarta, sexta) e inferiores (terça Quinta)

comecei a ler o forum, melhorar minha alimentação

e depois de 2 meses me medi de novo

e:

TENHU 25,5 Biceps direito

25 biceps esuqerdo

48 kd perna

101 ombro

84 peito

23 cm cada braço relaxado

Sera que o avanço foi bom? Pernas eu sei q foi ruim.

To tentando melhorar, mais eh foda pernas, qm puder me da dicas.

Obrigadu

Aaa meu treino agora eh ABC2x

[Começando Agora]

Ola,

Agora no mês de março vou completar 15 anos.

Amanhã dia 09/02/09 pretendo começar a fazer academia, e kero dicas sobre que tipos de treinos devo fazer.

Buscando na net, vi q as informações se chocam muito.

Bom hj eu tenhu +/-.

1,71 de altura

15 anos

peso em torno de 50kg (sou magro)

e como podem perceber pra minha idade significa que eu irei crescer mais, porem meu medo eh.

Sera que começar academia agora faria meu crescimento atrofiar?

Ouu isso ajudaria a um crescimento mais rapido e adequado.

Qm puder me ajudar com dicas de treino, aaa lembrando primeira fez que irei fazer academia.

Eu ainda kero crescer maiss.

Bommm obrigado