Fernando Aguilera

a blza entao, cara brigadão !!! eu tava na praia sem net pra tirar essa duvida kkkk tirou um pesão das costas, vou até conseguir fazer mais pull ups xD, fmza maan valeu, amanha vou folgar e segunda eu faço esse esquema valeu

a suave, entao eu só acrescento o cc nesse treino, tipo nao tiro nenhum exercício e mantenho o esquema de progressão neh

ae pessoal, comecei com o BW no começo do ano, mas comecei no Treinamento básico para intermediários, nível 2, consigo fazer e pá, só q dai eu li o Convict Conditioning q o pessoal traduziu e mudei pra ele, fiz ABCA no Treinamento básico para intermediários, nível 2, dai comecei a seguir o CC, to fazendo assim: ABC sendo A-push ups e leg raises, B-pull ups e squat, C- grip e leg hold. Comecei no primeiro passo e vou fazer no esquema q ele passa, segurar 1 mes no minino, ateh chegar no nivel de progressão e assim passar pro próximo passo, como ta simples to fazendo abc sem parar, qnd chegar no passo 2 já dou uma enxugada, mas gostaria de saber de vocês que estão nessa ha um tempo já, estou no caminho certo ?? o q seria legal eu mudar ?? queria uma ajuda mesmo, pk to iniciando agora, e nao tem ngm pra me instruir, smp treinei em academia, mas aqui a parada é outro e nao tenho conhecimento nenhum...

Idade: 19 anos Altura: 1,87 Peso: 77kg Objetivo: Hipertrofia Biotipo: Ectomorfo ABC 2X A - Peito e tríceps Supino Reto 3x8 Fly Inclinado 3x8 Crucifixo Declinado 3x8 Paralelas 3x8 Tríceps Banco 3x8 Tríceps Corda 3x8 Tríceps Inverso 3x8 B - Costas e bíceps Remada (barra fixa) 3x8 Barra Fixa (pegada supinada) 3x8 Remada Sentado (pegada pronada) 3x8 Serrote 3x8 Rosca Alternada 3x8 Rosca Martelo 3x8 Rosca Scott (halteres) 3x8 C - Perna e Ombro Agachamento Smith 3x8 Leg Press 45º 3x8 Mesa Flexora 3x8 Cadeira Extensora 3x8 Elevação Lateral 3x8 Desenvolvimento Articulado 3x8 Crucifixo Inverso 3x8 Encolhimento 3x10 Abdômen A - Infra B - Oblíquo C - Reto

AUSHAUSHAUSH fmzaa

A vlw cara, então o único problema é q a paralela na minha academia é muito aberta dai o peito rouba demais mesmo eu ficando com o corpo reto =/ maas vlw ai pelas dicas =)

Boom pessoal eu já malho a um tempo, estou querendo fazer um ABCDE nunca tinha feito, testei por 1 mês e gostei deu bons resultados, mas agora quero fazer um treino bem bacana, ajudem ai. Idade: 19 anos Altura: 1,87 Peso: 77kg Objetivo: Hipertrofia Biotipo: Ectomorfo A - Peito Supino Reto 8-8-6 Fly inclinado (com halteres) 8-8-8 Pull Over 8-8-8 Crucifixo Declinado 9-9-8 B - Costas (me deem ajuda nesse de costas, porque na realidade eu queria o levantamento terra, posterio anterior e remada alta tudo na barra fixa, mas acho q é muito puxado né, o q vcs sugerem ?? ) Levantamento Terra 10-8-6-4 Posterior (barra fixa) 3X falha (não passar de 10 repetições) Remada Cavalinho (ou remadaT, não sei como vcs conhecem) 8-8-8 Remada Alta na Barra fixa (obviamente, não daria pra fazer outra remada a não ser a alta na barra fixa) 8-8-8 C - Pernas/Panturrilha Agachamento livre 3x10 Mesa flexora 8-8-8 Cadeira extensora 8-8-8 Abdutor 3x10 Adutor 3x10 Gémeos máquina 4x8 Banco solear 4x8 D - Ombros/trapézios Desenvolvimento com halteres 10-8-8 Barra Posterior 8-8-8 Elevação frontal invertida 8-8-8 Elevação lateral inclinado 8-8-8 Encolhimento 3x10 E - Braços (Bíceps/Tríceps) Rosca Direta com Barra W 8-8-6 Rosca alternada 8-8-8 Rosca Scott com halteres(uni) 8-8-8 Rosca Inversa 8-8-8 Tríceps banco 8-8-8 Tríceps Testa Barra Martelo 8-8-8 Tríceps com a polia W 8-8-8 Tríceps Inverso 8-8-8 e abdominais eu malho ABC A - Reto, B - Oblíquo, C - Infra, faço dois exercícios. é isso ai, avaliem ai e me deem sugestões de exercícios, repetições, etc ... obg pessoal