Internomvr

Abdominais

Bíceps: Elástico de Ginástica

Tríceps: Tríceps banco (Pega duas cadeiras aí!) e Paralelas (Faça com cadeira, uma contrária da outra)

Peito: Existem milhares de Flexões e variedades para fazer em casa e também tem Paralelas

Pernas: Afundo, Agachamento e Elevação de panturrilha (Na elevação, tente fazer na escada, se sua casa não tiver, tente fazer degraus com livro.

Ombro e Costas: Tente mudar a largura da sua mão nas Flexões

mano eu sei que meu comentario nao vai adicionar muito ao topico mais.
e perna? nao vai treinar nao? . . .
bem pra peito voce pode tentar fazer uma series variando nas flexoes com os pes no chao e no sofa por exemplo.
e para costas voce faz as classicas barras, pra tricips pra tentar um tricips banco numa poltrona ou cadeira com braços, e pra biceps ve se tu arranja algo pra usar como peso, que de pra improvisar que ai tu faz rosca reta, pulso, neltro,
é o que eu sei, eu já treinei em casa mas tive que parar porque nao tinha como mais treinar biceps e perna, perna porque nao tinha barra pra por peso e fazer agachamento e bicps pqé nao tinha peso suficiente.

valeu espero ter ajudado.

1 - Abaixa as reps pra 8~6.
2 - Faça o exercicio SEM AJUDA
3- Aumenta o peso!

Testa ae!